Социална тревожност и ходене по пътеката

Как да ходи надолу по пътеката, когато имаш ЕДД

Ако страдате от социално безпокойство (SAD) , центърът на вниманието по време на вашата сватбена церемония може да бъде трудно. По-специално, ходенето по пътеката с всички очи на вас със сигурност ще предизвика симптоми на безпокойство - дори тези, които естествено се радват на прожекторите, вероятно ще се почувстват малко нервни за големия ден.

Въпреки това, с малко предварително планиране и внимателно управление на безпокойството, трябва да можете да се насладите на този аспект от церемонията, вместо просто да я оцелеете.

Съвети, като тези по-долу, най-добре се използват за допълване на традиционната терапия за социална тревожност като когнитивно-поведенческа терапия или медикаменти .

Практикувайте себе си

Обикновено е важно да се грижиш за себе си, но още повече, когато имаш сватба. Не забравяйте да обърнете внимание на себе си през месеците и седмиците, водещи до сватбата.

Получавайте редовни упражнения. През седмиците, водещи до вашата сватба, може да бъде трудно да се поберат в упражнение. Важно е обаче да се придържате към редовен график за упражнения, за да поддържате стрес и тревожност на минимум. Ако изобщо е възможно, уверете се, че сте се погрижили за една сесия в деня преди вашата сватба.

Получете добра почивка. Планирайте за спокоен сън в нощта преди сватбата. Не забравяйте да се отпуснете преди леглото с вана, билков чай ​​или добра книга.

Не забравяйте да ядете. С всички бързи наоколо в деня на сватбата ви може лесно да пропуснете храната.

Въпреки това, важно е да се ядат здравословни храни, съдържащи протеини и сложни въглехидрати, и да се пие вода. Избягвайте нищо със захар или кофеин - това вероятно ще направи тревогата по-лошо.

Имате индивидуална сватба

Ако ходенето по пътеката води до значително безпокойство, може да помислите за настаняване, за да успокоите нервите си.

Направете го малък. Ако голяма аудитория е това, което ви притеснява най-много, изберете да имате малка сватба. Дори можеш да имаш церемония само с двамата. Не забравяйте, че размерът на сватбата не е от значение, това е значението на случая.

Промяна на традицията. Познай какво? Не е писано някъде другаде, че трябва да ходите по пътеката на сватба. Макар че това може да се очаква при традиционните церемонии, ако вие и вашето семейство сте гъвкави, можете да организирате всякакъв ред събития, които ви харесват.

Планирай напред

Започвайки рано с начина си на работа, ще предотвратите безпокойството, свързано с чувството, че сте се втурнали.

Възползвайте се максимално от практическите церемонии. Целта на репетирането на сватбата е да се гарантира, че всичко върви гладко по време на истинската церемония. Използвайте това време във ваша полза, за да се почувствате удобно с мястото и да спечелите увереност.

Използвайте стратегии за справяне

Дишайте. Във времето, което води до началото на церемонията, отделете време да практикувате дълбоко дишане . Дишането по този начин насърчава отпускането и намалява тревожността.

Практикувайте медитацията на вниманието. Разработете медитационна практика, която ще ви пренесе през церемонията. Научете как да сте наясно с мислите и чувствата си, без да ги оставяте да поемат.

Практическа визуализация. Представете си себе си уверено, че вървите по пътеката. Направете това достатъчно пъти и тялото ви ще помни какво ви е направил мозъкът ви. Тя работи за спортисти и може да работи и за вас.

Фокусирайте се навън

Докато много хора се съсредоточават върху булката на сватба, това е време за всеки да се социализира и да чати. Насърчете чувствата на общността, а не "демонстрации" със следните съвети.

Фокусирайте се върху партньора си. Докато вървите по пътеката, съсредоточете поглед върху партньора си вместо на гостите. Ако вашият партньор е наясно с безпокойството си, предварително установете сигнал, който може да бъде направен, за да ви отпусне, като намигване или жест.

Използвайте контакт с очите. Вместо да избягвате очите на другите, покажете на другите, че оценявате тяхното присъствие чрез любезно внимание. Не е нужно да казвате нищо; усмивката и очите ви ще предадат посланието.

Преместете се извън себе си. Преди всичко, осъзнайте, че вашите приятели и семейство са там, за да отпразнуват с вас, а не да ви съдят. Ако въпреки всичките си най-добри усилия, безпокойството ви превъзмогва в последната минута, дайте си лесна работа. Шансовете са, че симптомите ви не са толкова забележими, колкото мислите.