Работата може да причини много отчаяния за тези с ADD / ADHD . Намирането на ефективни стратегии, които да ви помогнат да се справите с областите на слабост, може да направи голяма разлика във вашия успех в работата и цялостното щастие. Ето някои съвети и стратегии за улесняване на работата ви и за по-продуктивна работа.
Най-трудни области на труд
Защо работното място е толкова трудно за хората ADD / ADHD?
Ето някои от най-големите предизвикателства, които може да получите между вас и успеха в кариерата:
- оставайки фокусирани върху задачите,
- настройване на разсейването,
- дезорганизация,
- като поемат много задачи и не ги довършват,
- неспазване на сроковете,
- обръщайки внимание на дълги срещи,
- липсват важни подробности в разговорите,
- скука,
- забравяне,
- комуникация с другите по ефективен начин,
- чувство за подценяване
Избягвайте мултитаскинг да остане фокусиран
Остава фокусирано и на задачата е необходимо, за да се завърши работата. Някои хора смятат, че това се случва, когато мултитаскингът се превърне в проблем. Вместо да остане фокусиран върху една задача, човекът се разсейва от множество задачи, но никой никога не се довършва.
Когато умът започне да се разхожда и се разсейва, не само че работата не се свърши, много хора откриват, че свършват да работят късно или да работят в къщи през нощта или през уикенда, за да наваксат. Това често създава повече стрес и по-малко престой за забавление.
Това също така възпрепятства домашния живот и затруднява поддържането на баланс между професионалния и личния живот.
Разбийте деня в малки блокове от време, за да работите по задачите
Можете да създадете вариант за тази стратегия за офиса:
Планирайте целия ден в 4 2-часови блока от 45 минути, 45 минути и 30 минути. След това изключете един проект за 45 минути, след което променете фокуса си върху друг проект за 45 минути и след това направете 30-минутна почивка. Това гарантира разнообразие и възможност да ставате и да се движите - и двете чудесни начини да изпълнявате задачи без много болка!
Разбийте работата в по-малки, по-управляеми парчета
Прекъсването на задачите на по-малки парчета може да ви помогне да се чувствате по-малко претоварени от всичко, което трябва да направите. Когато работата се чувства непреодолима, отлагането може бързо да поеме и може да бъде трудно да се започне от всяка задача на всички. Намаляването на работата в по-малки, по-лесно управляеми стъпки помага.
Използвайте таймер
Има повече от един начин за използване на таймер. За някои хора настройването на таймер за 45 минути работа, последвано от 15-минутна почивка, може да улесни преминаването през деня. По-кратките периоди на работа / почивка могат да работят по-добре за други хора. Номерът е да сте сигурни, че времето, което разрешавате за работа, е достатъчно съществено, за да завършите част от задачата - и това време за почивка е достатъчно дълго, за да се чувства освежено, но достатъчно кратко, за да не се включи в нова дейност.
Използвайте визуални напомняния
Тук е много творчески и забавен начин да останете нащрек и съсредоточени върху задачите: след персонализирани акроними около офиса, за да си припомните социалните и трудовите правила, които ще ви помогнат да управлявате деня си. Няколко предложения:
- TTF - Време за фокусиране
- LABP - Слушай и присъствай
- CTT - брой до десет
Свържете се с положителни колеги
Подкрепящ сътрудник, който разбира проблемите ви с оставането на задача, може да ви помогне да ви пренасочим.
Някои хора установиха, че е полезно да споделят информация за ADD / ADHD със своите работодатели и заедно да излязат с просто настаняване, за да направят работата по-успешна. За други обаче това е област, която трябва да се избягва, ако е възможно.
Използвайте ръчно задържан "Fidgit", за да ви помогне да фокусирате по време на дълги срещи
Вземете обект с вас в срещи - малка топка, която да се преобърне в ръцете ви, тактилна топка Koosh за изстискване, писалка за завъртане на пръсти, хартия за дрънчене. Писалка и хартия също са полезни, за да се правят бележки или да отбележат всякакви мисли, въпроси или идеи, които се появяват в главата ви по време на срещата.
Влезте, за да сте сигурни, че сте получили съобщението
Ако сте склонни да загубите фокус, докато някой ви говори, опитайте се да перифразирате отново това, което се казва периодично по време на разговора. Това ви държи активни и ангажирани и помага да се уверите, че получавате и разбирате важните точки, които човек се опитва да предаде.
Можете да направите това по имейл или бележка, ако е по-лесно и по-ефективно. Като алтернатива, ако се хванете по време на разговор и осъзнаете, че нямате представа какво точно беше казано, просто поискайте да бъде повторено.
Блокирайте шума, за да избегнете разсейване
Ако е възможно, поискайте отделна кантора и затворете вратата, за да блокирате разсейването от другите. Ако това не е възможно, поискайте да бъде поставено на място, далеч от шума и суматохата на основната работна зона. Разбира се, тези опции не винаги са налице. Мнозина са намерили слушалки, бял шум и мека музика, за да бъдат полезни.
Използвайте инструментариума, за да избегнете дезорганизацията и забравянето
Взимайте навика да използвате активно големи календари, плановици, PDA, ежедневни списъци със задачи и рутинни процедури. Придържайте се към стратегията, която работи за вас.
Използвайте успокояващи техники, за да запазите темперамента под контрол, когато сте разочаровани
Отделете минута, за да забавите и да съберете мислите си. Ако чувствата станат прекалено интензивни, извинете се от разговора, докато имате по-добър контрол. Напишете неща, за да се подготвите за какво да кажете. Репетирате.