Освободете напрежението с тази целева медитационна техника
Когато се чувствате стресирани, обичайно е да "носите стрес в тялото си" под формата на напрегнати рамене, стомаха "в възли", чрез плитко дишане или по други начини. Когато хората носят стрес в телата си, те често дори не са наясно с това! Когато наистина сме подложени на стрес, може да се чувстваме физически дискомфорт, но да не го свързваме с нашите емоции.
Медитацията на тялото сканиране е практика, която може да се извършва ежедневно или дори няколко пъти на ден и може да ви помогне да се научите да идентифицирате какво чувствате и къде го чувствате и да се научите да освобождавате стреса във вашето тяло и ум. е много полезна и ефективна медитация, която може да ви помогне да останете спокойни умствено и физически и да се върнете в спокойно състояние, когато станете твърде напрегнати. Можете да опитате медитация за тяло сканиране точно сега.
Получете комфорт
Седнете на удобно място и напълно отпуснете тялото си. Не е нужно да лежите, но помага, особено ако правите медитация за тяло, преди да заспите. Опитайте се да влезете в позиция, която е достатъчно удобна, за да можете напълно да се отпуснете, без да станете толкова удобни, че може да заспите, ако не сте в състояние да заспите или да спите в момента. Оставете дишането си да се забави и започнете да дишате от корема, вместо от гърдите си.
Забележете къде е опънато
Започвайки с главата си, привлечете вниманието си към тялото си и забележите всяко напрежение, което изпитвате, докато практикувате медитацията на тялото си. Чувствате ли усещане за плътност навсякъде? Болка? Усещане за концентрирана "енергия" около определена област? Седнете с него за минута и забележите какво чувствате.
Нула в напрегнати области
Ако забележите неприятни усещания, фокусирайте се върху тях. Вдишвайте ги и забележите какво се случва. (Много хора забелязват, че усещането става по-интензивно на първо място и тъй като те продължават да тестват медитацията на тялото си и да запазят фокуса си, чувството се разсейва.) Започнете известно време да усетите това усещане, просто останете доволни. Подарете си малък масаж в тази област, ако искате.
Продължете и дишайте
След това, преместете се на врата си и повторете тези стъпки за медитация. Забележете, ако има напрежение, болка или натиск. Вдишвайте областите, които забележите, и останете с чувствата. Ако желаете, внимателно масажирайте врата си. Нека енергията да се отпусне и мускулите ви да станат по-спокойни.
Сканирайте цялото си тяло
Продължете тази практика с всяка област от тялото си, като се движите от главата до петите. Забележете как се чувствате, къде държите стреса си и какви усещания изпитвате като резултат. Дишайте, размишлявайте, масажирайте и релаксирайте. Това може да ви помогне да освободите напрежението в тялото си сега и да сте по-наясно с него в бъдеще, за да го освободите и тогава.
Съвети
- Правете това тяло да изследва медитацията всеки път, когато се чувствате стрес или няколко пъти през деня.
- Ако нямате много време, можете да направите съкратена версия на тази медицинска диагностика, като просто седите и забелязвате всяко място в тялото си, което носите напрежение, вместо да се движите по групи. Това ще стане по-лесно, докато практикувате медитацията на тялото сканирате редовно.
- Медитацията за сканиране на тялото може да повиши осведомеността на тялото, осведомеността за стреса и отпуска. Правете го често. Можете също да опитате прогресивна мускулна релаксация , упражнения за дишане или упражнения за визуализация, за да освободите стреса и напрежението в тялото си.