Как да рефразираме ситуациите, така че да създават по-малко стрес
Когато се сблъскваме с потенциални стресови фактори, начинът, по който виждаме това, което изпитваме, може да влоши нашия стрес - или да го сведе до минимум! Когнитивното пречупване е похвален , препоръчан от психолог метод за гледане на нещата по начини, които създават по-малко стрес и насърчават по-голямо чувство за мир и контрол. Ако все още не използвате тази стратегия за отслабване редовно, може да искате да я разгледате.
Какво точно е когнитивно отразяване?
Преосмислянето е начин да промените начина, по който гледате нещо и по този начин да промените своя опит от него. Тя може да превърне стресиращото събитие в сериозна травма или предизвикателство, за да бъде смело преодоляно. Или може да описва един наистина лош ден като леко ниска точка в цялостен прекрасен живот. Или може да види отрицателно събитие като учебен опит.
Преосмислянето е начин, по който можем да променим възприятията ни за стресори и по този начин да облекчим значителния стрес и да създадем по- положителен живот, преди да направим промени в нашите обстоятелства.
Как презареждането засяга стреса
Използването на техники за пречупване може всъщност да промени физическите ви реакции към стрес, защото стресът на тялото ви се предизвиква от възприемане на стрес, а не на действителни събития. Ако усетите, че сте застрашени - физически или психологически - от ситуация, реакцията ви на борба или бягство ще се появи.
Отговорът ви на стрес може да се задейства от събития, вариращи от досадно до страшно и може да продължи да се задейства дълго след като събитието задейства, особено ако не практикувате техники за релаксация. Техниките за преоформяне са начин за свеждане до минимум на стресорите, които възприемате в живота си, като по този начин облекчавате процеса на релаксация .
Как работи Reframing?
Използването на техники за пречупване може да бъде лесно и лесно, особено с практиката.
- Научете повече за мислещите модели. Първата стъпка в преразглеждането е да се образовате за някои от тези негативни мисловни модели, които могат да влошат нивото на стрес . Вижте тези общи когнитивни изкривявания, за да разберете кои, ако има такива, могат да влязат в действие в живота ви. Също така прочетете за отрицателните стила на обяснение, за да научите конкретния начин, по който песимистите гледат на техния житейски опит; тъй като песимистите са склонни да изпитват повече стрес и по-малко успех от оптимистите , важно е да разберат как мислят и да работят, за да възприемат вместо това положителен обяснителен стил . Обучение на себе си за мисленето модели и как те засягат хората е важно за полагане на основите за разбиране и промяна.
- Забележете вашите мисли. Следващата стъпка е да се хванете, когато се подхлъзвате в прекалено негативни и предизвикващи стрес модели на мислене. Запознаването с тях е важна част от предизвикателството и в крайна сметка от промяната им. Едно нещо, което можете да направите, е просто да помните по-добре мислите си, сякаш сте наблюдател. Когато хванете негативните стилове на мислене, първо ги запишете. Ако искате, можете дори да запазите дневник и да започнете да записвате какво се случва в живота ви и вашите мисли, свързани с тези събития, и след това да прегледате тези мисли чрез новия си "обектив", за да получите повече практики в улавянето на тези мисли. Друга полезна практика е медитацията , където се научавате да успокоявате ума си и да изследвате мислите си. След като станете по-наблюдателен, по-лесно ще забележите мислите си, отколкото да останете в тях.
- Предизвикайте вашите мисли. Докато забележите отрицателните си мисли, ефективната част от пречупването включва изследване на истината и точността (или липсата на такива) на тези мисли. Нещата, които си казвате, са истина? Също така, какви са някои други начини за интерпретиране на същите събития? Кои начини да виждате нещата ви обслужват по-добре? Вместо да виждате нещата така, както винаги, оспорвайте всяка негативна мисъл и вижте дали можете да възприемете мисли, които отговарят на вашата ситуация, но отразяват по-положителна перспектива.
- Заменяйте мислите си с по-позитивни мисли Били ли сте дори в болница и сте забелязали, че сестрите често питат хората за техния "дискомфорт", а не за тяхната "болка"? Това е пренареждане в действие. Ако пациентът е в болезнена болка, терминът "дискомфорт" става досаден и изглежда, че отразява разминаването в разбирането, но ако болката е лека, преоформянето му като "дискомфорт" всъщност може да сведе до минимум болката при много пациенти. Това е полезен трик, който можем да приложим на практика. Когато гледате нещо негативно, вижте дали можете да промените своето собствено говорене, за да използвате по-малко силни, по-малко отрицателни емоции . Когато разглеждате потенциално стресиращо положение , вижте дали можете да го видите като предизвикателство срещу заплаха. Потърсете "подаръка" във всяка ситуация и вижте дали можете да видите стресорите си по по-положителния край на реалността: да ги видите по начин, който все още се вписва във фактите на вашата ситуация, но това е по-малко отрицателно и по-оптимистично и положително ,
Това е същността на преосмислянето и можете да го направите толкова често, колкото искате. Повечето хора са изненадани от това, какво може да има голямото пречупване на въздействието върху техния опит в смяната на стреса, начинът, по който гледаш живота си, може наистина да промени живота ти!