Упражнението може да помогне за намаляване на социалната тревожност. Ако живеете със социално безпокойство (SAD) и не се занимавате с редовно физическо натоварване, помислете за увеличаване на квотата си за движение. Изследванията показват, че различните форми на упражнения могат да окажат положително въздействие върху психическото ви благосъстояние, да облекчат безпокойството и да подобрят самоуважението. Ето няколко различни видове упражнения, които трябва да обмислите да включите като част от редовна рутина.
йога
Йога може да варира от нежна до предизвикателна. Най-често срещаната форма на йога (хатха йога) включва физически пози (известни като асани), контролирано дишане и периоди на медитация. Йога е ниско рисков метод за лечение на тялото и ума. Изследванията показват, че йога може да помогне за:
- намаляване на физиологичната възбуда
- по-ниска сърдечна честота
- понижаване на кръвното налягане
- подобряване на дишането
В допълнение към положителните ползи за здравето от йога, съществуват и психологически ползи. Йога показва:
- намаляване на отговора на стреса
- намаляване на депресията и тревожността
- увеличаване на енергията и чувство за благополучие
Тези ефекти са открити както когато йога се извършва за дълъг период от време, но и само след един клас.
тай чи
Тай чи е древно китайско бойно изкуство, което съчетава медитацията и ритмичното дишане в бавна серия от грациозни движения на тялото и поза (наречени също форми). Тай Чи е показано:
- намали стреса
- понижаване на кръвното налягане
- намаляване на безпокойството
- подобряване на депресивното настроение
- повишаване на самочувствието
Тай Чи е особено популярна сред възрастните хора и може да бъде добро допълнение към лечебния режим за социално тревожно разстройство (SAD).
Аеробно упражнение
Съществуват все повече научни доказателства, че редовното аеробно упражнение (като бягане, колоездене или плуване) е свързано с по-добро психическо здраве.
Въпреки че проучванията са фокусирани върху депресия, паническо разстройство и обсесивно-компулсивно разстройство (OCD), има и някои доказателства, които предполагат положителен ефект от упражнението върху социално тревожно разстройство.
И двете единични сесии и дългосрочните програми за аеробно упражнение са показали положителна полза за психичното здраве. Въпреки че само 5-10 минути аеробно упражнение може да помогне за подобряване на вашето настоящо ниво на тревожност (известно като държавна тревога), редовните програми, които траят от 10 до 15 седмици, обикновено предлагат най-дългосрочно подобрение. В допълнение към намаляването на безпокойството, редовното аеробно упражнение също е показало, че подобрява самочувствието.
Ако току-що започвате с тренировъчна програма, важно е да се консултирате с Вашия лекар, за да определите най-добрата форма на упражнение и ниво на интензивност за Вашето физическо състояние. Въпреки че редовното физическо натоварване не е заместител на традиционните лечения за ЕАД, като когнитивно-поведенческа терапия (CBT) и медикаменти, то може да предложи известна полза както за физическото, така и за психическото ви благосъстояние.
Източници:
Здравни публикации в Харвард. Йога за тревожност и депресия.
Психология Днес. Упражнение за тревожност.
Станфорд медицина. Тай Чи е свързано с укрепване на психическото здраве, но е необходимо повече изследване.
Скълли Д, Кремер Д, Мейд М.М., Греъм Р, Дъджон К. Физическо упражнение и психологическо благополучие: критичен преглед. Британски вестник на спортната медицина.