Защо видеоигрите са по-добре, отколкото мислим
Много неща са написани за видеоигрите и доста от тях са отрицателни. Страхувахме се, че видеоигрите правят децата ни по-социални и по-насилствени и ни правят още по-наблегнати. Има значителни изследвания по темата и някои добри новини са излезли от нея: видеоигрите наистина могат да бъдат добри за нашите нива на стрес!
Изследвания на видеоигри и стрес
Повечето геймъри съобщават, че възпроизвеждането на видеоигри - дори насилствени игри - е начин да облекчите стреса и да се насладите на игра с приятели.
Въпреки това, голяма част от изследванията, проведени върху видеоигри, идва с презумпцията, че игрите са стресиращи или дори психологически вредни. Макар че това не е цялата история, има някои доказателства в подкрепа на това предположение.
Как видеоигрите създават стрес
Някои изследвания показват, че стресовата ситуация в играта води до това, че играчите изпитват стрес-реакция в реалния живот. Други проучвания установиха, че когато хората играят игри насилие, те са по-склонни да действат агресивно в лабораторни сценарии. Например, играчите, които са играли игри за насилие в продължение на 20 минути, са по-склонни да взривят силен шум на друг субект, когато им се даде възможност, което се счита за индикация за агресия.
Друго проучване установи, че тийнейджъри, които са играли насилнически игри, са имали минимално увеличение в чувството на агресия, въпреки че увеличенията са едва забележими; тийнейджърките изпитват леко увеличение на стреса.
Как видеоиглите ни помагат да облекчим стреса: това, което науката показва
Голяма част от изследванията, които откриват връзка между насилието над видеоигрите и агресията, всъщност не показват ясна връзка между излагането на насилие по време на игра и агресията в реалния свят. (Например, повечето хора са играчи на видеоигри, които не ходят наоколо да взривяват непознати със силни шумове след като играят своите игри, това е нещо, което главно се намира в лабораторни настройки, при които участниците трябва да го направят).
По същия начин, макар че може да има някои реакции на стрес, предизвикани от игрите, цялостната самооценка, предоставена от геймърите, не показа връзка между проблемите със социалния живот, академичното поведение, поведението на работното място или физическите реакции (стрес), показвайки, че ако има отрицателен ефект, самите геймъри не са наясно с това и неговите последици в живота си.
Едно проучване изследва играчите, когато играят или състезателни или кооперативни игри. Както се прогнозира, имаше разлика в нивата на стрес след игра, а тези, които играеха съвместно, изпитаха по-голямо намаляване на нивата на стрес, но разликата беше слаба - и двете групи получиха намаление на стреса, като играеха играта. Освен това и двете групи запазиха положителни чувства към другите играчи, макар че имаше малко по-голямо отношение към тези, които бяха кооперативни. Това е друг начин, по който видеоигрите могат да осигурят положителни социални преживявания и намаляване на стреса.
Друго изследване използва изследване на 1614 играчи за изследване на използването на компютърни игри като средство за възстановяване на стреса. Резултатите показаха, че игрите наистина се използват като средство за справяне след излагане на стресови ситуации и напрежение и че това "възстановяване" е значим аспект на игровото преживяване.
Изследователите също така проучват взаимоотношенията между умората, свързана с работата, ежедневните неприятности, социалната подкрепа, справянето, възстановяването и използването на видео и компютърни игри за целите на възстановяването и установяват, че хората, които играят по- компютърни игри по-често след стресиращи и изтощителни ситуации.
В допълнение, нивото на умора, свързана с работата, и излагането на ежедневни проблеми от страна на участниците бяха положително свързани с използването на игри за възстановяване. Участниците с емоционално фокусиран стил на справяне показаха по-висока тенденция да използват игри за възстановяване, отколкото участниците с проблематично ориентиран стил на справяне.
Връзката между умората, свързана с работата и използването на игри за възстановяване, беше модерирана от социалната подкрепа. Функцията за буфериране на стреса на видео и компютърни игри беше по-важна за участниците, получаващи по-малко социална подкрепа. Тези участници показаха по-силна връзка между умората, свързана с работата, и използването на игри за възстановяване, отколкото участниците, получаващи по-голяма социална подкрепа.
