Използване на съзнание, за да промените връзката си с тревогата
Най-често срещаните проблеми, свързани с психичното здраве в Съединените щати, са тревожните разстройства , наблюдавани от 18% от възрастното население. Много хора, които не отговарят на критериите за тревожни разстройства, все още се борят редовно с безпокойството и правят каквото могат, за да го спрат. Вместо да се бори с нея, древната практика на медитацията на вниманието и нагласите, основаващи се на съзнанието, помагат на хората да променят връзките си с безпокойството и в резултат на това да получат голямо облекчение.
Преди да проклинате безпокойството, знайте това:
От еволюционна гледна точка всички ние действително изпитваме тревога да благодарим за съществуването ни като вид. Ако не беше способността на човешкото тяло бързо да се мобилизира в лицето на заплахата, използвайки симпатичната си нервна система и обръщайки реакцията на борба или полет , ние не бихме оцелели от челюстите на гладните тигри в праисторически времена.
Безпокойство днес
За съжаление, за хората, които се борят днес с безпокойство, реакцията на борбата или полета все още се развива в бедни ситуации и те изпитват физическата реакция, която ги мобилизира, за да се движат бързо, но те нямат къде да отидат. Всеки, който е изпитвал безпокойство, може да се отнася до някои от обичайните физически прояви на тревожност: потни длани, състезателни сърца, затруднено дишане, сухота в устата, намален апетит ... списъкът продължава. Обичайно е хората да се представят в отдели за спешна помощ, които се оплакват от сърдечни пристъпи, когато в действителност изпитват пристъпи на паника .
Това, което може да бъде толкова трудно за тревожност, е, че колкото повече се опитваме да го поправим, толкова по-лошо може да се получи.
Отнася се различно до безпокойство чрез ум
Толкова много хора се опитват да се борят с безпокойството си като начин за разрешаването му. Много често този подход към управлението на безпокойството става самоунищожителен. Както казват мъдрите психолози Карл Юнг , "това, на което се съпротивявате, продължава да съществува". Ако се борите с тревожност, станете разстроени всеки път, когато се появи грозната му глава и имат очаквания да сте безстрастен човек, ще поканите повече тревожност в живота си.
Първата стъпка към постигането на по-добра връзка с безпокойството е просто да приемете, че то ще съществува във вашия живот.
Вниманието е по същество не-осъдително, открито и приемащо момента от момента до осъзнаване на опита. Макар че има своите корени в дзен будизма, той е основата на ефективно лечение на тревожност, известна като Намаляване на стреса въз основа на ум, създадено от д-р Джон Кабат-Цин, автор на " Където и да отидеш". Когато можете да наблюдавате мислите и емоциите си от отделно положение, е по-малко вероятно да реагирате на тях и да ги хванат в тях. По-рядко ще останете в тази безкрайна спирала на неспокойна тревога и ще бъде по-вероятно да видите вашите притеснения като моментни съмнения и преходни мисли. Умението ни помага да помним, че не сме нашите мисли или емоции; ние просто ги слушаме.
Трябва да бъдете внимателни
Поемете дълбоко въздух, се отпуснете, наблюдавайте какво се случва и проверете опита си. Забележете какво става. Сложете смартфона си надолу и просто дишайте. Опитайте го за една минута или така в даден момент през целия ден. Бъдете любопитни за своя опит и присъствайте. Когато започнете да култивирате нова връзка с тревожност, просто като го приемете за това, което е, и спрете да се опитвате да се бори с нея, може да не се чувствате толкова огромен проблем.
Източници
Асоциация за безпокойство и депресия в Америка
Милър, J., Fletcher, K. и Kabat-Zinn, J. (1995) Тригодишно проследяване и клинични последици от интервенция за намаляване на стреса на базата на вниманието при лечението на тревожни разстройства. Обща болнична психиатрия, 17: 192-200.