Общественото говорене е като всяка дейност - по-добрата подготовка е равна на по-добро представяне. В същото време тревожността да говорите публично може да ви задържи. Един от начините да потушите безпокойството е да се подготвите добре да говорите публично. Когато сте по-добре подготвени, това ще повиши доверието ви и ще улесни концентрирането върху предаването на вашето послание.
Изберете тема, която ви интересува
Ако сте в състояние, изберете тема, за която сте развълнувани.
Ако не сте в състояние да изберете темата, опитайте да използвате подход, който смятате за интересен. Например, можете да разкажете лична история от живота си, свързана с темата, като начин да въведете вашата реч. Това ще гарантира, че сте ангажирани с темата си и сте мотивирани да проучите и подготвите. Когато представяте, други ще усетят ентусиазма ви и ще се интересуват от това, което трябва да кажете.
Станете запознати с местонахождението
В идеалния случай трябва да опитате да посетите конферентната зала, класната стая, аудиторията или банкетна зала, където ще се явите преди да дадете речта си. Ако е възможно, опитайте да практикувате най-малко веднъж в средата, в която ще говорите в крайна сметка. Ако сте запознати с мястото и знаете къде са нужни аудиовизуалните компоненти преди време, това ще означава едно по-малко притеснение по време на речта ви ,
Поискайте настаняване
Не, не искам да кажа стая в Хилтън (въпреки че това може и да е хубаво).
Настаняването представлява промени в работната ви среда, които ви помагат да управлявате безпокойството си. Ако сте били диагностицирани с тревожно разстройство, като социално тревожно разстройство (SAD) , може да сте допустими за тях чрез Закона за американците с увреждания (ADA).
Ако има нещо, което да ви направи по-удобни по време на вашата реч или презентация, вижте дали това е промяна, която може да бъде направена.
Попитай за подиум, разполагай с канада с ледена вода, да доставиш аудиовизуално оборудване или дори да избереш да останеш седнал, ако е уместно - каквото и да ти помогне да се справиш с безпокойството си.
Не го скрийте
Били ли сте някога през реч, където някой чете от подготвени скрипт дума за дума? Ако сте като останалите, вероятно не си спомняте много от казаното. В идеалния случай трябва да подготвите списък с ключови точки на хартията 8,5 "X 11", на която можете да се обърнете. Въпреки че използването на карти за зареждане може да е изкусително, прелитането чрез стек от карти може също да е отблъскване за вашата аудитория.
Подгответе се за Хекърс
Въпреки че не е вероятно да имате звънци на вашата сватба или 50-годишнина, вероятността за критика или трудни въпроси е висока в бизнес среда. Най-добрият начин да се справите с труден аудитория е да му платите комплимент или да намерите нещо, за което да се съгласите.
Кажете нещо като "Благодаря за този велик въпрос" или "Наистина оценявам Вашия коментар". Това ще ви помогне да изглеждате отворени към вашата аудитория. Ако не знаете как да отговорите на въпроса, признайте го и кажете на човека, че ще го разгледате. Преди представянето си, опитайте се да прочетете трудните въпроси и критичните коментари, които може да възникнат, и да подготвите отговорите предварително.
Практика, практика, практика!
Дори хора, които се чувстват комфортно да говорят публично, репетират речите си много пъти, за да ги направят правилни. Практикуването на вашата реч 10, 20 или дори 30 пъти ще ви даде увереност в способността ви да доставяте. Ако разговорът ви има времеви ограничения, уверете се, че сте се забавили по време на тренировки и коригирайте съдържанието си, ако е необходимо, за да се поберат във времето, което имате. Много практики ще ви помогнат да увеличите самочувствието си.
Вземи известна перспектива
Това може да е особено трудно за хората с ЕАД, тъй като включва наблюдение, докато говорите. По време на една тренировка тренирайте, говорете пред огледалото или накарайте приятел да пусне видеокасета.
Отбележете как се показвате. Това е добър начин да се идентифицират нервните навици.
Ако обаче смятате, че това упражнение просто ще ви направи по-нервно, прескочете го за сега. Хората със социално тревожно разстройство трябва да се научат как да се съсредоточат навън, а не върху себе си. Вероятно тази стъпка е най-добре да направите, след като имате няколко успешни изпълнения под колана си.
Представете си, че успеете
Нашите мозъци са смешни органи - те не могат да различат разликата между една представена дейност и една истинска. Ето защо елитните спортисти използват визуализация, за да подобрят атлетичното представяне. Докато тренирате речта си (помнете 10, 20 или дори 30 пъти!), Представете си, че учудваш публиката с невероятните си ораторски умения.
С течение на времето това, което си представите, ще бъде преведено до това, което сте способни. Не сте сигурни дали това наистина ще работи? Е, нека да разгледаме обратното. Ако си представите да дадете ужасна реч и страшно безпокойство - какво мислите, че ще се случи? Цикълът на безпокойство в ЕАД е толкова самоизпълняващо се пророчество, колкото и реакция на дадено събитие. Научете се да визуализирате успеха и тялото ви ще последва примера.
Словото от
В крайна сметка подготовката за реч или презентация ви дава увереност, че сте направили всичко възможно да успеете. Дайте си инструментите и способността да успеете, добавете някои стратегии за управление на безпокойството и вижте колко добре правите. За тези, които се възстановяват от социално тревожно разстройство (SAD) , тези съвети трябва да се използват за допълване на традиционните методи на лечение, като например систематична десенсибилизация или когнитивно-поведенческа терапия (CBT) .
Източник:
Deiters DD, Stevens S, Hermann С, Gerlach AL. Вътрешно и външно внимание в тревожността на речта. Дж. Бебавир Екс психиатрия. 2013; 44 (2): 143-149.
> Университет на Тенеси в Мартин консултантски и кариерни услуги. Публично говорене тревожност .