Има много, много внимание медитация техники, които могат да бъдат ефективни за облекчаване на стреса и релаксация. Наистина, всяка дейност, която изпълнявате, когато останете напълно присъстваща, напълно и безпристрастно вкоренена "в момента", може да се смята за техника на медитация, а когато се практикува редовно, може да донесе ползите от медитацията в живота ви.
Следващите техники за медитация, обаче, предлагат някои добри първични техники, които могат да се опитат, когато се запознаят с медитацията на вниманието или могат да бъдат полезни и за онези, които са практикували в миналото медитацията на вниманието и може би не са опитвали тези техники. Всички те предлагат примери за това как е възможно да използвате каквото имате в околната среда като средство за внимание или по-скоро като инструмент за използване, тъй като автомобилът е ваш собствен ум.
Звуци
Една ефективна техника за медитация, включваща внимателно внимание, се фокусира внимателно върху звуците във вашата среда. Докато много хора вярват, че тихата среда е от жизненоважно значение за успешната медицинска сесия, всъщност е полезно да имаш екологичен звук, когато включиш в твоята практика медитативната техника на фокусиране върху звука. В допълнение към използването на звука от околната среда като фокус за медитация на вниманието, музиката може да бъде полезен фокус, както и да донесе допълнителните ползи от музиката .
Sensations
Физическите усещания могат да осигурят друг фокус за техниките за медитация. Осигуряването на фокусирано, нецензуално внимание на усещанията, които изпитвате във вашето тяло, както от вътре, така и отвън, може да осигури дълбоко медитационно преживяване и може да бъде полезно и за справяне с емоционалния стрес, както и в някои случаи.
Въпреки, че това може да се направи навсякъде, една медитация, която включва усещането, е тази медитация на банята ; пробвам.
Мисли
Едно от основните пречки, които хората изпитват, когато са нови за медитацията, е невъзможността напълно да изяснят ума си. Често е трудно да спрете непрекъснатия поток от мисли, които текат навътре и навън, и когато хората първо седнат да медитират, мислите им често стават по-силни, преди да млъкнат. Ето защо често е най-добре да маркирате мислите, които идват в ума ви, вместо да се ангажирате с тях - това може да улесни тяхното освобождаване. Това, разбира се, може да се направи навсякъде и по всяко време.
дишане
Дишането е едно от малкото напълно постоянни неща в живота. Независимо какво се случва, винаги има вдъхновение и дишане, както и повтарянето на тези две дейности. Усещането за този процес е използвано от безброй хора като ефективна техника за медитация. Самият акт на осъзнаване на собствения си дъх може да доведе до "по-добро" дишане, което може да доведе до физическа и емоционална релаксация. Дихателната медитация е класическа и често използвана медитация по тези причини.
вкус
Когато се подчертава, хората често използват инстинктивно чувството си за вкус като средство за облекчаване на стреса - чрез безсмислени болки или задоволяване на апетита, които могат да бъдат предизвикани от кортизол - но чувството за вкус може да се използва по здравословен и ефективен начин чрез умствени упражнения.
Използването на вашите вкусови пъпки, за да се потопите в настоящия момент, е един приятен и лесен начин за изследване на съзнанието и релаксацията, но тази техника също може да бъде полезна при изучаването на цялостното здравословно хранене - умното хранене е ефективно използвано от много хора, които се опитват да спрат преяждат и наистина се наслаждават на храната си. Ето една шоколадова медитация, която можете да опитате.
Всяка от тези техники за медитация на умните способности може да се използва редовно за по-голямо отпускане и облекчаване на стрес, както и за други ползи. Ключът е редовна практика.