Подобряване на контрола на гнева в отношенията ADD

С помощта на партньора си можете да управлявате отрицателните си емоции

Хората с ADD са склонни да показват емоциите си лесно. Те често имат трудно време да управляват чувствата си, особено когато става дума за трудни емоции като гняв . Когато човек има проблеми с проследяването на настроението си и с регулирането на чувствата си, той може да се разочарова доста бързо, да бъде краткотраен, непоколебим и непредсказуем.

Трудностите, регулиращи емоциите, комбинирани с проблеми при импулсния контрол, могат да доведат до някои сериозни взривове.

Това очевидно може да създаде много стрес и да навреди на чувствата в отношенията, тъй като партньорът / съпругът на ADD индивида често е този, който носи главната причина за тези изблици. Много партньори смятат, че ходят на яйца в отношенията, защото не знаят кога ще настъпи следващото изригване.

Съвети за получаване на контрол над гнева ви

  1. Първата стъпка е да се признае, че гневът е проблем за вас. Поемат отговорност за притежаването на този проблем. Ако сте паднали в начина, по който обвинявате партньора си или другите за гнева си, направете съзнателни усилия, за да спрете да правите това. Вместо това седнете заедно с партньора си, когато и двамата сте в добро настроение и отворена рамка на ума и говорите. Обръщайте внимание на въпроса по начин, който не е решителен и е насочен към решения.
  2. След като признаете, че сте направили грешки, вероятно ще почувствате, че сте причинили болка на партньора си. Комуникирайте чувствата си на партньора си. Кажете, че съжалявате и приемате прошка. Премести напред заедно с плана за подобряване на връзката.

  1. Станете по-информирани за времето, през което общувате със сарказъм. Сарказмът е ядосан и омаловажаващ начин за взаимодействие с другите. Разберете, че бедните коментари са вредни и правете умишлени усилия да изразявате чувствата си по по-подходящ начин. Разговаряйте открито с партньора си за това. Ако вашият партньор е бил в края на вашия сарказъм, той или тя вероятно ще има много да каже по този въпрос. Ако сарказмът се вмъкне във вашите разговори, нека вашият партньор да го посочи веднага. Извинете се и продължете да работите върху елиминирането на саркастични коментари.

  1. Направете списък с тригери, които са склонни да предизвикат чувства на гняв. Повишаването на осведомеността за тези задействания ще ви помогне да се намесите и да включите спирачките по-рано, преди емоциите ви да са толкова силни, че да стигнете до точка без връщане. Бъдете наясно с факторите на околната среда, които могат да попречат на самоконтрола ви, като умора, глад, претоварване от стимулиране и т.н.

  2. Също така е важно да осъзнаете по-добре физическите признаци на гнева си. Имате ли склонност да свиете челюстта си, когато гневът започне да се балон? Смятате ли, че сърцето ви бие по-бързо? Дали дишането ви става по-плитка и бърза? Лицето ви започва ли да се нагорещява? Ушите ви горят? Какви са телесните сигнали, които гневът ескалира? Когато почувствате тези реакции в тялото си, те ще ви предадат сигнал, че е време да се оттеглим и да декомпресираме.

  3. Спрете и си поемете дълбоко дъх ... или всъщност отнемате няколко бавни, дълбоки вдишвания. Дишайте дълбоко от корема (не от гърдите си) и след това издишайте докрай, докато дробовете ви са празни. Научете и практикувайте допълнителни техники за релаксация като медитация и бавно броене до десет, които ще ви помогнат да възвърнете контрола върху чувствата си, преди да станат неуправляеми.

  4. Научете се да разпознавате чувства, които може да са в основата на вашия гняв. Понякога, когато реагираме с гняв, всъщност има и други по-уязвими емоции, които се чувстват като неудобство, болка, неудовлетвореност, разочарование или тъга. Изразяването на гняв може да се почувства по-безопасно от обработката на тези по-трудни емоции, но ако не разгледаме тези други чувства, те продължават да бъдат бутилирани и неразрешени.

  1. Понякога стимуланти могат да допринесат за раздразнителност. Ако това ви е загрижено, консултирайте се с Вашия лекар.

  2. Последно, но със сигурност не на последно място, уверете се, че вие ​​и вашият партньор участвате в лечението на ADHD. Когато сте наясно с начините, по които ADHD може да повлияе на вашите взаимоотношения , вие сте по-способни да следвате всички препоръчителни лечебни подходи. Вероятно сте по-склонни да разработвате и прилагате успешни стратегии за справяне, общуване и взаимодействие един с друг.

Прочетете повече за:

Източник:

> Майкъл Т. Бел. Вие, вашата връзка и вашето ADD. New Harbinger Publications, Inc. 2002.