Усъвършенстването на стрес, базирано на ума, е лечебен подход, който съчетава медитацията и йога. Разработена от д-р Джон Кабат-Цин през 70-те години на миналия век, намаляването на стреса въз основа на ум има за цел да обърне внимание на несъзнателните мисли, чувства и поведение, за които се смята, че повишават стреса и подкопават вашето здраве.
Какво ли включва намаляването на стреса, основано на ума?
Усъвършенстването на стреса въз основа на ум е осемседмична програма, която включва обучение за медитация и йога.
Участниците обикновено се срещат веднъж седмично.
В медитация за съзнание, индивидите се стремят да култивират по-голямо осъзнаване на настоящия момент. Чрез увеличаване на вниманието им, участниците в намаляването на стреса въз основа на ум има за цел да намалят общата си възбуда и емоционална реактивност и да придобият по-дълбоко чувство на спокойствие.
Използва за намаляване на стреса въз основа на ум
Счита се, че намаляването на стреса, основаващо се на ума, е от полза за лицата, които се занимават със следните здравословни проблеми или проблеми:
- ADHD
- безпокойство
- депресия
- Хронична болка
- стрес
- умора
- Гняв
- Главоболие
- Високо кръвно налягане
- Проблеми със съня
Възможности за намаляване на стреса въз основа на ум
Ето погледа на потенциалните ползи за здравето от намаляването на стреса, основаващи се на ума, както е изпитано в научните изследвания:
1) облекчаване на болката
Намаляването на стреса, основано на ума, може да помогне за облекчаване на болката и подобряване на психологическото благосъстояние при хора, които се занимават с хронични болки, според проучване, публикувано през 2010 г.
Изследователите установяват, че членовете на проучването с артрит показват най-голямо подобрение в качеството на живот, свързано със здравето, след като са подложени на намаляване на стреса въз основа на умственото състояние, докато участниците с хронично главоболие / мигрена имат най-малко подобрение.
2) Управление на стреса
За доклад, публикуван през 2009 г., учените разделиха десетте проучвания върху намаляването на стреса въз основа на умственото състояние и установиха, че програмата е в състояние да намали нивата на стрес при здрави хора.
Намаляването на стреса, основаващо се на ума, изглежда също така намалява тревожността и увеличава емпатията.
3) По-добро сън
Някои проучвания предполагат, че намаляването на стреса въз основа на ум може да помогне за намаляване на някои фактори (като тревожност), които допринасят за проблеми със съня, според доклад, публикуван през 2007 г. Въпреки това, в своя анализ на седем проучвания за намаляване на стреса въз основа на ум и нарушения на съня , авторите на доклада са открили недостатъчно доказателство за способността за намаляване на стреса въз основа на умственото състояние да подобрят значително качеството на съня и продължителността му.
Опит за намаляване на стреса въз основа на ум
Ако обмисляте използването на Намаляване на стреса въз основа на ум, уверете се, че сте преминали обучение в университетски медицински център, болница или клиника, където учебните часове се преподават от квалифицирани здравни специалисти. Ако мислите за използването му за здравословно състояние, не забравяйте да се консултирате първо с вашия доставчик на първична помощ. Важно е да се отбележи, че самолечението и забавянето или избягването на стандартни грижи могат да имат сериозни последици.
Източници:
Chiesa A, Serretti A. "Усъвършенстване на стреса, основано на ума, за управление на стреса при здрави хора: преглед и мета-анализ". J Altern Complement Med. 2009 15 (5): 593-600.
Двейк интегративна медицина. "Намаляване на стреса въз основа на ума".
Rosenzweig S, Greeson JM, Reibel DK, Green JS, Jasser SA, Beasley D. "Усъвършенстване на стреса, основаващо се на ум, за хронични болкови състояния: вариация в резултатите от лечението и ролята на домашната медитация". J Psychosom Res. 2010 68 (1): 29-36.
Winbush NY, Gross CR, Kreitzer MJ. "Ефектите от намаляването на стреса, базирано на съзнанието, върху нарушението на съня: систематичен преглед". Разгледайте (NY). 2007 3 (6): 585-91.
Отказ от отговорност: Информацията, съдържаща се в този сайт, е предназначена само за образователни цели и не е заместител на съвет, диагностика или лечение от лицензиран лекар. Не е предназначено да обхваща всички възможни предпазни мерки, лекарствени взаимодействия, обстоятелства или нежелани ефекти. Трябва да потърсите бърза медицинска помощ за всички здравословни проблеми и да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате алтернативна медицина или да промените режима си.