10 съвета за победа на самотата Тази Ден на благодарността
Да бъдеш сам на Деня на благодарността може да се почувства предизвикателство. Този празник е време на годината, което много хора прекарват в семейството и приятелите си. Ако страдате от социално безпокойство (SAD) , може да се окажете сами в това време на годината.
Може би сте отхвърлили поканите за събиране заради тревогата си, или пък вашите близки живеят извън града.
Каквато и да е причината да сте сами, има начини да се чувствате по-малко самотни.
Като цяло има три начина да се справим.
- Приемете, че сте сами и се възползвайте максимално от времето си.
- Намерете хората да прекарват времето си, за да не се чувствате толкова самотни.
- Прекарайте плановете за правене на празници, така че през следващата година да не сте сами.
Всеки от следните съвети попада в една от трите гореописани категории.
1. Пътуване
Пътуването може да ви накара да не сте сами на Деня на благодарността. Опитайте да посетите един от градовете, които организират парад на Деня на благодарността; например, парадът на Макси се провежда всеки Ден на благодарността в Ню Йорк.
Ако искате да избягате сами на Деня на благодарността като цяло, изберете държава, която не празнува Деня на благодарността или къде се провежда на различна дата, например Канада. Ако не искате да пътувате сами, се включете в турне за единични пътници.
2. Напишете писма
Вземете деня, за да пишете писма или имейли на семейство и приятели.
Свържете се с хора, на които обикновено не можете да се свържете, и положете основите за евентуално повторно свързване и не сте сами на Деня на благодарността през следващата година.
Можете дори да опитате да напишете писмо до себе си . Планирайте да го отворите през следващата година, за да видите какво мислите и чувствате и да наблюдавате какви промени сте направили и как нещата са се подобрили.
3. Станете спортен вентилатор
Денят на благодарността е идеалният ден да станеш спортен фен. Прекарайте деня си в гледане на футболни мачове, изучаването на правилата на спорта и избора на любим отбор. Имайки малко познания за спорта, може да ви бъде от полза и при малки разговори . През следващата година може да откриете, че сте домакин на футболно събиране на благодарността, вместо да сте сами на Деня на благодарността.
4. Доброволци
Доброволността, за да помогнете на тези, които са по-малко щастливи по време на празниците, ще ви накара да се почувствате добре и също така да помогнете на минимизирате чувствата, че сте сами на Деня на благодарността Ако не искате да отидете на традиционния маршрут на помощ в супа кухня или с хранителни задвижване, все още има много възможности да дарят времето си.
Може би вашият местен приют за животни се нуждае от помощ, като кучета излизат на разходки или старши пребиваване би искал посетители за техните гости, които са също сами на Деня на благодарността.
Доброволческата дейност е отличен начин да бъдете благодарни за това, което имате и да осъзнаете, че вашето положение може да е по-лошо.
5. Бъдете продуктивни
Направете го по-продуктивен ден и организирайте дома си. Почистете килера, подредете документите, направете списъци със задачи и обикновено контролирайте малките детайли в живота си. Ще приключите деня с чувство за постижение и с възможността да се съсредоточите върху връзките си с другите, защото животът ви е управляем.
6. Свържете се с други, които са сами
Денят на благодарността не трябва да се харчи със семейството. Ако знаете за колеги или познати, които ще са сами на Деня на благодарността, попитайте дали биха искали да прекарат заедно празника.
Започнете свой собствен празник и планирайте събиране на Деня на благодарността, за да създадете нови приятелства. Играйте игри с карти, за да стимулирате разговорите и да се опознаете по-добре.
7. Излезте на открито
В зависимост от вашия климат, Деня на благодарността може да бъде чудесно време да се отправите на открито за разходка сред природата или походи. Изследване от 2017 г., публикувано в PLoS ONE, показва, че една външна дейност като пешеходен туризъм води до по-положително и по-малко отрицателно емоционално състояние в сравнение с просто седене или дори в сравнение с ходене на бягаща пътека на закрито.
Можете дори да прекосявате пътеки с други любители на природата, които са сами на Деня на благодарността. Ако не ви харесва идеята да ходите сами и сте любител на животни, планирайте да приемете куче, което да ви придружи догодина.
8. Хората наблюдават
Ако не можете да бъдете в компанията на други, можете поне да излезете и да бъдете сред хората. Въпреки че повечето фирми ще бъдат затворени на Деня на благодарността, вероятно ще откриете ресторанти и кафенета, които са отворени.
Изберете място, където можете да седнете и да гледате как хората идват и си отиват. Ако се чувствате самосъзнателно да седите сами, носете вестници, които да четете, или лаптоп, за да проверявате имейли или да сърфирате в интернет.
9. План за следващата година
Може би сте отхвърлили покани за вечеря тази година поради тревогата си. Направете обещание за себе си, че следващата година ще бъде различна. Една година е достатъчно време да се срещнеш с лекаря си, да получиш диагноза и лечение и да бъдеш на път за възстановяване до следващата година.
10. Отидете през деня
Ако всичко останало се провали и все още се окажете сами на Деня на благодарността, най-добрият съвет е просто да го направите през деня. Не забравяйте, че е само един ден от годината и че ще свърши, преди да го разберете. Направете клетва за себе си, за да контролирате безпокойството си, така че да не пречи да правите планове за следващата Ден на благодарността.
Словото от
Ако тежката социална тревожност ви пречи да се свързвате с другите на Деня на благодарността или по друго време на годината, най-добре е да се срещнете с Вашия лекар. SAD е високо лечимо разстройство с добри успехи както за терапията, така и за медикаментите .
> Източници:
> Niedermeier M, Einwanger J, Hartl A, Kopp М. Афективни реакции при планинско туризъм - рандомизирано кръстосано проучване, фокусирано върху различията между вътрешна и външна дейност. ЕДИНСТВЕНО . 2017; 12 (5): e0177719.