Преглед на какво да очаквате, след като прекратите пушенето
Повечето пушачи подценяват отказването от тютюнопушене при първото отказване от пушенето. Често мислим, че е просто въпрос на непушачи, докато не го пропуснем повече, и докато въздържанието със сигурност е задължително за успех, има много повече от това.
Информацията по-долу ще ви даде начален старт при изучаването на това, което се включва, когато спрете да пушите. Не се страхувайте какво предстои. Извадете последната си цигара и започнете.
Топ 5 неща, които трябва да знаете, след като приключите
1. Вашето тяло започва да се лекува в рамките на няколко минути от последната ви цигара . Човешкото тяло е удивително устойчиво и само 20 минути от пушенето на последната цигара започва физическо изцеление. Ползите продължават да нарастват и в продължение на години.
2. Лекарствата, които приемате, могат да бъдат засегнати от преустановяването на тютюнопушенето . Редица лекарства се метаболизират по-бързо от пушачите, така че дозата, която получавате, може да е по-висока от тази за непушачи.
-
Как вашето тяло лекува след последната цигара
-
Все още можете да избегнете натрупване на тегло, когато прекратите пушенето за добро
Когато спрете да пушите, тази по-висока доза може да причини проблеми, затова се консултирайте с Вашия лекар преди да се откажете, за да прегледате всички лекарства, които приемате.
3. Възстановяването от пристрастеността към никотина е процес, а не събитие . С други думи, изхвърлете всякакви предубеждения, които може да имате относно прекратяването на тютюнопушенето. Отпуснете се и приемете отношението, което отнема толкова дълго, колкото е необходимо, което е уникално за всеки човек. Дайте си време и място, от което се нуждаете, за да се излекувате напълно.
4. Желанието да пушите не са команди. Призивите за пушене често се появяват на ранен етап при спиране на тютюнопушенето и по-рядко по-късно, когато дадена дейност или усещане предизвикват реакция на дима.
Това е част от възстановяването от пристрастяването към никотина. Очаквайте това и знайте, че желанието за цигара не е признак, че рецидивът е неизбежен. Жаждата не е команда за пушене.
5. Ще се почувствате сякаш за известно време носите бодлив костюм (направен от драскана вълна). Актът на тютюнопушенето се преплита изцяло с всичко, което правим в живота, от събуждане през нощта до сутринта. Използвахме цигари, за да се справим с всяка емоция и събитие в нашия живот. Когато напуснем, нищо не се чувства нормално, но бъдете търпеливи. Старите асоциации постепенно ще бъдат заменени с нови здрави връзки. Времето и практиката правят задачата възможно и животът нормален отново.
8 от най-честите симптоми на отнемане на никотин
Никотинът е пристрастяващото вещество в цигарите и поради тази причина може да бъде толкова трудно да спрете да пушите, когато сте готови. Тя засяга ума и тялото, така че очаквайте да почувствате отдръпване както физически, така и емоционално.
Желанието да се пуши . Подгответе се за неизбежните настоявания за пушене, които се случват по-рано за всички бивши пушачи и ще откриете, че можете успешно да управлявате тази интензивна (но временна) фаза на възстановяване от зависимостта от никотина.
Нетърпението да се наслаждавате . Може би един от най-честите симптоми на отнемане на никотин - желанието да се яде - се дължи отчасти на химическите промени, които се случват в организма, заедно с психологическата необходимост да се замени действието на пушенето от ръка до уста.
Смущения в съня . От безсъние до чувство на летаргия, която ви оставя да прекарате целия ден в леглото, отказването от тютюна може да изхвърли нормалния Ви сън от изкривяване.
Нова кашлица . Може да е тревожно да развиете кашлица, след като спрете да пушите, но това не е необичайно. Разгледайте защо се случва това и как да прецените дали кашлицата може да е по-сериозна от симптома на отнемане на никотин.
Запек . Обичайният, но не често дискутираният страничен ефект от спирането на тютюнопушенето включва нашата храносмилателна система. Използвайте съветите в тази статия, за да ви помогне да управлявате този неудобен симптом на отнемане на никотин.
