10 съвета за победа на самотата на рождения си ден
Намирането на неща, които можете да направите само за рождения си ден, може да ви остави да се чувствате самотни. Рождените дни обикновено са забавни, когато сте дете. Тъй като вие остарявате, рождените дни се превръщат в неудобство за някои, тъй като те напомнят, че сте пораснали. За хората, които живеят със социално тревожно разстройство (SAD) , те също могат да напомнят за трудностите, които имате при социалните ситуации.
От друга страна, ако никога не сте се радвали на рождени дни, този ден от годината може да ви върне лоши спомени. Като начин за започване на нова традиция, дори ако се окажете сами на рождения си ден тази година, опитайте се да направите специален ден за вас. Ако започнете да планирате сега, ще откриете, че не е толкова трудно.
1. Стартирайте Fresh
Използвайте тази възможност, за да започнете свеж в определена част от живота си. Отидете на традиционния маршрут и направете преобразяване отвън: това може да означава нова прическа, нова екипировка или дори нещо малко по-рисковано като татуировка. Изберете стилове, които ви дават увереност и нова перспектива.
Или отидете на по-малко традиционния маршрут и се поглезете с вътрешно преустройство: прочетете книга за самоусъвършенстване, вземете семинар или започнете да пишете в дневник. Прочетете книги, за да се справите със социалното безпокойство, така че да не сте сами на бъдещите рождени дни.
2. Създайте нещо
Дори ако никой не идва, все още можете да имате торта за рожден ден.
Ако не сте в печене, купете версия на магазина. Въпреки това, ако наистина искате да се насладите на вашия ден, не правете този пряк път. Отделете време и се насладете на процеса на печене на тортата. Чувствайте се горди от това, което сте постигнали. Споделяйте остатъците със съсед и помислете за възможността да направите нов приятел .
3. Бъдете щедри към себе си
Ако не очаквате някой да ви даде подаръци, се погрижете за нещо ново. Изберете подарък, който може да ви помогне с вашето социално безпокойство, като чай от лайка , или да купите артикул за вашия дом / общежитие / спалня, за да го смъркате.
4. Упражняване на открито
Упражнението ви помага да изчистите ума си, а туризмът на открито ви дава възможност да се свържете с природата. Излезте навън и отидете на екскурзия, разходка из квартала или разходка по плажа (ако имате късмет да живеете близо до един). Чувствайте се горди, че прекарвате рождения си ден извън дома и сте проактивни за вашето физическо и психическо здраве. Доведете кучето си, ако имате такава, и нека естествената му радост и любопитство да поемат пътя.
5. Вземете филм
Поглезете се с една нощ на филмите, дори ако ще бъдете сами. Вдигнете духовете си с комедия. Отидете в момент, когато знаете, че театърът вероятно ще е пълен. Смейте силно и не се притеснявайте какво мислят другите. Помислете за експеримента на поведението, за да видите дали хората наистина ви обръщат толкова голямо внимание, колкото мислите, че са.
6. Доброволно време
Обмислете да предлагате услугите си като доброволец. Прекарайте време, докато разговаряте с хора в пенсионираща се или старчески дом, или предлагайте да ходите на кучета в приют за животни.
Може дори да си създадете нови приятели и да станете редовен доброволец. Това е идеалният начин да оспорите социалното си безпокойство и да изградите своите социални умения. Не забравяйте да се обадите предварително, за да научите за всички изисквания, преди да помогнете.
7. Прочетете Книга
Вашият рожден ден е идеалното време да седнете с книга, която сте умирали да четете. Започнете романа или книгата, която сте имали във вашия списък. Свийте с добра книга и може да се изненадате колко бързо минава денят. Можете дори да направите тази крачка напред и да прочетете книга за самопомощ, която да работи за преодоляване на социалната ти тревога.
8. Отидете за вашата рутинна
Направете рождения си ден точно като всеки друг ден.
Отидете на обичайната си рутина. Не споменавайте на никого, че това е вашият рожден ден. Тази стратегия работи най-добре, ако все пак не сте много в рождения ден.
9. Планирайте партия за следващата година
Започнете да мислите за следващата година, ако отново не искате да сте сами на вашия рожден ден. Има ли роднини, които можете да посетите или приятели, които можете да поканите за вечеря? Вземете годината, за да направите нови връзки, за да не се окажете сами отново тази година следващата година.
10. Бъдете апетитни
Рождените дни са напомняне колко време е изтекло и колко време е останало. Отделете време да оцените положителните неща в живота си, дори ако сте сами на вашия рожден ден. Ако имате покрив над главата си, храна на масата, достъп до образование и течаща вода, вие сте всъщност пред голяма част от населението на света. С течение на времето този вид благодарност ще стане навик и ще ви служи добре в подобряването на всички аспекти на живота ви.
Словото от
Понякога установяването на себе си на рождения си ден не трябва да бъде причина за безпокойство. Все пак, ако този образец се повтаря всяка година, и това е тревожно за вас, помислете дали да достигнете за помощ може да бъде по-добър вариант. Ако тежката социална тревожност ви пречи да направите и поддържате приятели, лечения като когнитивно-поведенческа терапия (ЦБТ) и медикаменти могат да ви помогнат.
> Източници:
> Alden LE, Trew JL. Ако ви прави щастливи: ангажирането с любезни действия увеличава положителния ефект в социално безпокойство. Емоция . 2013; 13 (1): 64-75.
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Gross JJ. Само съчувствие и социално тревожно разстройство. Стресът при тревожност . 2012; 25 (5): 543-558.