Как да използваме етикетиращите мисли като медитация Техника за ум

Има няколко начина на внимание - Опитайте тези

Медитацията на ум е много ефективна техника за облекчаване на стреса, която носи много предимства. Вниманието може да се практикува практически навсякъде по всяко време, тъй като не изисква тишина или специална медитация или физическа позиция. Това просто изисква присъствие на ума. Вниманието може да бъде полезно за отделянето от постоянния поток от мисли, преценки, безпокойства, размирици и "затрупване" на ума и достигането до място на вътрешен мир.

Пълният вътрешен мир не може да дойде незабавно, а умът има практика. Има обаче доказателства, че дори една сесия на медитация може да бъде ефективна при намаляване на стреса и дори само няколко минути медитация може да промени, така че практикуването на внимание или всяка друга медитационна техника може да бъде от полза за каквато и да е продължителност. Дори опитни практикуващи медитация смятат, че това е по-голямо предизвикателство за някои дни, отколкото други, но ползите идват независимо, така че изучаването на тази техника си струва малките усилия, необходими за практикуването. Докато свиквате с внимание и медитация, процесът става по-лесен и по-автоматичен. Става по-лесно да се вмъкнете в режим на медитация. В началото, обаче, може да искате да експериментирате с различни техники за разсъждение и различни видове медитация.

Следващата техника ви позволява да наблюдавате мислите си и да ги пускате, което може да ви позволи да създадете малко пространство между себе си и мислите, които задействат реакцията на стрес.

Тази техника ви позволява да разгледате обичайните си мисловни модели , да направите крачка назад и да получите някаква перспектива. Той също така просто нарушава цикъла на преживяването. И това е по-просто от някои форми на медитация, така че е чудесно за начинаещи. Да започваме.

Получете комфорт

В идеалния случай би било чудесно да имаш тихо място, без разсейване, удобен стол и няколко минути, за да се съсредоточиш върху това упражнение.

С тренировка или практика, можете да практикувате това по всяко време, когато имате свободно време само с мислите си, като когато работите, правите светски задачи или сте готови за сън. Каквато и да е ситуацията, направете себе си колкото се може по-удобно.

Изчистете ума си

Забележете мислите си. В рамките на минути или дори секунди ще забележите мисли, които се промъкват в ума ви. Студено ми е. Трябва да направя вечеря тази вечер. Чудя се какво има предвид, когато Джо каза това нещо по-рано. Мислите ще се промъкнат. Идеята е просто да ги наблюдавате и да се въздържате от ангажиране. Просто ги забележите и ги пуснете.

Етикетирайте вашите мисли

Докато просто наблюдавате мислите си и ги пускате е ефективна медитационна техника и може да се практикува в продължение на дълги периоди от време, може да бъде полезно да се предприемат стъпки и да се "маркира" вашите мисли, преди да ги пуснете. (Можете да направите това като кажете думата на себе си, визуализирате я написано или каквото ви се струва удобно.) Етикетирането на вашите мисли прави две неща: това повишава вашето съзнание за видовете неща, за които мислите, което е особено полезно, ако се опитват да променят обичайните си мисловни модели, за да станат по- овластителни и оптимистични .

Той също така позволява на ума си да се ангажира донякъде, което може да бъде полезно за начинаещи, които не са свикнали да наблюдават мислите си за дълги периоди от време. Тя дава на ума си нещо да върши, докато все още поддържа откъсване. Има няколко различни начина, по които можете да обозначите мислите си:

Има и други начини, по които можете да обозначите мислите си, но това ви дава начално място. Тъй като практикувате, може да намерите методи, които работят по-добре, една от гореизброените техники може да се превърне в любима или да можете да се въртите. Каквото и да работи за вас е "правилният" начин. Само не забравяйте, че редовната медитация изгражда устойчивост към стреса, така че си струва да се опитвате и да се придържате, докато не намерите стил, който работи за вас. Започнете и вижте какви ползи носи тази практика.