Стресът, причинен от спирането на тютюнопушенето . Докато отказването от тютюнопушенето в крайна сметка ще ви позволи да намалите значително стреса в живота си, първоначално това ще увеличи стреса.
Можете да сведете до минимум ефектите от стрес, свързан със спирането, с тези съвети.
Мисленето на Джънк . Мисленето на Джънк е този вътрешен глас, който ни казва, че е добре да пушите само една цигара или само за тази вечер. Макар че е трудно да се управлява, наркоманното мислене е фаза, която ще мине с времето, стига да не пушите.
Чувство за замаяност . Някои нови бивши пушачи се чувстват замаяни / замаяни, когато престанат да пушат. Научете защо това се случва и какво можете да направите, ако усетите този симптом на отнемане на никотин.
Никотин и умствени игри
Когато никотинът навлезе в мозъка от кръвообращението , той се прикрепя към рецепторните места, което води до освобождаването на хормон, наречен допамин. Тази химическа реакция създава усещане за добро чувство за пушача. Счита се, че допамин играе важна роля в процеса на пристрастяване.
Като пушачи, очакваме този допамин да се втурва много пъти на ден и когато бъде премахнат, умовете ни ще работят извънредно, за да се опитат да ни убедят, че това, което трябва да направим, е да запалим цигара сега - точно сега.
За повечето нови бивши пушачи този вътрешен диалог е постоянен спътник за първите няколко дни на спиране на тютюнопушенето.
-
Ден на приключването: Ден в живота на бивш пушач
-
Прекратяването на тютюнопушенето може сериозно да повлияе на лекарствата, които приемате
Не е приятно, но е нормално. Ако можете да разсеете себе си и да се въздържате от тютюнопушене, ще бъде по-лесно да се справите, докато не изчезне и в крайна сметка ще изчезне.
Изцелението не се случва в права линия
Това е важен елемент от информацията, която трябва да държите близо, докато се движите през първата година от спирането на тютюнопушенето . Никотиновата зависимост ни позволява на етапи и тъй като голяма част от лечението се осъществява на психическо ниво, мислите могат да предизвикат чувства, които причиняват тютюнопушенето, да предизвикат балончетата месеци в процеса. Страхуваме се, че губим място с нашата програма за отказване или че винаги ще пропуснем пушенето, когато това се случи, но и това не е вярно.
Помислете за възхода и паденията, които чувствате като необходима част от процеса. Лошият ден, в който ти липсва пушенето, но не светва, все още те движи напред. С течение на времето вашите дни ще бъдат по-малко за отсъствие на тютюнопушене и повече за наслада на свободата, че спирането на тютюнопушенето се връща към вас.
Очаквайте ползи, за да се разгънете
Повечето пушачи очакват да се чувстват физически по-добре и да имат повече пари в джобовете си, но положителните аспекти на преодоляването на пристрастяването ще достигнат до повече кътчета и кътчета на живота ви, отколкото вероятно можете да си представите. Някои от предимствата ще се появят скоро след напускането и други ще се развият навреме.
Вашият нов живот без тютюнев дим ще ви накара да се чудите защо сте чакали толкова дълго да се откажете.
Съвети от бивши пушачи, които са ходили на разходка
Изборът на сметките за бивши пушачи по-долу е пълен с добри съвети за новите напуснати.
10 неща, които ми помогнаха да се откажа от тютюнопушенето - Съвети на Лео
22 съвета, които ми помогнаха да успея с отмяната на тютюнопушенето - историята на Nenejune
Плюсове и минуси на тютюнопушенето - Zoe's Quit List
17 съвета за отказване от тютюнопушенето - историята на Дий
Словото от
Най-доброто, което можете да направите сами, е да се подготвите за пътуването без тютюнев дим, като научите какво предстои. Да, това е предизвикателство, но с познания и инструменти, които да ви помогнат да се справите, спирането на тютюнопушенето е не само възможно, но и може да се превърне в един от най-възнаграждаващите преживявания в живота ви.
Източници:
Центрове за контрол и превенция на заболяванията. Ползите от прекратяването. Актуализирано: 5 декември 2014 г. Прегледано: 17 март 2016 г.
> Smokefree.gov. Разбиране на оттеглянето.