Книгите за самопомощ могат да предложат напътствия, вдъхновение и специфични упражнения, за да помогнат за изграждането на умения за справяне и да управляват симптомите на паническо разстройство . Тези видове книги често се препоръчват от психотерапевтите като начин за човек, диагностициран с паническо разстройство, да научи повече за състоянието си и да практикува конкретни техники между сесиите.
Дейностите, посочени в тези книги, обикновено включват инструкции стъпка по стъпка за стратегии за самопомощ за справяне с симптоми на паника. Прочетете тези книги за самопомощ, за да научите методи, които могат да помогнат за понижаване на безпокойството ви и да помогнете за възвръщане на известен контрол над паниката.
1 - Когато паника атаки
Дейвид Д. Бърнс, дм
Въз основа на принципите на когнитивно-поведенческата терапия , тази книга предлага множество техники, които помагат на читателите да променят негативните мисловни процеси и вероятно да победят страха. Тази книга е предназначена за хора с паническо разстройство със или без агорафобия. Въпреки това, много от упражненията могат да бъдат приложени към всяко свързано с тревожност разстройство, като например социална фобия или OCD.
2 - Работната книга за безпокойство и фобия
Едмънд Дж. Борн, Ph.D.
Сега в своето пето издание, тази работна книга е изчерпателно ръководство за разбиране и справяне с паническо разстройство и други състояния, свързани с тревожност и страх. Доказаните методи за управление на симптомите са подробно прегледани, включително глави за храненето и физическите упражнения, техники за релаксация и насочени изображения.
3 - Живот, по-малко тревожен
Стив Павиланис
Написана от човек, който страда от безпокойство и паника, атакува, тази книга предлага ясен поглед върху начина, по който авторът се научи да се справя с проблемите, свързани с безпокойството . Читателите ще научат за пътя на автора към възстановяването, включително специфични техники за самопомощ, за да се практикуват.
4 - Работна книга за панически атаки
Дейвид Карбонел, доктор
С инструкции стъпка по стъпка и специфични техники за справяне, тази книга обяснява как да управлявате всеки аспект на пристъпите на паника. Когнитивно-поведенческите техники в тази книга включват задълбочени инструкции за панически дневници , систематична десенсибилизация , дълбоко дишане и техники за релаксация.
5 - Научете повече за настроението
Кристин А. Падески, доктор & Денис Грийнбъргър, доктор на науките
Написана от двама експерт-клиницисти в когнитивно-поведенческата терапия, тази работна книга очертава техники, които могат да помогнат за промяна на мислите и поведението. Използват се лесни за използване работни таблици и графики за проследяване на напредъка, включително популярните регистрационни файлове за оценка на настроението.