Аз съм тревожен, депресиран или и двата?

Припокриващи се и отличителни белези на тревожност и депресия

Термините "тревожност" и "депресия" се разминават много по време на ежедневния разговор и по основателна причина: и двете са нормални емоции , които се случват, рутинно се случва за всички нас в отговор на ситуации с високи залози или потенциално опасни ситуации (в случая на тревожност) или разочароващи, разстройващи обстоятелства (в случай на депресия).

Връзката между тези емоции - и свързаните с тях клинични състояния, тревожни разстройства и разстройства на настроението - е сложна и донякъде идиосинкратична. За един човек тревожността може да доведе до избягване и изолация, а изолирането на свой ред може да доведе до липса на възможност за приятни преживявания и след това до ниско настроение. За другия индивид чувството може да ги накара да навлязат в енергията, за да вършат нещата, които обичайно се радват, и опитите да се ангажират отново със света, след като са били извън практиката, може да доведе до някаква нервност.

Разбирането на различията между двете емоции и характеризирането на тежестта на проблема може да ви помогне да определите как да се развивате, за да се чувствате по-добре.

Връзката между тревожност и депресия

Гети изображения.

Тревожността и депресията имат биологична основа. Продължителните състояния на тревожност или ниско настроение - подобно на тези, които изпитват хора с клинична тревожност и разстройства на настроението - включват промени в функцията на невротрансмитерите. Счита се, че ниските нива на серотонин играят роля и в двете, както и в други мозъчни химикали като допамин и епинефрин.

Докато биологичните основи на тези проблеми са подобни, тревожността и депресията са съзнателно изпитани различно. По този начин тези две държави могат да бъдат считани за флипсиди на една и съща монета.

Както е описано по-горе, тревожността и депресията могат да се проявят последователно - едната в реакция на другата или те могат да се появят едновременно. Когато проблемите на тревожността и настроението достигнат едновременно клиничната диагноза, специфичните диагнози се считат за съпътстващи състояния.

Разлики в психологическите характеристики

Гети изображения.

Тревожността и депресията имат различни психологически характеристики.

Психичните маркери на безпокойството включват:

В зависимост от естеството на проблема с безпокойството тези психични маркери могат леко да се различават. Например, някой с генерализирано тревожно разстройство може да се притеснява за различни теми, събития или дейности. Индивидът със социално тревожно разстройство е по-подходящ да се страхува от негативна оценка или отхвърляне от другите и да се притеснява за среща с нови хора или други социално предизвикателни ситуации. Обсеси - нереалистични мисли или умствени импулси (понякога с магическо качество), които се простират отвъд ежедневните тревоги - са отличителната психиатрична проява на безпокойство при хора с обсесивно-компулсивно разстройство . Просто казано, тези с тревога са психически заети с тревожни мисли до степен, която е несъразмерна с действителен риск или в ситуации, в които всъщност няма нищо лошо.

Психичните маркери на депресията включват:

При тежко депресивно разстройство тези типове мисли са постоянни през по-голямата част от деня, повече дни, отколкото не в продължение на седмици. Ако дадено лице се раздвижи между много ниско и много високо състояние на настроение, тогава може да се приложи диагноза на биполярно разстройство. Въпреки това, за всеки вариант на разстройство на настроението , ниското настроение вероятно ще се характеризира с вида на мисленето, описан по-горе.

Разлики във физическите характеристики

Франческо Карта / Гети.

Физическото състояние на тревожност може да бъде концептуализирано цялостно като това на повишена възбуда . Специфичните характеристики включват:

Депресията се характеризира основно с промени в обичайните физически процеси от изходното ниво, като например:

В крайна сметка физическите симптоми на безпокойство или депресия могат да бъдат изтощителни за засегнатото лице.

Колко тежки са моите симптоми?

Енис Аксой / Гети.

Не е необичайно да изживеете кратки периоди на ниско настроение или безпокойство, особено в отговор на определени стресове от живота (например загуба на близък човек, диагноза на физическо заболяване, започване на нова работа или училище, изпитване на финансови проблеми, и т.н.).

За да се отговори на диагностичния праг на тревожно разстройство, обаче, симптомите трябва да са постоянни (често в продължение на няколко месеца) и увреждания. Нарушенията на настроението се диагностицират, когато свързаните с тях симптоми се появяват по-често, отколкото не в продължение на поне няколко седмици.

