Понякога, когато един ден изглежда стресиращ или преобладаващ, релаксацията е само положителна рефрама . Позитивните стратегии за рефрагмиране налагат "стрес" от стресори - когато преформулираме, ние разглеждаме същата ситуация по нов начин, който подчертава възможностите, а не свързаните с тях "заплахи". Прегледът на стресорите ни като предизвикателства, пред които сме изправени, дори възможности, а не просто заплахи за нашето щастие, може да ни помогне да се чувстваме хванати в капан.
След като разширим перспективите си с положителни рефракции, можем да видим повече възможности. По-важното е, че можем да се почувстваме по-малко стресирани почти веднага. Прочетете повече за ремонтирането и облекчаването на стреса и изпробвайте следните стратегии за позитивни рефракции по-долу. Те могат да превърнат следващия лош ден в ден на нови възможности.
- Изследвайте какво ви подчертава. Вместо да преживявате в чувство на неудовлетвореност и безпомощност, погледнете вашата ситуация със свежи очи. Какви аспекти на вашата ситуация ви подчертават най-много? Какви са нуждите ви, които не са изпълнени? Къде чувствате липса на контрол ? Запознайте се, ако не сте вече, с частите на вашата ситуация, които най-много бихте искали да промените, ако можете.
- Потърсете какво можете да промените. Тази първа стъпка може да изглежда очевидна, но не винаги се прави. Когато рефразираш, променяш гледната си точка за нещата. Когато търсите това, което можете да промените, размислете за възможно най-много възможности, без да съдите веднага, ако можете или не можете да ги направите. Вместо да мислиш: " Иска ми се да мога да променя това", или дори " Мога ли да променя това?", Опитайте се да си помислите: " Как мога да променя това?" Може да не успеете да промените всичко, но с положителна промяна в ситуацията, може да видите възможности, за които не сте знаели преди. (За повече информация, вижте тази статия за отговор на читателите относно малки промени.)
- Потърсете предимства. Ако сте в ситуация, в която наистина не можете да промените, или ако има аспекти, които не можете да промените, можете да преосмислите мислите си и да промените начина, по който се чувствате, като намерите обезщетения в ситуацията, с която се сблъсквате. Какви възможности могат да бъдат намерени сред развалините? Какви силни страни бихте могли да спечелите, като просто работите с това? Когато търсите обезщетения, това не означава, че можете да прелиствате негативи; просто забелязвате позитиви и се съсредоточавате върху тях. (За примери за преосмисляне, за да откриете предимствата на кризата или за споделяне на собствените си, вижте тази статия за отговор на читатели относно прикритите благословии.)
- Намерете хумора. Чувствали ли сте някога, че някой ден ще погледнете назад и ще се смеете? Защо да не бъдете "някой ден" днес и да се смеете сега? Когато рефрактирате за хумор, вие намирате аспектите на вашата ситуация, които са толкова абсурдни, че не можете да не се позабавлявате. Често можете да превърнете най-стресиращите аспекти на ситуацията в най-смешното и да споделите онези парченца хумор с тези, които са най-близо до вас (или най-близките ви приятели във Facebook) и получавате подкрепа под формата на споделен смях. Научете повече за намирането на хумора в стресова ситуация и ползите от смях, докато рефразирате пътя си в добър смях.
Съвети:
- Научете повече за разликите между оптимистите и песимистите и ползите от оптимизма . Можете да тествате текущото си състояние (оптимист срещу песимист) с този тест за оптимизъм и да се научите да сте по-оптимисти, докато сте в него.
- Поддържането на списание за благодарност е чудесен начин да работите естествено, за да променяте перспективата си и да усъвършенствате вашите умения за позитивната рефрактура. Също така е лесно, затова ви препоръчвам да започнете тази вечер.