Може да откриете, че фокусната медитация е по-лесна от другите форми
Много хора, които се обръщат към медитация за облекчаване на стрес, намират фокусирана медитация по-лесно от традиционните медитационни практики. Това е така, защото тази медитация ви позволява да насочите вниманието си към обект, звук или друг стимул, вместо да се опитвате да постигнете ясен ум.
Ориентираната медитация е нещо, което всеки може да направи у дома без инструктор или учител.
Всичко, от което се нуждаете, е само няколко минути, тихо място и нещо, на което да се съсредоточите.
Какво е фокусирана медитация?
Замислената медитация включва фокусиране върху нещо целенасочено като начин за престой в настоящия момент и изключване на вътрешния ви диалог. Много хора смятат, че този тип медитация е по-лесна за практикуване, отколкото класическата медитация, където не се концентрирате върху нищо, за да успокоите ума си.
С фокусирана медитация можете да изберете да се съсредоточите върху почти всичко, което включва сетивата. Това може да включва звуци, визуални парчета, тактилни усещания, вкусове и миризми и дори вашето собствено дишане !
6 стъпки към практиката на фокусирана медитация
Започването на концентрирана медитационна практика е много лесно. Ако сте решителни и се придържате към нея, скоро ще почувствате успокоителните си ползи за себе си.
Започнете с кратки петминутни сесии и работете до 30-минутни сесии, когато се чувствате по-комфортно с упражнението.
Ще трябва да намерите тихо място, където ще бъдете непрекъснато и най-добре е да носите удобни дрехи, за да не се разсейвате.
- Изберете цел за вашия фокус. Звукът на метроном, миризмата на тамян или приятната картина са популярни избори. (Ако имате нужда от повече идеи, ето списък с неща, на които можете да обърнете внимание .)
- Влезте в удобна позиция. Отпуснете тялото си. Разхлабете раменете си и дишайте от корема си. Можете да прекосявате краката си, но не е нужно, ако сте по-комфортни на друго място, толкова дълго, колкото можете да се отпуснете напълно без да заспите.
- Обърнете вниманието си към избраната от Вас цел и вземете усещането, което тя предоставя. Фокусирайте се върху звука, миризмата, зрението и т.н. и просто изпитайте какво може да предложи. Идеята е да не мислиш за това, а просто да го изпиташ , да бъдеш напълно присъстван в момента.
- Успокойте вътрешния си глас. Ако вътрешният ви глас започне да анализира целта ви или започва да преповтаря стресовите ситуации на деня, се притеснявайте за бъдещето, направете списък за пазаруване на хранителни стоки или каквото и да е друго, внимателно обръщайте вниманието си обратно на избраната цел и усещането, което тя предоставя. Нека умът ви да остане спокоен и ясен.
- Не се притеснявайте за провала. Ако усетите, че умът ви ангажира и осъзнаете, че не сте напълно впечатлени от усещанията на избраната от вас цел, не позволявайте на вашия вътрешен перфекционист да ви победи, че сте го направили погрешно. Просто се поздравявайте, че сте забелязали и се върнете към настоящия момент и усещанията, които тя може да предложи.
- Това е! Може да звучи малко странно или трудно да се разбере, докато четете това, но докато практикувате този тип медитация, то ще стане по-лесно и по-разумно. Колкото повече практикувате, толкова повече ползи ще изпитате .
4 съвета за фокусирана медитация
- Дай му време. Медитацията често се практикува. Ако очаквате да го направите перфектно, всъщност може да създадете повече стрес за себе си, отколкото да облекчите и няма да искате да се придържате към него.
- Започнете с по-кратки сесии. Петте минути са идеални за начинаещи. Продължете до по-дълги сесии от около 30 минути. С практиката този тип медитация става по-лесна и по-ефективна.
- Опитайте друга медитация. Ако опитът е разочароващ за вас и вие наистина не искате да продължите, може да намерите повече успех с други видове медитация като карате дишане .
Изберете най-доброто време за вас. Много хора смятат, че фокусираната медитация (или всяка медитация) е чудесен начин да започнете деня си. Една сутрешна медитационна практика може да направи чудеса, за да ви запази спокойствие и да ви напомня да сте наясно през целия ден, като по този начин намалявате нивото на стреса, което чувствате.
Другите медитатори избират да практикуват след работа като начин да се отдръпнат от натоварения си график и да се пренасочат към семейството и дома. Това е чудесен начин да напуснете работния стрес на работното място!