Какво трябва да прави медитацията на умствеността с BPD?
През последното десетилетие все повече психиатри, психолози и други специалисти по психично здраве включиха тренировка за медитацията в своята психотерапия. Разумната медитация има приложения за много различни психични заболявания, включително тежко депресивно разстройство, хронична болка, генерализирано тревожно разстройство и гранично личностно разстройство (BPD) .
Какво е медитацията на ум?
Медитацията на съзнанието е да останеш в настоящия момент, без да съдиш другите и да бъдеш много съзнателен. Когато практикувате медитацията на вниманието , практикувате да не мислите за миналото или бъдещето и да забележите в момента. Работите, за да сте наясно с нещата, които се случват извън себе си, като например различни усещания като това, което виждате, миризмата и докосването. Тъй като вниманието е, че не трябва да съдите, трябва да мислите за тези неща неутрално.
Вниманието е концепция, която идва от будистката духовна традиция. В продължение на почти 3 000 години будистките монаси са практикували медитация за размисъл. През последните години практиката на ум е станала все по-широко разпространена и прилагана извън будизма. Всъщност повечето източноезични практикуващи, които използват внимание, мислят за това като умение, което може да се използва отделно от всякакъв вид религиозна или духовна практика. Без значение какъв е вашият религиозен фон, разумната медитация може да бъде полезна за вас.
Какво трябва да се направи с BPD?
Д-р Марша Линхан, която е създала Диалектична поведенческа терапия за BPD, е един от първите, които прилагат тренировка за медитация на внимание в лечението на BPD. Често хората с БПД не само изпитват силни емоции, те могат да се "залепват" в тези емоции и да преценят както емоциите, така и самите себе си.
За съжаление, това може в крайна сметка да направи чувството още по-интензивно. Съдените мисли могат да добавят други емоции към сместа; ако кажеш, че си слаб, защото чувстваш тъга, може да се окажеш тъжен и срам.
Обучението за медитация за отзивчивост може също така да помогне на хората с БПД да бъдат по-ефективни при прилагането на умения за справяне с болката в емоционалната болка, тъй като уменията за съзнание ви позволяват да получите малко пространство, за да забележите емоцията и да бъдете по- за това как ще действате в лицето на емоцията.
Например, представете си, че сте в словесен спор с някой, когото обичате. По време на спора може да почувствате много интензивни чувства, като гняв, страх и гняв. Без умения за съзнание сте по-склонни да реагирате на тези чувства, без да можете да видите последствията. Можете да викате към любимия си, да хвърляте нещо или да се измъквате. С практиката на медитацията на вниманието може да забележите емоциите, които имате, и може да сте в състояние да отстъпите и да изберете своето поведение по подходящ начин, като например да вземете почивка, докато не можете спокойно да обсъждате нещата.
Как да практикуваме медитация на ум
Има разнообразни начини да започнете да практикувате медитация с внимание.
Обикновено можете да започнете да упражнявате внимание чрез различни упражнения или по време на сесии с терапевта си. За да започнете, можете да опитате тези упражнения:
Източници:
Block-Lerner, J., Salters-Pedneault, К., & Tull, MT. "Оценяване на умственост и експериментално приемане: Опити за залавяне на вътрешно неуловими явления". В Льо Ромер и С. Осильо (Eds.) Приемане и възприятие, основаващи се на тревожност , Ню Йорк: Springer, 2005
Кабат-Цин, Й. Където и да отидеш там Вие сте: Умения в съзнанието в ежедневието. Ню Йорк: Hyperion, 1994.