Никотиновата зависимост е в основата на много фалшиви убеждения през годините. Научаваме се да мислим за нашите цигари като необходимост, която засяга способността ни да функционираме в света. Смятаме, че те ни помагат да се събудим, да се успокоим, да храстим храната, да ни занимаваме, когато сме отегчени и т.н., когато реалността е, че ние подхранваме физическата нужда от никотин и го свързваме с това, което се случва в момента нас емоционално. Това е негативна психология от най-лошия тип и всеки пушач е изградил стотици, ако не и хиляди от тези асоциации през годините.
1 - Не позволявайте на Junkie Thinking Outsmart You
Когато прекъсваме, е критично да разпознаем и да побеждаваме дефектните модели на мислене, които сме приели за истината толкова дълго, защото те ще викат за внимание на всеки ход. Нарича се наркомани и е част от отнемането на никотин.
Научете как да чуете негативната психология, която вашият пристрастен ум доставя и правилните мисли, които не ви служат, преди да могат да поемат контрол. Необходима е бдителност и някаква практика, но маневриране чрез предизвикателствата, които идват с преждевременното пушене, е нещо, което можете да направите.
Добрата новина: тази фаза на спиране на тютюнопушенето е временна. Получете известно умение сега, за да победите отрицателното самодоволство, което може да дойде, и мозъкът ви в крайна сметка ще отбележи и няма да ви изпрати криви топки.
2 - Самосъжаление
"Джо започва да пуши и не мога!"
Задръжте. Джо не може да пуши; Джо трябва да пуши, защото е пристрастен към никотин . Ако можехте да влезете в главата на Джо, щяхте да разберете, че той прекарва много време, за да може да се откаже от тютюнопушенето ... точно както направихте преди да се откажете .
Статистическите данни ни казват, че над 70% от пушачите искат да напуснат, така че не съжалявайте за себе си. Бъдете горди, че предприемате стъпки, за да извадите никотиновата зависимост от живота си веднъж завинаги.
Тютюнопушенето не е награда или награда, но прекарахме години да се учим, че е така, и това отнема време, за да отменим тези погрешни схващания. Това, което смятате, че липсвате, всъщност представлява токсичен коктейл, който убива стотици хиляди хора само в САЩ всяка година. Това не е приятел или приятел.
Помнете това и не забравяйте, че дискомфортът, който чувствате точно сега, ще мине. Никотиновото отнемане е временно условие. По-добри дни предстои.
3 - Самоучастие
"Аз съм твърде слаба, за да се откажа от тютюнопушенето . Винаги съм се провалял в миналото, така че защо да се мъча да се опитвам?" В крайна сметка ще се върна на пушенето.
Ние винаги сме нашите най-лоши критици. Казваме си, че не можем, и поставихме сцената на провал, преди да имаме шанс да започнем.
Обърнете внимание на самоунищожителните мисли, които се движат заедно във фона на ума ви. Когато чуете мисъл, която не ви служи като тази по-горе, коригирайте я незабавно. И не се притеснявайте, ако не вярвате на това, което казвате сами.
Така че, например, за да коригирате негативното изявление по-горе, бихте могли да кажете нещо като:
"Зависимостта от никотин е причината, поради която се чувствам слаб в моята решимост." Знам, че щом премина през процеса на възстановяване, вече няма да се измъчвам с мисли за пушене, не съм слаб, аз съм пристрастен и това може да се промени . "
Вашият подсъзнателен ум ще вдигне позитивната умствена битка и ще я използва, за да ви помогне да се движите в правилната посока. Достатъчно скоро ще се почувствате по-силни и ще кажете, че можете по-скоро да не можете.
4 - Обвинявайте другите
- Вината на моя приятел не мога да се откажа, ако можеше да спре да пуши като комин, можех!
Когато залагаме успеха си върху действията на друг, ние ефективно поемаме силата си да променим и да го изхвърлим от прозореца.
Когато обаче поемаме отговорност за собствените си действия, ние също така даваме средствата да се придвижим към решения, които да ни помогнат да започнем процеса на възстановяване.
Ако усетите, че сте останали в този вид манталитет, поемете отговорност и растат на бремето на избора, който сте направили. Въпреки че може да е трудно да се изправим на първо място, поемането на отговорност за действията ни ни поставя на бърза крачка към изцеление и самоуправление.
5 - Надверие
"Излизането не е толкова трудно, мисля, че имам това нещо облизано и може да се справя с пушенето само с една цигара тази вечер, а утре ще се върна на моята програма.
В противен случай, известен като романтика на цигарата, или наркомани мислене , този вид мислене модел ни бързо в гореща вода. Времето далеч от тютюнопушенето може да замъгли ръбовете на причините, поради които сме имали за пускането на тези цигари на първо място. Забравяме хроничната кашлица и губим връзка със състезателното сърце и задуха, които идваха от катеренето на стълбище.
Тъй като събираме главата на пара и започваме да записваме времето без тютюнев дим, лесно можем да помислим, че имаме контрол над нашето пристрастяване. Не се заблуждавайте, обаче; като никотинозависими, винаги ще бъдем податливи на зависимост още веднъж, ако въведем никотина обратно в нашите системи.
Единственият начин да се поддържа контролът на дългите разстояния е да има политика на нулева толерантност към никотин. Помнете, че няма такова нещо като само една цигара и приемайте NOPE като ваше мото.
6 - Нетърпение
"Престанах да пуша преди месец, а аз все още се страхувам от цигари! Мисля, че ще пропусна пушенето завинаги ".
Престанах да пуша три пъти, преди най-накрая да намеря правилната комбинация от решителност, образование и подкрепа, за да се откажа от пушенето за добро. Не мога да си спомня мисълта, че ако можех да се откажа от две седмици, щях да преживея най-лошото от това и щях да го направя.
Познавайки това, което знам сега, осъзнавам колко погрешно е това мислене и как се подготвях за повторение, като поставих твърди очаквания за това, как моята програма за отказване трябва да изтече предварително. И когато възстановяването ми не напредна толкова бързо, колкото очаквах, аз се обезкуражих и се отказах.
Факт е, че пътуването ви без тютюнев дим е уникално за вас и отнема толкова време, колкото е необходимо. Не минута повече или по-малко. Прекратяването на тютюнопушенето е процес на постепенно освобождаване от пристрастяване, което е заложило куките в нас в продължение на години. Не очаквайте да сте над него след седмица или две и не преценявайте успеха си от начина, по който другите са направили, когато напуснат пушенето.
Бъдете търпеливи със себе си и използвайте времето като приятел напуснат. Помислете за работата, която правите, за да се откажете от пушенето, като основа на нов дом, който не е пушещ, който строите. Всеки ден без дим, който попълвате, представлява блок на тази основа. Поставете всеки блок надолу колкото е възможно по-внимателно, нанесете хоросана и след това достатъчно търпеливо, за да му дадете времето, необходимо за сушене. Преди да го научите, ще имате силна основа, която напълно ще поддържа вашия живот без тютюнев дим.
Отделете си време и практикувайте търпение ... преди всичко със себе си. Ще бъдете възнаградени хиляда пъти за вашите усилия.