Как можем да използваме видеоигри за по-добро облекчаване на стреса
Видео игрите могат да ни осигурят безопасен и забавен пункт за развиване на емоционалното ни съзнание и умения за справяне. Едно проучване от Института по поведенчески науки в Холандия изучава опитни геймъри, които играят Starcraft 2, за да определят дали техните механизми за справяне по време на игра са свързани с техните общи нива на стрес. Това, което откриха, беше, че няколко играчи, които се разстроиха по време на игра, намериха полезни стратегии за справяне с отрицателните си емоции.
Най-полезните стратегии са тези, които търсят решение за отрицателните чувства (или чрез решаване на проблеми, или чрез използване на лични стратегии за справяне), или такива, които излъчват социална подкрепа от други играчи. Една от ключовите разлики между онези, които се справят добре и тези, които са били по-малко ефективни копия, е способността да следят собствените си чувства и вътрешни състояния - това, което е известно като интропептивна осведоменост - и след това да предприемат стъпки за поддържане на здравословен баланс, да променят положението си по-добре или да търсят подкрепа. Всъщност повечето игри възнаграждават играчите, че могат да управляват своите емоции и да работят за решения в условията на стрес.
За да разберем какво работи най-добре за тези геймъри, можем да използваме тази информация в нашия собствен живот: развиването на собственото ни интропептивно съзнание и използването му за поддържане на емоционалния баланс е жизненоважна част от здравословното справяне. Още по-важно е, че като играем игри, можем да осигурим практически сценарии за развиване на тези умения по начин, който не е заплаха и забавление, което е едно от предимствата на играта.
Друго изследване също така показа, че базираните на екшън видеоигри не само намаляват стреса, но и могат да изострят когнитивните способности като реакционната скорост. Това може да помогне на геймърите да мислят по-бързо на краката си и вероятно ще са по-компетентни в решаването на проблеми, което може да намали стреса и по други начини. Като цяло, съществуват значителни доказателства, че видеоигрите не са само забавни, но и поради много причини могат да бъдат големи релета за стреса.
Препоръчителни видеоигри
Необичайни игри: Тези игри могат да бъдат вдигнати и изиграни за няколко минути, а след това да се спуснат отново. Те могат да включват прости предизвикателства, кратки съвпадения на геймплея или възможност да спрат и да спасят по всяко време. Непостоянните игри са приятни, защото могат да предложат бърза пауза, предизвикателно, но не стресиращо преживяване и промяна в фокуса. Някои случайни игри включват Animal Crossing, Tomodachi Life или Pokemon X за 3DS или този списък с случайни игри за компютъра.
Кооперационни игри: Тези игри включват предизвикателства, които могат да бъдат завършени с други играчи. Има няколко предимства за това. Едно от основните предимства е, че играчите могат да създадат мрежа от приятели чрез играта, която може да бъде утешителна и може също да бъде овластяваща. Радвахме се да играем игри с приятели, когато бяхме млади, и тази необходимост не отминава непременно в зряла възраст.
Друго предимство на кооперативния геймплей е, че играчите могат да си помагат един на друг, като предлагат символична подкрепа и си позволяват да развиват умения за решаване на проблеми. Тези положителни преживявания и "победи" могат да се чувстват овластяващи и да изградят устойчивост на стрес. Както съобщават субектите, кооперативните игри могат да облекчат стреса и да създадат положителни чувства сред играчите. Тези игри могат да се играят на преносими игрални системи, по компютъра или дори чрез социални медийни сайтове като Facebook.
Игри с компонент за експресивно управление на стреса: Някои игри всъщност са създадени, за да помогнат на играчите да се научат да управляват стреса по-ефективно. Въпреки че тези игри не са непременно "основни" като някои от другите, те могат да бъдат особено полезни за облекчаване на стреса. Някои игри тренират играчи в медитацията, докато други могат дори да тренират в биофидбек, като помагат на играчите да изградят умения в тези мощни техники за управление на стреса, които могат да се използват при почти всяка стресова ситуация.
Игрите, които преподават умения за управление на стреса, са редки, но има няколко. Една по-стара игра, която преподава биофидбек, е известна като Relaxing Rhythms by Wild Devine, която използва пръстови сензори, за да предостави обратна връзка по време на игра. Също така има и "мозъчно-чувствителна лента за глава", известна като Muse, която осигурява обратна връзка за медитацията: когато медитирате, слушате природата, но когато умът ви започне да се разхожда, атмосферните звуци стават по-интензивни, докато не върнете мислите си до момента. Това е устройство, което изглежда да попадне някъде между "игра" и "инструмент", но може да бъде приятно и по-интересно за много нови практикуващи медитация.
