Шоколадовата медитация е една от най-приятните, "вкусни" форми на медитативно мислене там и е и много удобна: това е достатъчно просто за начинаещи, но е достатъчно ефективна, за да се интересуват онези, които имат опит в медитацията и търсят разнообразие.
Шоколадовата медитация също така носи същите предимства на медитацията като други форми, но може би е по-лесно да се ангажира с нея, защото има вградена награда над и извън общите възнаграждения на медитацията: шоколад.
И накрая, ако вече сте фен на шоколад и се опитвате да намалите колко шоколад ядете, можете да го използвате като форма на хранене, за да си помогнете да ядете по-малко и да стресите по-малко следващия път, когато се окажете наслаждавайки се на някои от любимите си шоколадови десерти. Каквито и да са мотивите ви, шоколадовата медитация е чудесна възможност да се научите. Ето как да го направите.
Как да медитираме с шоколад
- Вземете малко парченце шоколад: Точно така; за шоколадовата медитация, трябва, разбира се, парче шоколад. Препоръчваме малко парченце тъмен шоколад с голямо съдържание на какао, но можете да използвате шоколадова целувка, шепа полусладки чипове или всичко, което имате на ръка. Не е необходимо да е и голямо парче шоколад; всъщност е най-добре да е по-малък или по-голям.
- Отпуснете тялото си: Вземете няколко дълбоки вдишвания и работете върху разтягането на мускулите, за да отпуснете тялото си. Искате да започнете шоколадовата си медитация като възможно най-спокойна. Затворете очи, ако се чувствате комфортно.
- Миризма, поглед и хапване: След като помириш шоколада и се наслаждаваш на аромата, след като погледнеш шоколада и наистина се вгледаш в това, колко вкусно изглежда, най-накрая можеш да вземеш малко ухание от шоколада си. Нека седи на езика ти и се стопи в устата ти. Обърнете внимание на вкуса от шоколада, като напълно се абсорбирате в това, което изпитвате в момента . Продължете да си дълбоко дишане и се концентрирайте върху усещанията в устата си.
- Фокусирайте се върху усещанията: Когато поглъщате, съсредоточете се върху това как се чувства, че се спуска. Забележете как устните ви се чувстват празни. След това, като взимате втора хапка, опитайте да забележите как се чувства ръката ви, когато вдигате шоколада в устата си, как се чувства между пръстите ви и след това в устата си. Отново се концентрирайте върху усещанията, които чувствате в настоящия момент.
- Повторете фокуса върху настоящето: Ако в мислите ви поникнат други мисли по време на шоколадовата ви медитация, внимателно насочете вниманието си към аромати и усещания, свързани с шоколада. Идеята е да останете в настоящия момент колкото е възможно повече.
- Избавете това усещане: Когато сте готови да се насладите на вашия шоколад, прегледайте усещането през целия си ден и се чувствайте по-спокойни. Можете да изберете да продължите медитацията си след изчезването на шоколада или просто да възобновите деня си веднага след това.
Съвети
- Не е нужно да консумирате големи количества шоколад по време на това упражнение. Всъщност, ако го правите внимателно, няма да ви се налага да консумирате много.
- Ако сте чувствителни към шоколада или имате проблеми със захарта, можете да опитате подобен тип медитация със стафиди или друга храна, която можете да хапнете безопасно.
- Ако медитирате всеки ден, ще намерите трайни ползи и може би дори по-голяма устойчивост към стреса.