Гранично личностно разстройство с ходене умствено

Внимателното ходене и изграждането на умения за съзнание могат да бъдат важни инструменти с BPD

Знаем, че вниманието може да бъде мощен инструмент за намаляване на симптомите на гранично личностно разстройство (BPD). Всъщност вниманието е основен компонент на диалектическата поведенческа терапия (DBT), една от най-ефективните терапии за лечение на BPD.

Как да практикуваме умствено ходене

Внимателното ходене е един от начините за популяризиране на уменията за ум, без да се налага да отделяте време за официална практика или да изисквате високо ниво на атлетизъм или фитнес.

Опитайте това просто упражнение, за да насърчавате умното ходене, вдъхновена от книгата на Михаел Мишел е на всяка стъпка: Пътят на умственото състояние в ежедневието , който предоставя много примери за начини за включване на практиката на внимание в дейностите, които вече се занимавате всеки ден:

  1. Първо, задайте намерението си да вървите умствено. Вземете няколко дълбоки вдишвания и просто потвърдете, че по време на разходката си ще се опитате да осъзнаете обстановката и вътрешното си състояние, включително вашите мисли, чувства и усещания. Няма определени правила за тази разходка и може да се направи на всяко място. Независимо дали става дума в местния парк или близо до вашия квартал, можете да практикувате умната ходене навсякъде.
  2. Когато започвате да ходите, първо забелязвайте усещането, че краката ви удрят на земята, за да ви помогнат да се фокусирате и центрирате. Обърнете внимание на процеса на преместване на краката. Какви мускули напрегнат или се отпуснете, докато се движите? Забележете къде стъпвате, качеството на всяка стъпка, интензивността на движенията и усещането за земя под краката или обувките.
  1. Разширете своето съзнание, за да забележите обкръжението си. Когато ходиш, какво виждаш, миришеш, чуваш, вкусваш и чувстваш? Как се чувства въздухът на кожата ви? Какво забелязвате около вас? Помислете за това, което виждате, чувате и миришете, докато вървите.
  2. Опитайте се да останете наясно с усещането за ходене и външната среда, докато вие също осъзнавате своя вътрешен опит, като вашите мисли, чувства и емоции.

    Какви мисли преминават през ума ви, докато вървите? Какви емоции или емоции има в момента? Дали са интензивни или леки? Дали тези вътрешни изживявания те привличат или могат да ги наблюдават с малко разстояние? Няма нужда да преценявате тези вътрешни преживявания като добри или лоши; практиката просто ги забелязва за това, което са.

  1. Докато завършвате разходката си, поздравявайте се за намерението си да практикувате умната ходене, независимо колко пъти умът ви е бил изваден от разходката или колко "добре" си мислехте, че вашата практика е отишла днес. Просто забележите, че намерението да бъдете наясно е ключът към практикуването и падате на гърба.

Ако в който и да е момент по време на разходката си забележите, че умът ви се скита за миналото или бъдещето или се отдръпва от ходенето, просто нежно признайте, че умът ви се е скитал и се върнете в настоящия момент. Не забравяйте, че отдръпването и връщането е ключът към практиката на мислене. Никой няма перфектен фокус през цялото време.

С редовната практика умното ходене може да помогне да успокои вашите емоции. Докато установявате рутината си, може да откриете, че вашите разходки спомагат за управлението на симптомите.