Една много обещаваща игра се нарича Шампиони на Shengha и позволява на играчите да носят сензор в реалния живот и да станат по-силни в играта, като останат спокойни, докато играят, като улесняват практиката на ум. (Тук можете да гледате видео за това как Шампиони на Shengha работи.) Това е една забележителна игра, тъй като насърчава практиката на емоционално майсторство и позволява на играчите да станат по-силни в играта, както и в реалния живот в резултат. Това е идеално за тийнейджъри и други, които могат да имат трудно време да изучават техниките за управление на стреса, като внимателност, но обичат да играят игри. Тя все още се развива, но трябва да бъде на разположение в близко бъдеще.
Игри, които изграждат умения: Тези игри могат да изградят мозъчна сила или специфични способности. Ползата е, че не само те могат да помогнат да отклоните ума си от това, което ви подчертава, те могат да ви помогнат да изградите функционални възможности на изпълнителната власт, които да ви помогнат да решите проблеми и да останете организирани в обичайния си живот - способности, които могат да облекчат стреса !
Игрите за изграждане на умения могат да бъдат игри с пъзели (като кръстословици, които можете да играете онлайн или на преносимо игрално устройство), или те могат да бъдат игри, които изискват бързо мислене. Това включва игри като Brain Age, Brain Age 2, Brain Age Concentration Training или Big Brain Academy, които могат да се играят на Nintendo 3DS; WeBoggle, игра Boggle, която може да се играе безплатно онлайн; игри за езиково обучение като "Моят испански треньор" или някой от редица игри, които ви карат да мислите бързо.
Игри, на които наистина се наслаждавате: Наистина, всяка игра, която наистина ви харесва, може да бъде средство за облекчаване на стреса. Почти всяка игра, която смятате за наистина забавна, може да бъде полезна, като ви осигурява бягство от ежедневния стрес, прекъсване от шаблоните на преживяване или начин да изградите положителни чувства. Така че играйте с него, настройвайте чувствата си по време и след игра, и вижте какво ви харесва най-много!
Какво да избягвате
По принцип, ако се радвате на игра, това вероятно е добро облекчаване на стреса за вас. Игрите със силен социален компонент, особено кооперативен, могат да бъдат особено полезни като инструменти за облекчаване на стреса. (Те също могат да отнемат много време, затова бъдете внимателни.) Намиране на игра, която не изисква огромна инвестиция във времето и позволява случайно участие (вместо да носи твърда санкция, ако трябва да напуснете игра след определена време или игра само за ограничен период от време) може да бъде по-малко стресиращо, както и по очевидни причини.
Най-долу: В крайна сметка можете да обръщате внимание на това, как се чувствате по време и след това, и да действате по съответния начин.
> Източници:
> Ferguson, CJ (2015). Направете ядосани птици за гневни деца? Мета-анализ на влиянията на видеоигрите върху агресията на децата и юношите, психичното здраве, пропосоциалното поведение и академичните перспективи на психологическата наука, 10, стр. 646-666.
> Ferguson, Christopher J .; Тригани, Бенджамин; Пилато, Стивън; Милър, Стефани; Фоли, Кимбърли; Бар, Хейли. (2016 г.). Насилствените видеоигри не увеличават враждебността на тийнейджърите, но те натискат момичетата. Psychiatric Quarterly , том 87 (1), стр. 49-56.
> Hasan Y; Bègue L; Бушман Б. Дж. (2013). Насилствени видеоигри Натискайте хората и ги правете още по-агресивни. Агресивно поведение , Vol. 39 (1), стр. 64-70
> Lobel, A., Grancic, I. и Engels, R. (2014). Стресираща игра, интелигентно осведоменост и тенденции за регулиране на емоциите: нов подход. Киберпсихология, поведение и социални мрежи , том 17 (4).
> Reinecke, L. (2009). Игри и възстановяване: използването на видео и компютърни игри, за да се възстанови от стрес и щам. Journal of Media Psychology: Теории, методи и приложения, том 21 (3), стр. 126-142.