Съвети за справяне с тревожност на Office Party
Тревогата в офиса е проблем за всеки; не само тези, които страдат от социално безпокойство. Работейки добре, една офис-парти е шанс да се запознаете по-добре с колегите си и потенциално да се представите добре на шефа си. За съжаление, ако живеете със социално тревожно разстройство (SAD) , годишната партия за празници в офиса може да ви изпълни с ужас.
Какво има в офиса, които причиняват толкова много нещастие? За тези със СДД може да се окаже страх от смущение, да бъдеш съден от други хора, без да знаеш какво да кажеш по време на малка разговори - всички тези фактори могат да влязат в действие, когато заедно сложиш 100 от колегите си в една стая.
Докато е лесно да се каже, просто се отпуснете и бъдете себе си, за тези със SAD това може да не направи този трик. Ако все още не сте се справили с безпокойството си, планирайте да останете само за кратко време. Не се извинявайте за напускането; радвайте се, че сте се появили въпреки безпокойството си.
От друга страна, ако работите върху безпокойството си, но все още сте слаби по отношение на социалните си умения, това е вашият шанс да докажете на себе си, че можете да го направите. Излезте и се забавлявайте.
Срещам нови хора
Макар че може да не искате наистина да срещнете нови хора, помислете за това по този начин - колкото повече хора срещате и се сприятелявате по време на работа, толкова по-малко ще се чувствате като работа.
Всъщност, ако можете да се приближите до всеки непознат като приятел, който не сте срещнали, в крайна сметка цялата стая ще бъде изпълнена с хора, които познавате. Докато все още не бихте искали да говорите малко, най-малкото можете да се усмихвате и да кимате на Керол в счетоводството, защото сте говорили с нея в офиса.
В този дух, опитайте всичко възможно
- усмивка
- направете контакт с очите
- използвайте отворения език на тялото
Тези три прости поведения ще улеснят другите да ви подход и да се отворят. Ако от друга страна стоите с ръце на гърдите си, вероятно ще разубедите някой да се опита да говори с вас.
Изберете Партньори за разговори
Често е най-лесно да се присъедините към разговори , които вече са в ход. Възможно е също така да е по-лесно да говорите със съпрузи на колеги, тъй като те може и да не познават никого в партията и би било благодарен да има някой, с когото да говори.
Ако говорите с вашите началници ви карат да се чувствате нервно, поне да се ръкувате и да поздравите, за да бъдете известни. Помислете за нещо предварително, за да кажете за това, на което работите, и да го включите, ако изглежда подходящо по това време. Това ще ви помогне да направите по-добро впечатление и ще облекчите безпокойството, че не знаете какво да кажете.
Планирайте теми за разговор
В същото време, разговорът на работна група не трябва да се върти единствено около работата ви.
- Опознайте хората на лично ниво.
- Задавайте въпроси и слушайте какво трябва да кажат другите.
- Намерете актуалните събития и запомнете само няколко случая на шеги.
- Дайте искрени комплименти и избягвайте да разпространявате служебни клюки.
Какво да избягвате
Има някои неща, които абсолютно трябва да избягвате в офиса:
- Върнете се в последната минута. Отнасяйте се с партито като работна функция и накарайте себе си да отиде, дори ако сте притеснени. Ако трябва да напуснете след час, това е добре.
- Избягване на всички. Ако сте твърде нетърпеливи да се смесите, доброволете си за работа в партията, за да сте заети и да си взаимодействате с другите.
- Пие твърде много. Имате риск да използвате алкохол като средство за справяне със социалната тревожност. Ако пиете, вземете нещо за ядене и редувайте алкохолни напитки с безалкохолни напитки.
Оставяне на офиса
Продължете по-късно разговорите, които сте започнали в офиса, за да развиете лични взаимоотношения с колеги.
Веднага след партито направете няколко бележки.
- Напишете имената на съпрузите и децата.
- Забелязвайте интересите и хобита
След това продължете с разговори или имейли, които показват, че сте запомнили важни подробности за другите. Дори изпращането на връзка към статия, от която някой може да се интересува, показва, че сте слушали.
Словото от
Трудно е да се справите със социалните задължения на работното място, когато страдате от ЕАД. Това са някои прости съвети за справяне с офиса. Ако вашето социално безпокойство е тежко и все още не сте потърсили помощ, професионалната диагноза и лечение като лекарства или когнитивно-поведенческа терапия (КБТ) може да са наред.
Източници:
Dukcevich, D. Ръководство за оцеляване в офиса.
Университет "Риърсън" Преживейте офиса си.