Медитация на сканиране на тялото

Освободете напрежението с тази целева медитационна техника

Когато се чувствате стресирани, обичайно е да "носите стрес в тялото си" под формата на напрегнати рамене, стомаха "в възли", чрез плитко дишане или по други начини. Когато хората носят стрес в телата си, те често дори не са наясно с това! Когато наистина сме подложени на стрес, може да се чувстваме физически дискомфорт, но да не го свързваме с нашите емоции.

Медитацията на тялото сканиране е практика, която може да се извършва ежедневно или дори няколко пъти на ден и може да ви помогне да се научите да идентифицирате какво чувствате и къде го чувствате и да се научите да освобождавате стреса във вашето тяло и ум. е много полезна и ефективна медитация, която може да ви помогне да останете спокойни умствено и физически и да се върнете в спокойно състояние, когато станете твърде напрегнати. Можете да опитате медитация за тяло сканиране точно сега.

Получете комфорт

Седнете на удобно място и напълно отпуснете тялото си. Не е нужно да лежите, но помага, особено ако правите медитация за тяло, преди да заспите. Опитайте се да влезете в позиция, която е достатъчно удобна, за да можете напълно да се отпуснете, без да станете толкова удобни, че може да заспите, ако не сте в състояние да заспите или да спите в момента. Оставете дишането си да се забави и започнете да дишате от корема, вместо от гърдите си.

Забележете къде е опънато

Започвайки с главата си, привлечете вниманието си към тялото си и забележите всяко напрежение, което изпитвате, докато практикувате медитацията на тялото си. Чувствате ли усещане за плътност навсякъде? Болка? Усещане за концентрирана "енергия" около определена област? Седнете с него за минута и забележите какво чувствате.

Нула в напрегнати области

Ако забележите неприятни усещания, фокусирайте се върху тях. Вдишвайте ги и забележите какво се случва. (Много хора забелязват, че усещането става по-интензивно на първо място и тъй като те продължават да тестват медитацията на тялото си и да запазят фокуса си, чувството се разсейва.) Започнете известно време да усетите това усещане, просто останете доволни. Подарете си малък масаж в тази област, ако искате.

Продължете и дишайте

След това, преместете се на врата си и повторете тези стъпки за медитация. Забележете, ако има напрежение, болка или натиск. Вдишвайте областите, които забележите, и останете с чувствата. Ако желаете, внимателно масажирайте врата си. Нека енергията да се отпусне и мускулите ви да станат по-спокойни.

Сканирайте цялото си тяло

Продължете тази практика с всяка област от тялото си, като се движите от главата до петите. Забележете как се чувствате, къде държите стреса си и какви усещания изпитвате като резултат. Дишайте, размишлявайте, масажирайте и релаксирайте. Това може да ви помогне да освободите напрежението в тялото си сега и да сте по-наясно с него в бъдеще, за да го освободите и тогава.

Съвети

  1. Правете това тяло да изследва медитацията всеки път, когато се чувствате стрес или няколко пъти през деня.
  2. Ако нямате много време, можете да направите съкратена версия на тази медицинска диагностика, като просто седите и забелязвате всяко място в тялото си, което носите напрежение, вместо да се движите по групи. Това ще стане по-лесно, докато практикувате медитацията на тялото сканирате редовно.
  1. Медитацията за сканиране на тялото може да повиши осведомеността на тялото, осведомеността за стреса и отпуска. Правете го често. Можете също да опитате прогресивна мускулна релаксация , упражнения за дишане или упражнения за визуализация, за да освободите стреса и напрежението в тялото си.