Спортните тревоги и тревожността често вървят ръка за ръка. Били ли сте някога "задушени" по време на важно спортно събитие или чувствате, че нервите ви пречат на вашето спортно представяне? Докато много спортисти се "изпомпват" по време на състезанието, когато бързането на адреналина се интерпретира като тревожност и негативните мисли започват да се въртят, това може да има опустошителни ефекти върху способността ви да изпълнявате.
Преди да научите как да управлявате симптомите на безпокойство по време на състезания, важно е да разберете връзката между тревожност и атлетично представяне.
Какво представлява спортната психология?
Спортната психология е разделение на психологията с цел по-добра подготовка на съзнанието на състезател за спортист.
Как спортната психология се отнася до социално тревожно разстройство (SAD)?
Хората със социално безпокойство (SAD) се опасяват от социални и работни ситуации. Най-често срещаният страх е публичното говорене . Въпреки това, други видове изпълнения като музикални и атлетични могат също да предизвикат безпокойство. Повечето спортни психолози работят със спортисти, за да им помогнат да преодолеят безпокойството си относно изпълнението по време на състезания. В най-крайната си форма този тип тревожност ще бъде диагностицирана като ЕАД.
Каква е връзката между безпокойството и атлетичното представяне?
Безпокойството преди или по време на спортни състезания може да попречи на вашето представяне като спортист.
Координираното движение, което се изисква от атлетичните събития, става все по-трудно, когато тялото ви е в напрегнато състояние. Едно ниво на физическа възбуда е полезно и ни подготвя за конкуренция. Но когато физическите симптоми на тревожност са твърде големи, те могат сериозно да пречат на способността ви да се конкурирате.
По същия начин, известно притеснение за начина, по който изпълнявате, може да бъде полезно в конкуренцията, но тежките когнитивни симптоми на безпокойство, като негативните мисловни модели и очакванията за провал, могат да доведат до самоизпълнение на пророчеството. Ако има значителна разлика между начина, по който се представяте по време на тренировка и как го правите по време на състезания, тревожността може да повлияе на ефективността Ви.
Какви фактори повлияват ефекта от безпокойството върху атлетите?
Някои типове спортисти са по-склонни да усещат ефектите на безпокойството върху изпълнението. Аматьорските атлети са по-склонни от опитни професионалисти да изпитват безпокойство, което пречи на способността им да играят в конкуренция - това е смислено поради тяхната относителна липса на опит както в конкуренцията, така и в управлението на възбудата.
Спортистите, които участват в индивидуалните спортове, също се оказват по-загрижени от тези, които играят отборни спортове. Здравият разум подсказва, че това, че сте част от екип, облекчава част от натиска, изпитван от онези, които се конкурират сами.
И накрая, има доказателства, че в отборните спортове, когато отборът играе на мястото на опозицията (известен като "далечна" игра) нивата на тревожност са склонни да бъдат по-високи, отколкото когато играете у дома.
Отново, здравият разум би показал, че по-голямата подкрепа на феновете и по-голямата запознатост с мястото на провеждане играе роля в нивата на тревожност по време на състезанието.
Защо някои атлети процъфтяват под натиск и други са по-ужасни?
Как елитните спортисти постоянно могат да се изправят пред предизвикателството, когато са изправени пред силна конкуренция? Изследванията показват, че самочувствието играе роля в начина, по който реагирате на симптомите на тревожност по време на атлетичното представяне. Хората, които са уверени в способностите си, са по-склонни да имат положителна реакция към възбуда и тревожност и да процъфтяват в предизвикателството на конкуренцията. Елитните спортисти често са толкова съсредоточени върху поведението си, че те интерпретират възбудата като вълнение, а не безпокойство.
Като цяло, самочувствието е най-високо, когато вярвате в способностите си и чувствате, че сте се подготвили добре за състезание. Тревожността и доверието са в противоположните краища на спектъра - когато доверието е силно, то тенденцията е да се разтревожи от ума.
Какво може да бъде направено, за да управлявате безпокойството за атлетичното представяне?
Можете да използвате редица стратегии, които да помогнат за справянето с безпокойството, свързано с атлетичното представяне, включително визуализация, прогресивно мускулно отпускане и когнитивно преструктуриране . Ако установите, че вашите симптоми на тревожност са тежки и не се подобряват с помощта на стратегии за самопомощ , планирайте посещение при Вашия лекар, за да обсъдите вашите проблеми. Може да страдате с ЕАД и да се нуждаете от професионално лечение .
Източници:
Хумара М. Връзката между безпокойството и представянето: Когнитивно-поведенческа перспектива. Athletic Insight - онлайн вестник на спортната психология [сериен онлайн].
Riewald ST. Стратегии за управление на натиска на производителността. Проучване за ефективно обучение на NSCA [сериен онлайн].
Родригес С. Може ли спортната психология да спомогне за постигането на атлетични резултати чрез увеличаване на психическата якост чрез намаляване на тревожността?