В тази статия, Мелиса Р. Джутари, магистърска степен по математика, LMHC отговаря на моите въпроси за това как изкуството терапия и йога може да помогне със социалната тревожност.
В: Какви подходи предприемате, за да се лекувате със социално тревожно разстройство ?
Мелиса Р. Джутари: Хората със социално тревожно разстройство по същество гледат на околната среда и взаимоотношенията си като заплашителни и стресови. Те изпитват симптоми на паника, страх и дори срам заради това.
Способността да премествате гледната си точка и да останете спокойни в стресови ситуации са основните фактори, които допринасят за намаляване на социалната тревожност, поне в моя подход. Арт терапията и йога са два подхода, които използвам за лечение на социално тревожно разстройство с голям успех.
В: Каква е изкуствената терапия и как тя е уникална от другите форми на лечение ?
Мелиса Р. Джутари: Арт терапията е форма на психотерапия, която използва изкуството и творческия процес за решаване на емоционални конфликти, като по този начин подобрява емоционалното, социалното и физическото благосъстояние. Основната предпоставка за арт терапията е, че когато се занимавате с творческия процес - рисуване, писане, музика, танци например, активирате част от мозъка, която произвежда идеи, вдъхновение и прозрение.
Това поточно състояние на творчеството ни довежда до този момент "aha!", Който ни помага да открием нови перспективи за застояли проблеми. В случай на социално безпокойство, това може да се превърне в пренасочване на възприятието на нашата околна среда от заплаха към не-заплашващо.
Освен това произведенията, произведени в сесии за арт терапия, обикновено разкриват подсъзнателни мисли и служат като визуална метафора за емоционални проблеми и конфликти.
В: Как може да се използва арт терапията, за да се помогне на хората със социална тревожност?
Мелиса Р. Джутари: Арт терапията може да бъде много ефективен, ефикасен и не-застрашаващ подход за лечение на хора, които се борят със социално тревожно разстройство и по други причини.
Тъй като една от най-големите пречки за човек със социално тревожно разстройство е трудността да се изписват емоции и тревоги, арт терапията е естествен портал на комуникация, когато думите не са налице. Това позволява на терапевта да идентифицира проблема и да насочи ефективен курс на лечение.
Друг лечебен фактор на арт терапията при лечение на социално тревожно разстройство включва сензорния и кинестичен аспект на изкуството. Тревожността се осъществява от амигдалата, която обработва емоциите и сетивните входове от нашата околна среда. Творческият процес на арт терапията може да "говори на езика" на безпокойството на ниво когнитивно преживяване, което езикът понякога не може.
Моят подход при лечение и подпомагане на хора със социална тревожност се съсредоточава върху укрепването на способността ви да останете в настоящия момент, тук и сега, вместо да "летите" с вашите притеснения. Използвам арт-терапевтични процеси, които изискват фокус и внимание понастоящем, като боядисване, журналистика и ръководени изображения.
Една от любимите ми техники е да създам автопортрет с помощта на огледало. Това не само ви привлича вниманието към настоящия момент, но също така отваря вратата, за да изследвате проблемите на самоличността и самоприемането.
Способността да се ангажираме с този тип саморефлексия и съзнателност на настоящия момент в крайна сметка води до значително намаляване, ако не пълна елиминиране на безпокойството.
Въпрос: Как може йога да се използва специално за намаляване на социалното безпокойство?
Мелиса Р. Джутари: Йога е друг подход, който помага за намаляване на социалната тревожност. Йога е общението на тялото и ума. От физиологична гледна точка определени пози на йога могат да създадат неврологични промени, които намаляват безпокойството. От психологическа гледна точка, дисциплината на йога ни позволява да практикуваме спазването на нашите мисли, без да действаме върху тях.
Йога може да ви научи много за начините, по които можете да преминете от гледна точка на реакция към стресова или неприятна ситуация, за да изберете внимателно реагиране на ситуацията.
Дихателната работа, или пранаяма, е неразделна част от йога, която има еднаква стойност в работата със социалната фобия. Звучи малко смешно, но тази част от моята работа всъщност означава да помагате на хората да се научат как да дишат правилно!
Когато сте разтревожени, вие приемате много плитки дихания и носите много малко кислород в тялото си. Веднага щом поемете дъха и дишате, като използвате диафрагмата, намалявате сърдечната честота и кръвното налягане и елиминирайте бързото дишане, като по същество разсейвате чувствата на паника и безпокойство.
В обобщение, социалното безпокойство се корени в комбинация от мисли, емоции, навици и телесни усещания. Обичам да използвам интегриран подход и да приспособявам моето лечение по начин, който е насочен към уникалния баланс на всеки един от тези фактори.
За Мелиса Р. Джутари, MA, LMHC:
Г-жа Melissa R. Giuttari е лицензиран консултант по психично здраве с над 16 годишен опит в работата с деца, юноши и възрастни. Тя е специализирана в лечението на депресия и тревожност, като използва индивидуален и основан на доказателства подход. Мелиса получава бакалавърска степен по психология от Middlebury College в Middlebury, Vermont и нейните майстори в експресивни терапии от университета Лесли в Бостън, Масачузетс. Завършва гимназия "Конвент на свещеното сърце" в Ню Йорк.
Мелиса също е сертифицирана инструктор по йога и завърши 200-часовото обучение в регистрирано училище по йога в Хило, Хавай. Мелиса е представена на множество конференции, включително на Първата международна конференция за творческо изкуство в терапията в Сингапур. Удължените й пътувания в чужбина през целия й живот осигуряват безценните й прозрения и уникална чувствителност към културното разнообразие и уникалните му изрази. В момента работи в частна практика в Upper East Side в Ню Йорк и има допълнителни офиси в Джърси Сити и пролетното езеро в Ню Джърси. За допълнителна информация, моля, посетете уеб сайта й на www.melissagiuttari.com или я свържете директно по телефона на адрес 718.213.8664 или по електронна поща на адрес artsintherapy@gmail.com.