Как да говорите в обществена среда, когато имате SAD
Даването на реч може да предизвика тревожност. По-долу са осем съвета за даване на реч, когато имате социална тревожност.
Ако сте диагностицирани със социално тревожно разстройство (SAD), тези съвети могат да ви помогнат да станете по-добър публичен говорител, докато получавате традиционно лечение, като например системно десенсибилизиране или когнитивно-поведенческа терапия (CBT) .
- Упражнение
Получаването на ежедневна тренировка може да ви помогне да се справите с безпокойството и добра тренировка или кардио тренировка сутрин от деня на речта ще задържа вашите ендорфини по-високи и нива на безпокойство ниски.
- Облечи за успех
Изберете костюм, в който се чувствате удобно, което ви кара да се чувствате добре и това е подходящо за случая. Ако носите нещо, което не харесвате или което не ви пасва добре, ще бъдете разсеяни от това, че ще дадете своята реч.
- Избягвайте кофеина
Кафе, кола и шоколад - помнете, че трите "С" могат да бъдат с високо съдържание на кофеин и захар, които искате да избягвате в деня на речта. Опитайте да замените кафето си с билков чай без кофеин и да изберете балансирано хранене, съдържащо протеини, за да намалите глада.
- Запознайте се с Вашата аудитория
Непознатите лица може да изглеждат заплашителни, особено когато се намирате в светлината на прожекторите. Опитайте се да говорите с някои членове на аудиторията преди речта си. Това ще ви помогне да осъзнаете, че те са просто хора като вас, а не там, за да ви съди. В същото време, ако преодолявате ЕДД, дори да говорите лице в лице с непознат, може да предизвика тревожност. Запознайте се със собствените си граници и се опитайте да ограничите стреса преди представянето си.
- Признай, че си нервен
Кажете на аудиторията, че сте нервен. Тя може да бъде чудесен ледоразбивач и може да ви помогне да направите аудиторията по-възприемчива.
- Използвайте разговорен тон
Поддържайте вниманието на аудиторията си, като говорите с тях по начина, по който ще говорите с приятел за вечеря. Използвайте лек и разговорен тон, за да привлечете вниманието на аудиторията си.
- Поддържайте добър контакт с очите
Когато имате добър очен контакт с аудиторията си, те ще се чувстват по-свързани с това, което казвате. Ето един върх - имайте трима или четирима души, които знаете, че се ориентирате в цялата стая и въртите своя поглед сред тях, докато говорите. Ако сте склонни да се оглеждате в публиката, опитайте да прецените дали те са в крак с вас или дали трябва да забавите или обяснете нещата по-подробно.
- Фокусирайте се върху съдържанието
Докато говорите, позволете си да се потопите в темата и как тя ще помогне на членовете на вашата аудитория. Прехвърлянето на фокуса върху себе си и върху съдържанието на презентацията ви помага да облекчите някои от съзнанието, които вървят заедно със SAD.
Ако всичко останало се провали и чувствате, че тревожността се промъква, осъзнайте, че това не е краят на света. Ако някога сте били в аудиторията, когато говорител се бореше с тревожност, най-вероятно сте се чувствали зле за човека, но не мислите по-малко от него или нея. Бъдете толкова любезен към себе си, колкото и на някой друг.
Прочетете повече за публичното говорене:
Източник:
Grice GL, Skinner JF. Управление на публичното говорене. 5th ed. Бостън: Алин & Бейкън; 2004 година.