Ако сте ударили със стрес сутрин, ето как да "нулирате" своя ден
Почувствали ли сте някога, че сте имали "един от тези дни", преди денят наистина да е започнал? Някои дни могат да бъдат толкова стресиращи, че все още се чувстваме стресирани, когато се събудим на следващата сутрин, въпреки че всичко, което сме преживели през последните няколко часа, е сън. Други дни са настроени да бъдат толкова заети или предизвикателни, че чувстваме теглото им веднага щом се събудим.
Как можем да управляваме тези "стресирани, преди да станем стресирани" чувства и да имаме по-добър ден? Следните стратегии могат да ви помогнат да извлечете максимума от всеки ден и да оставяте стресът да се отърве от гърба ви.
Медитации
Самата медитация е мощно средство за облекчаване на стреса. Това може да бъде особено мощен инструмент за борба с това чувство на "стрес", защото може да ви изтръгне от това, което мислите и чувствате, и да осигурите някакво умствено и емоционално разстояние между вас и стресорите, които са обезпокоителни. Някои медитационни техники могат да бъдат особено полезни за ранните сутрешни часове, защото те могат да ви накарат да изпитате положителни чувства през останалата част от деня. Препоръчвам следните техники за медитация за тези сутрини, когато искате да се чувствате по-малко стресирани и по-позитивни. Вижте коя работа е най-подходяща за вас.
- Медитация на любяща доброта
- Музикална медитация
- Мантра Медитация (Съвет: изберете една овластяваща дума като "надежда.")
Култура Благодарност
Отглеждането на чувство за благодарност може да ви помогне да се чувствате по-спокоен през целия ден и е особено полезно през нощта. (Обичам практиката на писане в списание за благодарност през нощта, защото в резултат имам склонност да изпитвам по-спокоен сън.) Ако се събудите и се чувствате стресирани вече, може да бъде много полезно да се противодейства на това с чувства на благодарност.
Можете да разчитате на нещата, които очаквате напред през деня, нещата, които вече сте благодарни, или хората, които правят живота ви по-добър, и се чувствате по-позитивни, докато се съсредоточите върху всичко това. Ако обикновено се събуждате, чувствате стрес, малко преди обяд за благодарност преди лягане може да бъде ефективен буфер между вас и стреса.
Опитайте тези техники за журнализиране на благодарност.
Поставяне на цели
Когато се събудите, чувствате се претоварени от деня, в който сте готови, понякога правите план, може да означава разликата между деня на ниска степен на безпокойство за това как може да се направи всичко и един ден, който е просто зает. Ако събудите усещането за генерализиран стрес, задаването на цели за деня може да ви помогне да намерите фокус, който може да ви мотивира да бъдете продуктивни и да се чувствате по-малко стресирани. Ако се събудите, преминете към негативни ситуации от предишния ден или се притеснявате за предстоящите предизвикателства, съсредоточаването върху целите може да ви помогне да отклоните ума си от тези неща също.
Изпробвайте тези съвети за задаване на цели
Използвайте музика
Актът на слушане на музика, независимо дали го правите активно или го правите във фонов режим, може да намали нивото на стрес почти веднага. Поради това музиката е много удобно и мощно средство за подпомагане на облекчаването на стреса: може да ви помогне да се чувствате по-енергично, по-мирно, по-весело или повече от много емоции, стресиращи борбата.
Тъй като музиката може да повлияе на физиологията и настроението ви с много малко съзнателни усилия от вас, е страхотно да се включите в колата, докато започнете деня си, или в къщата си, когато сте готови да отидете. (Ако очаквате трудна сутрин, помислете за използването на песен, която ще ви постави в добро настроение като аларма!) Следващите са конкретните насоки, които трябва да следвате, за да извлечете максимума от музиката като инструмент за облекчаване на стреса.
Вижте как да използвате музиката като инструмент за облекчаване на стреса.
Получете някои упражнения
Упражнението може да увеличи настроението, да промени фокуса и да ви остави да се чувствате добре през останалата част от деня. Също така е чудесно за вашето здраве, така че включването на бързите тренировки като част от сутрешната ви рутинна терапия може да бъде полезно в много отношения.
Научете за ползите от упражнението тук и помислете за какъв вид физическа активност може да ви помогне най-добре: ходене, джогинг или домашна фитнес зала могат да бъдат удобни опции за сутринта. (Ако сте много натоварени, тренировката с висок интензитет може да осигури почти същите предимства на по-дългите тренировки за по-малко от времето, така че упражнението не е нужно да се зарежда цяла сутрин.) Упражнението ви позволява да изчистите ума си тялото за деня напред, затова е силно препоръчително като облекчаващо стреса за тези трудни утрини.
Опитайте тези техники за тренировка, за да започнете.
Изградете награди в деня си
Понякога ключът към стресиращото начало на ден е да знаеш, че нещата ще се подобрят. Актът на очакване на положително преживяване може да влее по-голяма радост в часовете, докато се случи, така че ключът към освежаване на вашата сутрин може да направи план за награда в края на деня. Има много стимули, които можете да си представите, а вие вероятно вече знаете какво искате: вечеря в любимия си ресторант, гледане на повторение на любимото ви шоу, разговор с приятел или каквото ви харесва. Подарете си нещо, което да очаквате в края на деня, и ще се насладите на деня повече, докато вървите!
Ето списък на "удоволствията", за които е известно, че вдигат настроение.
Препоръчително четене: