Преглед на рационалната емоционална поведенческа терапия

Как работи?

Рационалната емоционална поведенческа терапия, известна още като REBT, е вид когнитивно-поведенческа терапия, разработена от психолог Алберт Елис. REBT има за цел да помогне на клиентите да променят неразумните вярвания.

Нека да разгледаме по-отблизо как е разработено рационалното емоционално поведение и как работи.

История на рационалната емоционална поведенческа терапия

Като млад мъж Елис откри, че копнее за другарство, но изпитва сериозен страх да говори с жени.

За да се справи с неговия страх, Елис реши да извърши експеримент. За един месец той посещавал близкия парк и се принуждавал да говори с 100 различни жени. С течение на времето Елис установи, че страхът му да говори с жените е намалял значително. Елис по-късно обяснява, че това преживяване служи като основа за развиването на подхода му към терапията, съчетавайки поведенческите стратегии с оценяването на основните мисли и емоции.

Елис се беше обучила като клиничен психолог . Докато лекуваше пациентите, той ставаше все по-недоволен от резултатите, предлагани от традиционния психоаналитичен подход към терапията , която използваше по онова време. Той отбеляза, че докато пациентите му са могли да осъзнаят основните им проблеми, тяхното поведение не се промени непременно в резултат на това. Просто осъзнаването на проблема не беше достатъчно, за да доведе до действителни промени в поведението, заключи той.

През 50-те години Елис започва да експериментира с други видове психотерапия и е силно повлиян от философи и психолози, включително Карен Хори и Алфред Адлер, както и от работата на поведенческите терапевти.

Целта на Елис била да развие това, което той гледаше като ориентиран към действие подход към психотерапията, предназначен да постигне резултати, като помага на клиентите да управляват емоциите , познанията и поведението си.

Според Елис "хората не са разтревожени от нещата, а по-скоро от гледната си точка за нещата". Основното твърдение за рационална емоционална поведенческа терапия (REBT) е, че начинът, по който хората се чувстват, е силно повлиян от начина, по който мислят.

Когато хората имат нерационални вярвания за себе си или за света, могат да възникнат проблеми. Поради това целта на REBT е да помогне на хората да променят нелогичните убеждения и негативните мисловни модели, за да преодолеят психологическите проблеми и психическото безпокойство.

Рационалната емоционална поведенческа терапия беше един от първите видове когнитивни терапии. Елис за пръв път започва да развива REBT в началото на 50-те години на миналия век и първоначално нарече рационалната си терапия. През 1959 г. техниката е намалена с рационалната емоционална терапия и по-късно рецидивира рационалната емоционална поведенческа терапия през 1992 г. Елис продължава да работи по REBT до смъртта си през 2007 г.

Моделът ABC

Елис предложи хората погрешно да обвиняват външни събития за нещастие. Той обаче твърди, че нашата интерпретация на тези събития наистина е в сърцето на нашия психологически стрес. За да обясни този процес, Елис разработи това, което той нарича ABC Модел:

Събитията и ситуациите, които хората срещат през целия живот, са само едно парче от пъзела.

За да се разбере въздействието на такива събития, е също така важно да погледнете вярванията, които хората възприемат за тези преживявания, както и емоциите, които възникват в резултат на тези вярвания.

Основните стъпки в рационалната емоционална поведенческа терапия

За да разберем по-добре как изглежда REBT, е важно да погледнем по-отблизо как самият терапевтичен процес.

1. Идентифицирайте основните модели на ирационално мислене и вярвания

Първата стъпка в процеса е да се идентифицират нерационалните мисли, чувства и вярвания, които водят до психическо безпокойство. В много случаи тези ирационални вярвания се отразяват като абсолютни, както в "Трябва", "Аз трябва" или "Не мога". Според Елис някои от най-често срещаните ирационални вярвания включват:

Чрез задържането на такива непоколебими вярвания става почти невъзможно да се реагира на ситуации по психологически здрав начин. Притежаването на такива твърди очаквания за себе си и другите само води до разочарование, подбуждане, съжаление и безпокойство.

2. Предизвикайте ирационалните вярвания

След като тези основни чувства бъдат идентифицирани, следващата стъпка е да оспорим тези грешни вярвания. За да направи това, терапевтът трябва да оспори тези убеждения чрез много директни и дори конфронтационни методи. Елис предположи, че вместо просто да бъде топло и подкрепящо, терапевтът трябва да бъде тъп, честен и логичен, за да накара хората да променят мислите и поведението си.

3. Вземете прозрение и разпознайте нерационалните модели на мислене

Както бихте могли да си представите, REBT може да бъде тежък процес за клиента. Обжалването на ирационални модели на мислене може да бъде трудно, особено защото приемането на тези вярвания като нездравословни е далеч от лесно. След като клиентът е идентифицирал проблематичните вярвания, процесът на промяна на тези мисли може да бъде още по-предизвикателен.

Въпреки че е съвсем нормално да се чувствате разстроени, когато правите грешка, целта на рационалната емоционална поведенческа терапия е да помогнете на хората да отговорят рационално на такива ситуации. Когато се сблъскате с такъв вид ситуация в бъдеще, емоционално здравият отговор би бил да осъзнаете, че докато би било прекрасно да бъдеш съвършен и никога да не правиш грешки, не е реалистично да очакваш успех във всяко начинание. Направихте грешка, но това е добре, защото всеки прави грешки понякога. Всичко, което можете да направите, е да се поучите от ситуацията и да продължите.

Също така е важно да се признае, че докато рационалната емоционална поведенческа терапия използва когнитивни стратегии за подпомагане на клиентите, тя също така се фокусира върху емоциите и поведението. Освен идентифицирането и оспорването на ирационални вярвания, терапевтите и клиентите също работят заедно, за да се насочат към емоционалните отговори, които съпътстват проблематичните мисли. Клиентите се насърчават да променят нежеланото поведение, като използват такива неща като медитация , журналистика и ръководени изображения.

Словото от

РЕБТ може да бъде ефективен при лечението на редица психологични разстройства, включително тревожност и фобии, както и специфични поведения като тежка срамежливост и прекомерно търсене на одобрение.

Източници:

Елис, А. Разум и емоция в психотерапията. Ню Йорк: Керол; 1991.

Елис, А. Размисли за рационално-емоционална терапия. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 61, 199-201; 1,993.

Ellis, A & Dryden, W. Практиката на рационалната емоционална поведенческа терапия. Ню Йорк: Springer Publishing > Company, Inc .; 1997 година.