За да започнете да оценявате тежестта на симптомите си:

  1. Задайте си няколко ключови въпроса за това колко симптоми се получават по пътя на ежедневното ви функциониране. Можете също така да зададете въпроси на доверени приятели и членове на семейството - ако те са забелязали промени във вас и какви са видовете.
  2. Увеличете грамотността си в психичното здраве, като прочетете за типичните презентации на леки, умерени и тежки версии на проблем като депресия или тревожност.
  3. Проследявайте психологическите и физическите си симптоми в продължение на една седмица или две, за да получите точно представяне на колебанията в настроението и тревожността.

Какво включва лечение?

Томас Баруик / Гети.

Дори ако решите, че вашето безпокойство или проблем с настроението ви е проблем "нисък клас" за вас, все пак може да си струва да работите. Помислете колко се намесва в живота ви и по какъв начин да определите какъв вид интервенции може да бъде полезен.

Ако симптомите Ви са леки, склонни да се отклоняват и текат между присъстващите и отсъстващите, или ако сте имали формално лечение преди това и сте загрижени за релапс, интервенциите за самопомощ могат да бъдат разумно място за започване. Тези подходи обикновено включват малко или никакво ръководство от страна на специалист. Те могат да включват използването на книги за самопомощ, електронни приложения, които адаптират психотерапия , базирана на доказателства , или програми за смартфони, които предлагат лесен начин за практикуване на умения, които са насочени към най-подходящ симптом (като медитация за гняв или тревожност).

Ако симптомите Ви са постоянни, оказват влияние върху връзките ви и способността ви да изпълняват различни отговорности или са ясно забележими за другите, тогава е важно да се обмисли по-формално лечение. За проблеми с депресията и / или безпокойството, има няколко вида терапия за говорене, от които да избирате. Има и лекарства, които могат да помогнат.

В структурирана психотерапия, като когнитивна поведенческа терапия (ЦБТ), подходът на лечение за тревожност и депресия може леко да се различава. Естествено, CBT за тези въпроси ще ви научи как да работите с ненужни мисли капани. И за всеки проблем CBT вероятно ще поискате да направите по-поведенчески. За тревожност обаче това е, за да се сведе до минимум избягващото поведение и да ви помогнем да разкриете страховитото последствие. За депресия, това ще ви помогне да изпитате положителна емоция, вълнение в енергията (дори и за кратко време) или друг вид приятно взаимодействие със света (теорията е, че активиращото поведение, дори когато или особено когато енергията или настроението ви са ниско може да доведе до някакъв вид положителна награда.).

При психодинамична терапия за говорене сеансите за тревожност и депресия могат да изглеждат по-близки, отколкото различни. Ще бъдете помолени да говорите свободно за миналото и настоящето, за да осъзнаете несъзнателните мисли и конфликти, които са в основата на вашите симптоми.

Не се отчайвайте, ако мислите, че страдате от отделни, съпътстващи се тревоги и симптоми на настроение. Както е описано по-горе, при тези проблеми има припокриване на ефективни психотерапии; По подобен начин група медикаменти, известни като селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRIs), са сред тези, за които е доказано, че са полезни както при безпокойство, така и при депресия.

Търсене на помощ

Jupiterimages / Getty.

Когато търсите по-формализирана помощ за тревожност или депресия, можете да започнете, като говорите с Вашия лекар за първична помощ.

Можете също така да изследвате местни реферали чрез национални организации, включително:

Имайте предвид, че докато ефикасното лечение за тревожност или депресия не е необходимо да бъде дългосрочен ангажимент, то вероятно ще изисква редовни текущи назначения поне в краткосрочен план (напр. 6-12 месеца). Ето защо е от решаващо значение да намерите професионалист, на когото имате доверие и с когото се чувствате комфортно да говорите за вашите симптоми. Също толкова важно е да се уверите, че намерите лекар, който можете да си позволите. Преди да поемете ангажимент за постоянна грижа, може да искате да се срещнете с няколко доставчици, за да получите усещане за терапевтични стилове / подходи и техните препоръки за лечение; след това можете да използвате тази информация, за да определите кой път напред се чувства най-добре за вас.

Източник:

Американската психиатрична асоциация Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства (Пето издание). Вашингтон, САЩ: Американска психиатрична асоциация; 2013.