Как да се справяте, когато социалната тревожност затруднява взаимодействието
Трудно е да говорите открито с терапевт, ако имате социално тревожно разстройство (SAD) . Причината, поради която отивате на терапията, е, че се страхувате от хора; и въпреки това терапията изисква от вас да отворите и споделите най-съкровените си чувства с напълно непознат човек.
Особено за тези с генерализиран ЕДВ, терапията може първоначално да бъде толкова трудна, колкото и социалните ситуации, от които се страхувате.
Това е улов-22, който е донякъде уникален проблем, който хората с социална тревожност срещат.
Много хора, които влизат в терапията за първи път, може да имат проблеми с отварянето. Този проблем може да бъде особено тежък за тези с ЕДВ.
- Може да ви е трудно да се доверите по време на терапевтичните сесии.
- Може да се страхувате да се появите уязвими и неспособността ви да се доверите на някой друг достатъчно, за да се отворите, може да се превърне в пречка за успешното завършване на терапията.
- Може дори да се почувствате като да се откажете или всъщност да престанете да ходите на сесии.
За съжаление, този проблем засегна много хора, които страдат от социална тревожност. Освен това, много хора се срамуват да кажат на техния терапевт как се чувстват, така че тревожността никога не е решена.
Какво можете да направите, ако се чувствате по този начин?
Това не е невъзможно положение. По-долу са дадени няколко съвета, които да ви помогнат да се справите по-добре с отварянето на терапията.
Дай му време
Въпреки че може да е трудно да си представите, с течение на времето може да се почувствате по-комфортно с терапевта си.
Този процес може да отнеме няколко седмици или дори месеци, за да се развие, но ако връзката е добра, е възможно да се отвори по-лесно с течение на времето.
От друга страна, ако сте в краткосрочна терапия или ако има несъответствие между вас и терапевта, даването на повече време може да не е смислено.
Прочетете: Имате нужда от нов лекар за вашата социална тревожност
Напиши нещата
Ако смятате, че е по-лесно да споделяте чувствата на хартия, отколкото лично, помислете за записване на начина, по който се чувствате преди сесията и предаването й на вашия терапевт.
Това, което пишете, зависи от вас.
Може да е
- списък на темите, за които да се говори,
- дневник на вашите мисли за седмицата,
- или дори пълно писмо, което обяснява как се чувствате в подробности.
Ако се чувствате неудобно, гледайки някой да прочете това, което сте написали, бихте могли да го изпратите на вашия терапевт преди сесията.
Изразяването на чувствата ви в писмена форма е добър начин първоначално да се чувствате по-безопасно в терапията и може да ви помогне да се ангажирате по-лесно с терапевта си, докато лечението напредва.
Помислете за онлайн терапия
Онлайн терапията става все по-популярна и има добра причина: способността да говорите с някой в електронна поща или във формат чат за лични проблеми, вместо лично, е привлекателна за много хора.
За тези, които имат САД, може да е по-добро въвеждане на терапията, отколкото среща с лице в лице.
За тези, които са започнали лична терапия и се откажат преждевременно поради тревожност, онлайн терапията може да бъде особено добра алтернатива.
В крайна сметка, ако се включите в онлайн терапията, може по-лесно да говорите с терапевт лично.
Прочетете: Безплатни онлайн източници за лечение за ЕАД
Присъединете се към група за партньорска подкрепа
Въпреки че може да изглежда противоинтуитивно да участвате в групова настройка, когато се страхувате от хора, групите за подкрепа на връстниците имат много предимства за тези със СДД.
В група за подкрепа на връстниците имате възможност да седите и да слушате тихо, без да говорите. Можете да чуете как другите се страхуват да се отворят в терапията и как те преодоляват тази пречка.
Ако решите да се присъедините към група за партньорска подкрепа, уверете се, че тя е за хора със социална тревожност или чувствителни към предизвикателствата на хората с ЕДВ.
Изповядайте тревогата си
Ако сте му дали време и смятате, че вашият терапевт е подходящ за вас, може да е време да се изповядате как се чувствате.
Независимо дали правите това писмено, по електронна поща или лично, зависи от вас. Това, което трябва да направите, е да се почувствате чисти и да кажете на терапевта, че социалната ти тревожност се пречи на отварянето ви в терапевтичните сесии.
Работата на терапевта ви е да ви помогне да работите по тези въпроси и е важно той да знае какво чувствате. Може да се изненадате от това, как разказването на истината за тревожността ви в терапията улеснява отварянето.
Промяна на терапевтите
Ами ако сте направили всичко по-горе и все още не се чувствате комфортно? Понякога мачът между терапевта и клиента просто не е подходящ.
- Вашият терапевт е топъл и приятелски?
- Окуражава ли те или те сплашва?
- Дали тя е информирана за ЕАД или тя минимизира вашите притеснения?
Ако има нещо за терапевта ви, който ви кара да се чувствате неудобно, може да сте по-добре с някой друг.
Признаци, от които се нуждаете нов доктор за социална тревожност
Въпреки че отварянето в терапията никога не е лесно за тези със SAD, възнагражденията за това могат да бъдат чудесни.
Намерете терапевт, на когото имате доверие, дайте му достатъчно време, напишете нещата, когато почувствате нуждата и се опитайте да бъдете толкова честни, колкото можете за вашите чувства. По този начин ще се възползвате максимално от времето си в терапията.