Интервюто тревожност може да бъде пречка за тези, които търсят работа. За тези със социално безпокойство (SAD) интервютата за работа могат да бъдат още по-трудни.
Срещате непознати в позиция на власт, говорите за себе си, оценявате и оценявате вашия външен вид, поведение и способност да се продавате - всички те водят до социално безпокойство.
Ако страдате от ЕДО, важно е да се потърсите формална терапия, като лекарства или когнитивно-поведенческа терапия (ЦБТ) . Има обаче и стратегии, които можете да използвате, за да облекчите безпокойството преди интервю.
Ако имате социално тревожно разстройство или сте просто нервен за интервю за работа, следните съвети могат да ви помогнат да се справите с безпокойството си.
1. Отнасяйте се добре
Избягвайте кофеина , достатъчно сън и упражнявайте редовно. Поддържането на добро здраве е от първостепенно значение, когато се сблъсквате с потенциално стресови ситуации.
2. Визуализирайте успеха
Намерете тихо място, където няма да бъдете разтревожени, затворете очите си и визуализирайте себе си като успешни във вашето интервю. Визуализирането на успеха е нещо повече от позитивно мислене; когато се прави правилно, подготвяте мозъка си да се държи по определен начин. Тази техника се използва от елитните спортисти преди състезанията за подобряване на представянето.
3. Намалете стресори
Намалете стресори, които не са свързани с действителното ви представяне в интервюто, например
- неприятно облекло
- изгубени
- се появява късно
Ами предварително, изберете костюм, който е удобен и ви изглежда добре. Ако не сте запознати с местонахождението на интервюто, дайте си достатъчно време, за да го намерите или да направите пробен период преди два дни.
4. Направете вашите изследвания
Добре подготвеното е добро облекчаване на тревожността.
- Проучете потенциалния си работодател.
- Подгответе отговори на често задавани въпроси.
Всяка малка подготовка, която можете да направите, ще ви помогне да увеличите нивото на комфорт и да ви накара да се чувствате по-уверени и способни в интервюто.
5. Не пречи на налягането
От време на време може да бъдете интервюирани от някой, който ви скари, за да видите как се справяте със стреса. Въпреки че като човек със SAD може да е изкушаващо да се превърне в спирала в отрицателно автоматично мислене , като например
"Той знае, че не мога да се справя с тази работа, никога не би трябвало да кандидатствам" или
"Те наистина не ме харесват, никога няма да си намеря работата"
Спри се.
Ако се окажете в тази ситуация, осъзнайте какво интервюиращият се опитва да постигне и не го оставяйте да ви разстрои. Знайте, че другите кандидати са били третирани по същия начин и че те не са отражение на вас или вашите възможности.
6. Интервюирайте интервюиращия
Почувствайте по-малко самосъзнание в ситуация на интервю, като разберете, че интервютата също са шанс за вас да оцените работодателя си. Вие решавате дали искате да работите за работодателя толкова, колкото и те решават дали искат да дойдете за тях. Опитайте се да поставите себе си в тази нагласа и да видите дали фокусът ви не се променя. Задавайте въпроси, които показват, че сте любопитни как организацията може да се вмести с вашите цели и амбиции за вашата кариера.
7. Освободете тревожната енергия
Тревогата има начин да изтече, дори когато смятате, че я имате добре скрита. Ако се окажете неспокойни, направете нещо, за да освободите неспокойна енергия, която ще бъде по-малко забележима, като размахване на пръстите на краката.
8. Вземи си времето
Не е нужно да отговаряте незабавно на въпроси.
- Пауза, преди да отговорите и да съберете мислите си.
- Ако се притеснявате за изготвянето на празно място по време на интервюта, вземете бележки, докато всички говорят. Това отнема фокуса и ви позволява да препратите към бележките си, след като бъде зададен въпрос.
Ако започнете да правите празно, продължавайте да правите бележки и коментирайте, че искате да съберете мислите си, преди да отговорите.
9. Бъдете готови
Добре подготвеният интервюиран има непосредствено предимство в интервю. Освен това, ако сте добре подготвени и активни, ще намалите тревожността на интервюто. Донесете всичко, което смятате, че може да се нуждаете, като например следното:
- продължи
- мотивационно писмо
- визитки
- препратки
- лицензи
- сертификати
- писалка и бележник
10. Поздравете себе си
Независимо от това, как се чувствахте, че интервюто е отишло, поздравете се за това, че сте се възползвали от възможността. Направи нещо, което ти харесва като награда. И накрая, избягвайте да разговаряте за това как се е състояло интервюто или какво би могло да се случи по-добре. Макар че е важно да се вземе предвид какво се е случило добре и как бихте могли да подобрите, живеейки в негативните части на интервюто, ще уловите само вашето доверие.
Изследване на тревогата при интервютата
В едно изследване от 2015 г. на 82 китайски индивиди беше установено, че стратегиите, включващи преоценка и приемане, са по-ефективни за регулиране на тревожността, отколкото на потискане по време на симулирано интервю за работа.
Това показва, че да се научите да приемате, ще се тревожите и да преосмислите безпокойството в съзнанието си, ще бъде по-полезно, отколкото да се опитвате да пренебрегнете факта, че сте загрижени.
Проучване през 2011 г. изследва ефективността от използването на виртуална реалност (VR) за подобряване на уменията за интервю за работа, намаляване на страховете и повишаване на доверието в интервютата за работа. В малка извадка от 10 индивида е установено, че тревожността намалява чрез използването на програмата VR. Функции като текуща обратна връзка и възможност за преглед на препис от интервюто бяха цитирани като полезни.
Може да се предвиди, че в бъдеще програмите на VR като този могат да помогнат на тези със социално тревожно разстройство, които имат сериозно безпокойство относно интервютата за работа.
Словото от
Ако имате тревожност от интервюто и не сте в състояние да постигнете интервю за работа, може да се нуждаете от нещо повече от малко самопомощ, като лечение под формата на медикаменти или терапия. Запознайте се с Вашия лекар, за да обсъдите симптомите си и да разработите план, основан на най-добрия ход на действие за вашата ситуация.
Източници:
> Bell MD, Weinstein A. Симулирано обучение за умения за интервю за работа с хора с психиатрично увреждане: осъществимост и поносимост на обучението за виртуална реалност. Schizophr Bull . 2011; 37 Suppl 2: S91-97. Дой: 10.1093 / schbul / sbr061.
Джордж Колидж и държавен университет. Управление на тревожността на интервю за работа.
> Гонг Л, Ли W, Zhang D, Rost DH. Ефекти на стратегиите за емоционално регулиране върху тревогата по време на интервюта за работа в китайски студенти. Стресът при тревожност . Юни 2015: 1-13. Дой: 10.1080 / 10615806.2015.1042462.
Солисбъри университет. Интервю Стрес и тревожност.