Музиката има много прекрасни предимства за управлението на стреса и цялостното здраве . Тя може да ви помогне да успокоите физиологията си, без да правите съзнателни усилия, и това може да облекчи стреса от ума ви. Музиката може също така да повиши настроението ви, да забави дишането и да създаде други промени в стреса.
Медитацията също е една от най-популярните стратегии за управление на стреса по добра причина - тя носи краткосрочни предимства като спокоен ум и тяло и може да изгради устойчивост към стреса във времето.
Комбинирането на музиката с медитацията може да задълбочи положителните ефекти на двете и да ви донесе по-голямо облекчение на стреса. Като допълнителен бонус, за много хора, които са начинаещи в медитацията или които са перфекционисти, медийната медитация може да се чувства по-проста и по-малко стресираща от много други форми на практика. Ето защо това е техника за облекчаване на стреса, която препоръчвам на почти всеки. С обичайната практика тази медитация може да ви помогне да управлявате по-добре каквото и да е стрес.
Необходимо време
Докато 20 минути е добра минимална времева рамка за медитация, дори една песен на стойност медитация може да бъде полезна за намаляване на нивото на стрес и възстановяване на част от вашата енергия, така че отделете времето, което вашият график позволява.
инструкции
- Изберете медитация, която може да ви помогне да се отпуснете. Това означава намиране на музика, която ви харесва да слушате - ако не обичате класическата музика, например, не я избирайте. Трябва също така да търсите музика, която има по-бавно темпо и за предпочитане без текстове, които могат да разсейват и да ангажират съзнателния ви ум - част от ума ви, която се надяваме да "изключите".
- Потопете се в удобна позиция и се отпуснете . Много хора смятат, че трябва да седят с краката си, прекосявани по определен начин, или да използват медитационна възглавница, но наистина, независимо от позицията, която смятате за удобна, е позицията, която трябва да опитате. Някои хора избягват да легнат, защото заспиват по този начин, ако са уморени; можете да експериментирате и да решите какво е точно за вас. След като откриете позицията си, затворете очите си, разхлабете мускулите си и дишайте през диафрагмата. Нека раменете, коремът ви и дори мускулите на лицето ви да се отпуснат. (Прочетете повече за дихателните упражнения .)
- Останете фокусирани върху музиката . Ако усетите, че си мислите за други неща (или дори мислещите мисли за музиката), внимателно пренасочвайте вниманието си към настоящия момент, звука на музиката и чувствата във вашето тяло, които музиката предизвиква. Опитайте се наистина да усетите музиката.
- Продължете тази практика за няколко минути, докато изтече времето. Когато мислите ви идват в главата ви, внимателно ги пуснете и пренасочвайте вниманието си към звука на музиката, настоящия момент и физическите усещания, които чувствате. Целта на тази практика е да успокоиш вътрешния си глас и просто да бъдеш. Така че просто "бъдете" с музиката и напълно се потапяйте в себе си и ще се почувствате по-спокойни доста бързо.
Съвети
- Може би искате да започнете с няколко песни и да работите по-дълго.
- Ако откриете, че музиката носи много мисли, спомени и вътрешен диалог, преминете към различен тип музика. Инструменталната музика може да дойде в много форми, включително класически, джаз, нова ера и др., И може да бъде по-малко разсейващо от други видове музика.
- Можете да следите времето си с броя на песните, които избирате, така че да не се притеснявате, ако отделите повече време, отколкото имате.
- Ако се окажете "мисли твърде много", не се преборете с него; това е естествено за тези, които започват медитативната практика. Вместо това, поздравете себе си за забелязването на вътрешния диалог и пренасочването на вашето внимание към настоящия момент.