10 съвета за победа на самотата по време на празниците
Нова година може да бъде трудна почивка, за да прекарате сама. Това е ден, който повечето хора харчат със значими други, близки или приятели. Ако прекарвате нощта на Нова година сами, или поради социална тревожност, или поради други причини, можете да предприемете мерки, за да се предпазите от чувство на неудобство.
1. Запомнете: Да бъдеш сам е временно
Въпреки че сте сами тази Нова година, това не означава, че ще бъдете сами отново през следващата година.
Ако сте сами поради социална тревога , обещайте да направите промяна. Получете помощ за симптомите си от професионалист и се свържете с други хора чрез групи за поддръжка и форуми (напр. Социална тревожна поддръжка). Може да помислите дори да използвате книга за самопомощ, за да преодолеете тревогата.
2. Отразявайте годината
Последният ден от годината е прекрасно време да се замислите, особено ако сте сами. Огледайте обективно годината и напредъка, който сте направили по отношение на социалната си тревога. Поздравете си за успехи и постижения, независимо дали са големи или малки.
Ако смятате, че сте се справили добре, възнаградете себе си по един голям или малък начин:
- закупете уелнес продукт, като дифузер за етерично масло
- излизайте на специална вечеря
- поръчайте книга, която сте имали значение да четете онлайн
- резервирайте едно приключенско пътуване за новата година
Ако годината не е свършила добре, помислете какво се е объркало и как може да се подобри през следващата година.
Не забравяйте, че всеки има неуспехи по пътя към целите си. Докато започнете всеки ден с възможност за успех и никога не се отказвайте, в крайна сметка ще стигнете до мястото, където искате да бъдете.
3. Гледайте фойерверки
Ако има фойерверки на обществено място във вашия район, помислете дали да ги наблюдавате сами.
Прекарването на време с тълпа от хора може да помогне за облекчаване на чувствата на самота и гледането на фойерверки може да вдигне духа ви. Ако имате страх от тълпи, този вид упражняване на експозицията също може да бъде добър за работа на вашето безпокойство.
4. Прочетете книга
Ако се насладите на тихи нощи вкъщи, защо да не се отнасяте към това като към една от тези нощи? Изберете добра книга, която не можете да слагате и след това да пренощувате нощем. Ако наистина искате да започнете скок, за да направите подобрения за следващата година, изберете книга за самопомощ за междуличностни умения.
5. Направете резолюции
Новогодишната вечер е страхотно време за изработване на вашия списък с резолюции. Те могат да бъдат за всичко от общото подобрение на живота до специфичните проблеми, свързани със социалното безпокойство.
Някои решения за подпомагане на социалната ти тревожност могат да включват:
- Развийте навици за здравословен начин на живот, като например да се храните добре, да спите много и да упражнявате редовно.
- Работете за подобряване на социалните си умения : Започнете с това как да бъдете по-добре да правите малки разговори.
- Предизвикайте ситуации, вместо да ги избягвате. Кажи "да" вместо "не".
- Кажете на другите как се чувствате. Може да се изненадате от подкрепата, която получавате.
- Развийте асертивността . Това ще ви помогне да подобрите доверието си.
- Бъдете благодарни за това, което имате. Оценявайте таланта и уменията, които притежавате.
6. Приемете Покана, която сте намалили
Може би сте получили покана за парти, което сте отказали. Може би сте били един от двойките или мисълта да прекарате вечерта с група, се чувствала твърде много.
Не е късно да се върнеш и да кажеш: "Да!"
Помислете за шанса да работите върху социалните си умения и да започнете нова година с решение да присъствате на повече социални функции.
7. Направете нещо светско
Нова година наистина е още една нощ. Съчетайте се с това, че сте сами, като правите светски неща и пренебрегвате илюзията около празника.
Почистете къщата си, организирайте кабинета си или наваксвайте съня си. Не позволявайте традицията да диктувате избора си, ако просто не се чувствате да празнувате.
8. Наемете филми и гледайте топката
Ако пребивавате, помислете за поръчване на пица, наемане на добър филм и гледане на топката в Times Square. Това са самотни дейности, които ви дават вкус на празника и ви помагат да се почувствате като да участвате от далеч.
Някои филмови снимки за Нова година:
- "200 цигари"
- "Ocean's Eleven"
- "Когато Хари срещна Сали"
9. Планирайте някои телефонни разговори за полунощ
Нека хората ви се обадят или планират да се обадят на другите точно преди полунощ, така че да имате някой, с когото да споделите обратното броене. Не е нужно да стоите дълго на телефона; просто звънете през Новата година и след това се върнете към вашето самотно честване.
10. Свържете се в реално време със социалните медии
Ако няма никой, който да се обадите на Нова година, свържете се с други хора в реално време на социални медии, като например
- кикотене
Гледайте как хората по света публикуват новогодишните актуализации и позвъняват през новата година през всяка от различните часови зони.
Словото от
Понякога, въпреки най-добрите ви намерения, може да откриете, че празниците като новогодишната нощ ви карат да се чувствате повече отчаяние, отколкото щастие. Това може да е резултат от нещо известно като "Broken Promises Effect", при което високите очаквания за празник или определено време на годината могат да ви накарат да се почувствате така, сякаш нещата трябва да бъдат по-добри от тях. Очаквахте тази нова година да доведе до промени, но все още се чувствате толкова тревожни, колкото и преди.
За да избегнете падането в този капан, не се опитвайте да имате нереалистични очаквания за навечерието на Нова година или празник за това. И ако установите, че безпокойството ви затруднява способността ви да функционирате, направете план да се свържете с помощ през идните дни.
> Източници:
> Кариера на клиента. Счупеният обещава ефект и самоубийство.
> Hadlaczky G, Hökby S. Повишени самоубийства през новата година, но не и по време на Коледа в Швеция: анализ на причините за смъртта за 2006-2015 г. Nord J Psychiatry . Септември 2017: 1-3.