Можем да се подготвим за стреса с техники за справяне, да можем да отстраним стрелците от нашия живот винаги, когато е възможно, а ние можем да се заобиколим със социална подкрепа - ние наистина трябва да направим тези неща всъщност, тъй като те могат да ни помогнат да изградим устойчивост на стреса и да подобрим физическото и емоционалното си здраве в дългосрочен план. Но понякога се чувстваме стресирани въпреки усилията, които се полагат най-много и в тези моменти запазването на чувството за хумор за стреса може да бъде невероятна линия на защита.
Развитието на чувство за хумор за предизвикателствата на живота е ефективна техника за справяне, която всъщност може да доведе до по-добро общо здраве, както и просто управление на стреса. Това е така, защото освен здравословните ползи от смях (които са многобройни и значими), чувството за хумор за трудностите в живота може да осигури начин да се свържете с другите, да погледнете нещата по различен начин, да нормализирате своя опит и да пазите нещата от това да изглеждат прекалено ужасяващи или страшни. Правилно разработено, доброто чувство за хумор може да задържи хората и връзките си силни. Ето как да развиете своя:
Трудност: Лесно
Необходимо време: текущо
Ето как:
- Започнете с усмивка.
Проучванията показват, че усмивката на лицето ви може да освободи ендорфини, които ви карат да се чувствате по-добре и може да ви накара да се почувствате по-щастливи (вместо просто да изглеждате по-щастливи). Дори ако усмивката е фалшива , ползите, които ще изживеете, са истински! Също така, фалшива усмивка води лесно до истинска. Ако можете да се усмихнете на лицето си, смяхът ще дойде по-лесно и стресът ще се стопи по-лесно.
- Направете стъпка назад.
Когато сте в средата на трудна ситуация, тя може да изглежда преобладаваща. Ако се опитате да видите ситуацията си като наблюдател, често е по-лесно да разпознаете какво е смешно. Например, Луси Рикардо (от телевизионната класика, Любовта Люси) може да не е намерила нищо смешно да се заключва в фризера, да се бие с колега грозде-скутер в лозе или да се напива, докато заснема телевизионна реклама за Vitamedaveggemin , но гледането на тези сценарии може да е оживено. Опитвате се да видите сегашната си ситуация чрез нов обектив е известно като reframing и работи ! (Прочетете повече за това как работи reframing .) Понякога си представяйки как ще изглеждате в сериами може да бъде таен ключ за намиране на хумор в ситуация.
- Стойността на екстремите.
Ако вашата ситуация изглежда абсурдно разочароващо, признайте потенциалния хумор точно колко абсурдно е разочароващо и досадно. Във въображението си поемете ситуацията до крайност, която става още по-нелепа, докато не се забавлявате. Например, когато чакате в дълъг ред в магазина, можете да си представите, че часовете минават, а след това дни, визуализирайки себе си като приемате посещения от близки от новия си дом в тази ултра дълга линия, като държите рождените си дни на децата коридор седем, за да можете да сте там, за да се насладите на тях ... ще получите картината. - Имате забавен приятел.
Намерете приятел, с когото можете да се смеете и оставете връзката да работи за вас! Всеки може да споделя вашите разочарования и да се смее за тях в процеса. Дори когато вашият приятел не е там, можете да облекчите настроението си в тъмна ситуация, като си помислите за репликирането, което ще дойде по-късно. - Направи го игра.
Можете да провеждате конкурс за "най-досаден шеф" с приятелите си или да опитате да преброите колко пъти едно и също потенциално разочароващо събитие се случва в един ден. ("Бях прекъснат в трафика 7 пъти днес - почти до 10!") Това работи добре за предсказуеми или повтарящи се досадни ситуации, които не можете да контролирате; можете да започнете да ги оценявате по свой специален начин, вместо да ги оставяте да ви разстроят.
- Гледайте забавни предавания и филми.
Един от факторите, които карат популярността на шоута като модерно семейство или филми като класическия ден на Ферис Буулер, е, че те предприемат донякъде универсални ситуации, които много хора намират разочароващо и ги тласкат малко повече, посочвайки глупостта на всичко това. Осъзнавайки, че някои универсално досадни ситуации са наистина забавни, може да им помогне да ги издържате с усмивка - дори ако това е крехка или иронична усмивка. - Прочетете забавни книги.
Прочетете хумористични есета като тези на Дейв Бари или Дейвид Седарис , като и двамата могат да предприемат събития, вариращи от досадни до разтревожени до дори трагични, и да намерят хумора - всеки по свой уникален начин. Също така се препоръчват хумористичните неща в Reader's Digest, както и класически книги за хумор като SeinLanguage на Джери Сейнфелд. Четенето на хумористичните интерпретации на живота на други хора може да ви помогне да намерите вашия собствен стил на виждане на света в различна светлина.
- Присъединете се към забавните клубове.
Преди години, когато Опра имаше шоу, а не мрежа, тя направи сегмент върху Смях Йога, която ме заинтригува, а аз проучих сам един клуб, намирайки го за страхотно място, където да се наслаждавам на добър смях. Независимо дали приемате сериозно смеха или се смеете на глупостта на всичко това, участвайки в упражненията на смеха йога с други участници в хумора може да бъде много ефективен начин да се върнете в практиката да получите още няколко кикот в деня си , - Получаването на приятелите си на борда със смях може да бъде отличен начин да накарате смелите да дойдат по-лесно. Те могат да ви помогнат да намерите хумора в живота и можете да им помогнете. Споделете вашите мисли, споделете вашите вицове и споделете тази статия - вие всички ще се смеете за нула време!