Тревожността включва чувство на тревога, страх и опасения. Тревожността обикновено се проявява на когнитивно, емоционално и физическо ниво. Например, когато се чувствате неспокойни, човек може да има отрицателни или тревожни мисли. На емоционално ниво може да се почувствате уплашени или извън контрол. Също така е обичайно да изпитвате тежко безпокойство чрез соматични усещания, като изпотяване, треперене или задух .
Тези симптоми са често срещани при хора, които са били диагностицирани с тревожно разстройство . Хората с паническо разстройство обикновено са запознати с борбата за управление на чувство на тревожност. Тя може да се почувства така, сякаш безпокойството поема изцяло или напълно от контрол.
Дали безпокойството ви преобрази живота ви? За щастие има няколко прости стъпки, които можете да предприемете, за да управлявате безпокойството си . По-долу са изброени 4 съвета, които да ви помогнат да се справите с чувствата си на безпокойство:
1 - Спрете и дишайте
Когато тревожността се разпали, отделете време и си помислете какво е това, което ви прави толкова нервен. Тревожността обикновено се случва като тревожна за бъдещо или минало събитие. Например, може да се притеснявате, че в бъдеще ще се случи нещо лошо. Може би непрекъснато се чувствате разстроени за събитие, което вече е станало. Независимо от това, за което се притеснявате, голяма част от проблема е, че не сте наясно с настоящия момент. Безпокойството губи сцеплението си, когато изчистите ума си от тревога и привлечете вниманието си към настоящето.
Следващият път, когато тревожността ви започва да ви извежда от настоящето, възвърнете контрола, като седите и си поемате дълбоко дъх. Просто спирането и дишането може да ви помогне да възстановите усещането за личен баланс и да ви върна към настоящия момент. Ако обаче имате време, опитайте да предприемете тази дейност малко повече и да експериментирате с дишане и мантра . Правете тази проста дихателна техника:
- Започнете, като се настаните в удобна седнала позиция.
- Затворете очи и вдишайте бавно през носа си. Следвайте тази инхалация с дълбоко издишване.
- Продължете да дишате дълбоко и напълно, в и извън носа си. Позволете си дъх да бъде ръководство за настоящето.
- Използвайте мантрата: "Бъдете настоящи", докато дишате. С всяко вдишване, мислете за себе си "бъдете" и с всяко издишване, съсредоточете се върху думата "настояще".
Дихателните упражнения като този са мощни релаксиращи техники, които могат да помогнат да облекчите вашето тяло и ум на безпокойство, като обърнете вниманието си към настоящето.
2 - Разберете какво ви притеснява
Физическите симптоми на паника и безпокойство , като треперене, гръдна болка и бързо сърцебиене, обикновено са по-очевидни, отколкото разбирането какво ви кара да се тревожите. Въпреки това, за да стигнете до корена на безпокойството си, трябва да разберете какво ви притеснява. За да стигнете до дъното на безпокойството си, отделете малко време, за да проучите мислите и чувствата си.
Писането в дневника може да бъде чудесен начин да се свържете с източници на безпокойство. Ако тревожните чувства изглежда ви държат през нощта, опитайте се да запазите дневник или бележник до леглото си. Запишете всички неща, които ви притесняват. Говоренето с приятел може да бъде друг начин да откриете и разберете вашите тревожни чувства. Направете навик да разкривате и изразявате чувствата си на тревожност.
3 - Разхвърляйте го или се занимавайте с него
Много пъти безпокойството произтича от страх от неща, които дори не са се случили и никога не могат да се появят. Например, въпреки че всичко е наред, все още може да се притеснявате за евентуални проблеми, като загуба на работа, заболяване или безопасност на близките ви. Животът може да бъде непредсказуем и колкото и трудно да се опитате, не винаги можете да контролирате какво се случва. Можете обаче да решите как ще се справите с неизвестното. Можете да превърнете безпокойството си в източник на сила, като отдадете страха и се фокусирате върху благодарността .
Заменете страховете си, като промените отношението си към тях. Например, спрете да се страхувате да загубите работата си и вместо това да се съсредоточите върху това колко сте благодарни, че имате работа. Елате да сте решили да направите всичко възможно. Вместо да се страхувате от безопасността на близкия човек, прекарвайте време с тях или изразявайте признанието си за тях. С малко упражнения можете да се научите да изпускате тревогата си и да избирате по-позитивна перспектива.
Понякога тревожността ви може действително да бъде причинена от истинско обстоятелство в живота ви. Може би сте в ситуация, в която е реалистично да се притеснявате, че ще загубите работата си поради високите съкращения в компанията или преговорите за съкращаване. Когато тревожността се идентифицира като причинена от текущ проблем, предприемането на действия може да бъде отговорът за намаляване на безпокойството. Например може да се наложи да започнете да търсите работа или да планирате интервюта след работа. Като сте по-активни, можете да почувствате, че имате малко повече контрол върху ситуацията.
4 - Фокусирайте се върху нещо по-малко тревожно-провокиращо
Понякога може да ви бъде много полезно просто да пренасочите себе си, за да се съсредоточите върху нещо различно от тревогата си. Може да искате да се свържете с други, да работите около дома си или да се занимавате с приятна дейност или хоби. Ето няколко идеи за нещата, които можете да направите, за да предотвратите безпокойството:
- Слушам музика
- Отидете на разходка или се занимавайте с някаква друга форма на физически упражнения
- Правете някои домакинства или организирате около къщата
- Участвайте в творческа дейност, като рисуване, рисуване или писане
- Прочетете добра книга или гледайте забавен филм
- Молете се или медитирайте
Повечето хора са запознати с това, че изпитват известно безпокойство от време на време. Въпреки това, хроничната тревожност може да бъде признак на диагностициращо тревожно разстройство. Когато тревожността засяга взаимоотношенията, работата и други области на живота, съществува потенциал, че тези тревожни чувства всъщност са признак за психично заболяване.
Ако изпитвате симптоми на тревожност и паника, говорете с Вашия лекар или други специалисти, които лекуват паническо разстройство . Те ще могат да отговорят на всякакви притеснения, които имате, да предоставите информация за диагнозата и да обсъдите възможностите си за лечение .