Проблемите със самочувствието са чести, но можете да намалите симптомите си
Хората, които се борят с генерализирано тревожно разстройство (GAD) често се оказват борещи се с ниско самочувствие. Те може да имат лошо доверие в себе си или да мислят, че са безполезни. Това може да е вредно симптом на ДДД с продължителни последици. Следва кратък преглед на теорията на самооценката и някои идеи за това как можете да подобрите мнението си за себе си.
За повече самопомощ за GAD вижте тази статия за някои конкретни съвети, за да намалите притесненията .
теория
Теорията за самооценката заявява, че сме се развили, за да изпитаме емоционално социалното приобщаване и избягването . По същество се смята, че нашето ниво на самоуважение се определя от това колко приемане или отхвърляне преживяваме в социалния свят. Нашето самочувствие се развива благодарение на това как виждаме другите хора, които реагират на нас. Поради това някой, който изпитва много признание, ще има по-високо самочувствие и тези, които изпитват повече отхвърляне, ще имат по-ниско самочувствие. Проблемът за повечето хора е, че те се борят да прочетат точно размера на приемане и отхвърляне в живота си, което води хората да имат ниско самочувствие, когато всъщност са много интелигентни и обичани. Това може да бъде увеличено за хора, които имат проблеми, свързани с тревожност, свързани с други хора.
Вижте какво е наистина там
Един бърз начин да промените самочувствието ви е да проверите действително нивата на приемане и отхвърляне, които преживявате.
Докато ние сме склонни да се фокусираме върху отрицателните, като хората, които са груби за нас или ни избягват, обикновено имаме повече хора, които се грижат за нас, които често пренебрегваме. Погледнете отблизо броя на хората в живота ви, които се грижат за вас, а след това и сумата, която ви пренебрегва. Повечето хора ще намерят по-голям брой хора, които ги приемат, отколкото да отхвърлят, което би трябвало да доведе до по-добри чувства и самочувствие.
Ако обаче повече хора избягват, добре погледнете защо и обмислете да направите някои лични промени. Особено, ако имате тревожност, стресът и тревожността ви могат да бъдат изтощителни за другите. Търсенето на терапия и помощ за GAD може да ви помогне да управлявате симптомите си и да подобрите междуличностните си взаимоотношения.
Поемам инициатива
Много хора със самочувствие просто се опитват да избегнат загуба, вместо да печелят. Ето защо, много хора с по-ниско самочувствие се парализират с бездействие. Намирането на смелостта да се разклоните, да създадете нови приятели и да увеличите нивото на положителна социална ангажираност може да окаже голямо влияние върху вашето самочувствие. Това отново може да бъде трудно за хората с GAD, ако има проблеми с намирането на нови хора или чувство за съдени. Работата с терапевт, за да стане това, може да бъде полезна.
Спомняйки си за добрите неща
Хората с ниско самочувствие са склонни да се бият вътрешно. Техните подсъзнателни мисли са насочени към самоунищожаване и ограничения. Това може да се комбинира за хора с GAD или други тревожни проблеми. Въпреки това, можете да отделите известно време през деня, за да си спомните добрите неща за себе си и да отпразнувате вашите постижения и постижения. Записването на добри моменти и успехи може да ви даде конкретни напомняния за това, което сте способни по време на ниските си моменти.
\
Ако имате GAD и се борите с ниско самочувствие, говорете с терапевта си . Има много възможности за лечение, включително когнитивно-поведенческа терапия и медикаменти , които могат да ви помогнат да управлявате ниското самочувствие и да ви помогне да достигнете пълния си потенциал.
> Източник: "Обобщено тревожно разстройство". Национален институт за психично здраве, 2015 г.