Анти-тревожност приложения, които могат да се облекчи в дланта на ръката си
Традиционните ресурси за самопомощ, които да помогнат на хората с тревога, включват ресурси като публикувани книги и след това онлайн материали . Най-полезните от тези ресурси са тези, които (1) могат да донесат лечение, базирано на доказателства, на лица, които нямат достъп до специализирани грижи, (2) могат да бъдат използвани заедно с текущо лечение, или (3) след завършване на курс на психотерапия.
С появата на технологията за смартфони и нарастващата популярност на интерактивните приложения, има повече възможности за самопомощ от всякога. Приложения, които могат да бъдат подходящи за индивид с генерализирано тревожно разстройство (GAD) или субклинична тревога, попадат в една от двете категории.
Първият набор от приложения насочва вниманието към тревожните симптоми, като осигурява лесен достъп до упражнения за релаксация, медитация и внимание . Вторият набор от приложения, които са разгледани в този пост, са тясно свързани с популярни психотерапии, подкрепяни от емпирични цели . Тези програми насочват основните когнитивни симптоми на GAD - неконтролируема тревога, изкривени негативни мисли , например - както и свързаните с тях физически симптоми . Те обикновено имат капацитет за самонаблюдение .
Следният списък с приложения отразява някои от най-популярните опции за програми, базирани на основани на доказателства подходи. Обърнете внимание, че този списък не е изчерпателен, включването не предполага одобрение и никоя от описаните по-долу опции не се препоръчва като самостоятелно лечение за умерена до тежка тревожност.
Ако тревожността ви продължава или се влошава, докато използвате тези програми, потърсете консултация с медицински и / или психиатричен професионалист.
1. Тревожи се
Платформа: iPhone, iPad
Разходи: 1.99 щ.д. на човек, 1.99 щ.д. за семействата, 0.99 щ.д. за образователните институции
Какво предлага: Това приложение позволява на хората да документират притесненията си, да следят реалните резултати и да оценяват дали тревогата е толкова лоша, колкото и случилото се.
Другите характеристики включват способността да: идентифицирате тревожния домейн (напр. Здравни, социални, финансови), да наблюдавате емоционалните и поведенческите отговори на резултата, да наблюдавате графично тревожните тенденции във времето (включително интензивността на определени когнитивни изкривявания). Информацията може да бъде пусната в приложението дори когато е офлайн. Тази програма е насочена към хора с хронична тревожност и ГАД. Това е добър комплимент за традиционната когнитивна поведенческа терапия (CBT).
2. Mindshift
Платформа: iPhone, Android
Цена: безплатно
Какво предлага: Това приложение е насочено конкретно към юноши и млади хора с редица тревожни проблеми - GAD, социална тревожност , панически атаки , безпокойство от работата и специфични фобии. Тъй като GAD е сред най-често срещаните психиатрични проблеми при младежите и много млади хора разбират колко важно е психичното здраве за цялостното благосъстояние , тази програма, която има за цел да предостави основни умения и да подобри интуицията за симптомите, е потенциално подходяща за много хора. Предоставената информация е в съответствие с подхода за лечение на ХБТ. Приложението включва списъци с стратегии за справяне с различни видове тревожност и потребителите могат да маркират методите, които работят за тях, за лесен и бъдещ достъп.
Информацията се предава чрез прост, ясен език. Важни понятия се показват по завладяващ начин. Например, категорията "Chill Out" включва текстови и аудио опции за дихателни упражнения, медитации за съзнание и умствени образи. Обърнете внимание, че това приложение не предлага функции за проследяване.
3. ACT Coach
Платформа: iPhone, Android
Цена: безплатно
Какво предлага: ACT Coach служи като придружаващ инструмент за лицата в лечение, използвайки подход Acceptance and Commitment Therapy (ACT). Приложението насочва потребителите към основните понятия на лечението: идентифициране на основните ценности , ангажираност към действия въз основа на ценности, полезни стратегии за справяне с неприятни мисли и емоционални състояния и желание за практикуване.
Материалите за упражнения за съзнание включват аудио-ръководни сесии, както и инструкции за самостоятелно ръководените сесии. Тя предлага функция за проследяване на "ACT Moments", така че потребителите да могат да преглеждат колко добре се справят с болезнени настроения и емоции.
4. Pacifica
Платформа: iPhone, Android, Уеб
Цена: безплатно
Какво предлага: Това приложение е подходящо за възрастни и тийнейджъри с тревожност и нарушения на настроението. Той въвежда основни концепции за CBT - като предубедени модели на мислене и как да ги предизвиква - и преподава дълбоко дишане, прогресивна мускулна релаксация и медитация на вниманието. Потребителите могат да проследяват (и да начертават) настроението, тревожността и здравословните навици, които могат да окажат въздействие върху тях (напр. Упражнения , приемане на алкохол , хранително поведение, сън и т.н.). Приложението също така насърчава потребителите да мислят и измерват "малки" ежедневни цели; това ефективно насърчава решаването на проблеми .
5. CBT-i треньор
Платформа: iPhone, Android
Цена: безплатно
Какво предлага: Това приложение е подходящо за хора, които преживяват значителни смущения в съня поради тревожност. Предназначена за хора, които се грижат за лечение на безсъние, или за тези, които са преживели проблеми със съня и биха искали да подобрят своята хигиена на съня, програмата учи потребителите (1) основно образование за съня, (2) 3) как да използвате дневник за сън, за да записвате модели и да проследявате промените в симптомите. Той включва различни упражнения за успокояване на тревожен ум и позволява на потребителите да задават съобщения за напомняне или да настроят аларми, които да помогнат за промяна на навиците за сън.
[CBT-i Coach е разработен в сътрудничество с Националния център за полово разстройство (PTSD), Станфордското училище по медицина и Националния център за телетехнологии и технологии на DoD. Съдържанието му се основава на наръчника за терапия, Когнитивна поведенческа терапия за безсъние при ветераните, от Рейчъл Манбер, доктор Лея Фридман, Колин Карни, д-р Джак Единджър, Дана Епщайн, доктор, Patricia Haynes, доктор, Wilfred Pigeon, Ph.D. и Алисън Сийбърн, доктор)
Избирай подходящото приложение за вас
Скоростта, с която се създават нови приложения, е изумителна и уместността за даден проблем може да се различава значително. Много е важно да бъдете образован потребител, особено когато става въпрос за приложения, които се стремят да се приведат в съответствие с базираните на доказателства лечебни подходи. Потърсете приложения, създадени от или рецензирани от реномирани организации, като Националния център за телетехнологии и технологии на Министерството на отбраната на САЩ и Асоциацията за безпокойство и депресия в Америка.
Не забравяйте, че приложението не може да замести третирането лице в лице. А ако понастоящем се лекувате, попитайте доставчика си за приложения, които те препоръчват за вас, като знаете конкретните си симптоми и обстоятелства.