Справяне с пречките пред живота на живота, който искате да живеете
Хората с посттравматично стресово разстройство (PTSD) изпитват високи нива на стрес и могат да забележат повече бариери пред нещата, които искат да направят. Например, човек с PTSD може да иска да получи нова работа. Но поради страхове от нови ситуации и хора (тъй като те могат да задействат спомени, мисли или емоции, свързани с минало травматично събитие), човек с ПТСД може да реши да остане в работа, която не е щастлива или остава безработна.
Предвид това, ако имате PTSD, е много важно да научите начини за справяне с бариерите.
Видове препятствия за живота
Живите препятствия или бариери могат да бъдат разделени на две категории - външни и вътрешни. Външните бариери са пречки, които съществуват извън нас. Например, наличието на малко пари, липса на транспорт, липса на възможности за работа, липса на време или участие в нездравословни връзки са всички форми на външни бариери. Те са неща в живота, които попречат на нас да изградим живота, който искаме, и да постигнем целите си.
Вътрешните бариери са тези пречки, които съществуват между нас. За тези с ПТСД това са най-често срещаните видове бариери. Те включват тревожност , страх, неприятни мисли и спомени, срам , тъга, безнадеждност или ниска мотивация. Може да забележите такива мисли като "Не мога да направя това", "Няма смисъл," Нещата никога няма да се променят "и" Ако го направя, ще се задействам ". Вътрешните бариери са важни за идентифициране и адресиране те често се чувстват преобладаващи, непреодолими и могат да ни спрат в нашата пътека.
Начини за преодоляване на външните пречки
- Самостоятелно наблюдение: При справянето с всяка пречка, вътрешна или външна, е важно първо да се идентифицира въпросната бариера. Това може да стане чрез самонаблюдение .
- Пречупете го: Най-добрият начин за решаване на проблем е да го разчупите на по-малки стъпки. Например, да речем, че искате да започнете да ядете по-добре, за да подобрите здравето си, но забелязвате, че по-здравословната храна, като плодове и зеленчуци, е много по-скъпа. Препятствието тук е парите. За да преодолеете тази пречка, можете да създадете бюджет, за да видите къде можете да спестите пари през седмицата. Може да изследвате други места, където можете да получите по-евтина (но все още здравословна) храна. Можете също така да намерите начини да направите допълнителни пари през седмицата (например да работите извънреден труд или да предприемате по-нататъшна промяна от време на време).
- Преместете се към целта си: С външно препятствие искате да определите няколко малки стъпки, които можете да предприемете, за да преминете през бариерата и да се приближите до целта си . Някои от стъпките, които предприемате, могат да доведат до незабавни резултати; обаче, някои бариери са по-големи и може да отнемат повече време, като връщане в училище и получаване на степен.
Начини за преодоляване на вътрешните препятствия
- Поемете контрол: Въпреки че емоциите и мислите могат да бъдат много плашещи, неприятни и неудобни, вие сте този, който все още контролира поведението ви. Ето защо най-добрият начин да преодолеете вътрешна бариера е да се придвижите напред, независимо от това, което изпитвате отвътре. Колкото повече можете да направите това, толкова по-малко тези емоции и мисли ще се чувстват като бариери.
- Управление на емоциите: Когато работите за преодоляване на вътрешните бариери, опитайте се да започнете да практикувате здравословни начини за управление на вашите емоции и мисли . Някои стратегии за справяне могат да се използват, за да се увеличи толерантността ви към определени емоции и мисли.
- Вземете действие: Важно е да започнете да се движите към целите си, вместо да чакате емоциите и мислите да изчезнат на първо място. Може да отнеме известно време, докато нашите емоции и мисли се променят. Въпреки това винаги имаме контрол върху поведението си и повечето хора забелязват, че техните емоции и мисли се променят по-бързо, ако предприемат действия на първо място.
- Опитът на емоциите: Решаването на вътрешните бариери изисква желание да изпитате емоциите и мислите си ; колкото повече го правите, толкова по-лесно ще стане. При решаването на вътрешните бариери вие всъщност правите избор, за да позволите на вашите цели и ценности да стимулира вашето поведение.
Изграждане на живота, който искате да живеете
Целта не е как да предотвратим пречките, а по-скоро как можем да ги преодолеем. Прекарайте известно време при мисълта за външните и вътрешните бариери, с които се сблъсквате в живота си. Обърнете внимание как те се намесват в изграждането на живота, който искате да живеете. Няма по-добър ден от днес, за да започнете да откривате начини, по които можете да преодолеете тези бариери.