Как да преодолеете тревожност при контакт с очите

Съвети за получаване на контакт с очите, когато имате социално тревожно разстройство

Тревожността при контакт с очите може да попречи на ежедневните социални взаимодействия. По същата причина способността за поддържане на добър контакт с очите е важен аспект на социалното взаимодействие. Хората, които изглеждат други в очите, се възприемат като приветливи и приветливи. Въпреки това, много хора със срамежлив и социално безпокойство изпитват трудности с тази част от комуникацията.

Страх от контакт с очите при социално тревожно разстройство

Често хората със социална тревожност описват търсенето на някой в ​​очите, тъй като предизвикват безпокойство и неприятно; те по същество страдат от зрителни контакти.

Това вероятно се дължи отчасти на генетичното окабеляване - изследванията показват, че хората, диагностицирани със социално безпокойство (SAD), имат подчертан страх от пряк контакт с очите.

Когато търсите някой в ​​окото, може да ви накара да се чувствате неудобно. Ако имате социално тревожно разстройство, частта от мозъка ви, която ви предупреждава за опасност, може да бъде изведена от нещо толкова просто, колкото контакт с очите.

Изследване на контакт с очите при социално тревожно разстройство

Преглед от 2017 г., публикуван в Current Psychiatry Reports, установява, че социалната тревожност е свързана със смесването на предпазливостта и избягването на обработването на емоционалните социални стимули. Това означава, че на едно парти може и да сте нащрек за хора, които изглежда ви съдират, но и да се опитате да избегнете ситуации, в които смятате, че сте съдени. В допълнение, прегледът показа, че социално безпокойството на хората е склонно да избягва поддържането на контакт с очите. Отново това вероятно се дължи на страха, че ще бъдем съдени.

Преодоляване на безпокойството при контакт с очите

Изглежда, че преодоляването на безпокойството при контакт с очите е сам по себе си процес в две стъпки.

1. Трябва да намалите тревожността, която изпитвате, когато се вглеждате в око с други хора.

2. Трябва да подобрите уменията си за контакт с очите в социални ситуации.

Намаляване на безпокойството за контакт с очите

С подходящо лечение, включващо когнитивно-поведенческа терапия и / или медикаменти , повечето хора със социално тревожно разстройство могат да се научат да преодоляват страха си и да поддържат по-добър контакт с очите. Контактът с очите е само един аспект на социалното взаимодействие, което може да стане десенсибилизирано експозиция.

Подобряване на уменията за контакт с очите

1. В група

Когато говорите с група хора, вместо да мислите за групата като цяло, си представете да имате индивидуални разговори с един човек в групата наведнъж.

2. С физическо лице

Ако говорите с някого поотделно (или гледате хора в рамките на група), има съвети и за това.

Използването на тези две стратегии за подобряване на вашия контакт с очите ще накара вашите слушатели да се чувстват по-свързани с вас и ще увеличат вероятността, че ще се почувствате по-комфортно, когато говорите - или на група, или на индивид.

Словото от

Ако установите, че вашето социално безпокойство е тежко до такава степен, че търсенето на някого в окото е прекалено тревожно, потърсете помощ от специалист по психично здраве или от вашия семеен лекар.

Ако все още не сте диагностицирани с тревожно разстройство, симптомите ви ще бъдат оценени и ще бъде изготвен план за лечението на Вашата уникална ситуация.

Източници:

> Чен, NTM, & Clarke, PJF (2017). Оценки, основаващи се на ориентиране, на бдителност и избягване на социалната тревожност: преглед. Текущи доклади за психиатрията , 19 (9), 59.

Myllyneva A, Ranta K, Hietanen JK. Психофизиологични реакции при контакт с очите при юноши със социално тревожно разстройство. Био Психо. 2015; 151-8.

Schulze L, Renneberg В, Lobmaier JS. Възприемане на газенето при социално безпокойство и социално тревожно разстройство. Отпред Hum Neurosci. 2013; 872.