Изберете един навик, който ви призовава
Всички сме изправени пред стрес в живота си в различна степен; някои от тях могат да бъдат предвидени и сведени до минимум, някои от нас са изненадани и неизбежни, а някои от стреса, пред които сме изправени, са хронични и предсказуеми, но все още не са напълно избегнати. Най-доброто, което можем да направим, е да се справим със стреса, който идва по пътя ни и да намерим различни начини да го облекчим . "Най-добре е подходът към управлението на стреса, който включва стратегии, които минимизират стреса, когато е възможно, други техники, които ни помагат да мислим по не толкова стресиращ начин, когато не можем да ги избегнем, и допълнителни стратегии, можем по-ефективно да се изправим пред всичко, което идва на пътя ни.
Повечето от нас, разбира се, искат "магически куршум" на облекчаване на стрес - едно нещо, което можем да правим всеки ден, за да облекчим стреса на ежедневния начин на смилане. И като имаме един дневен навик за облекчаване на стрес, ще направим значителна разлика в нивото на стрес, което чувстваме. Уловът? Това нещо може да е различно за всички. Докато ежедневните облекчаващи стреса не са универсални, има няколко категории облекчаващи стреса, които работят особено добре за много хора:
Journaling
Изследванията показват, че има много предимства за журналистиката по отношение както на физическото, така и на емоционалното здраве, което го прави добра инвестиция, която може удобно да се побере в сутрешния или вечерния график или дори да бъде интегрирана в работния ден на много хора. Имате много възможности за организиране на списанието; Ето някои насоки за успешна практика в журналистиката .
медитация
Медитацията може да има много форми и се намира в почти всички култури като здравословна и дори духовна практика.
Независимо дали медитирате в продължение на пет минути или на час, можете да пожънете широк спектър от ползи, като сте последователни и го правите ежедневна практика. И докато една кратка сесия може да донесе ползи, дългосрочната практика може да изгради устойчивост. Ето повече за ползите от медитацията и различните видове медитация .
Упражнение
Здравните изследователи препоръчват дневна доза тренировка за оптимално здраве и избягване на заболявания като рак и затлъстяване, а упражненията също са страхотно облекчаване на стреса. За тези, които отиват да въртят класа, ходят куче сутрин или намират други начини за физическа активност в деня си, има ползи за здравето на много фронтове. Но може да не осъзнаете, че упражнението увеличава устойчивостта към стрес, докато подобрява дълголетието и качеството на живот. Това е един от най-предизвикателните стресови облекчения, за да започнете и да се придържате към него, но това е едно от най-възнаграждаващите. Ето как да започнете.
музика
Болниците и терапевтите използват музика за своите здравословни свойства и можете да ги използвате, за да облекчите стреса. Музиката може да успокои вашия стрес, физически и емоционално, и да ви оставя усещане за успокоение и спокойствие, без да се налага да вдигате пръст. Има много начини да работите с музика в деня си , а ако го направите, ще намерите някои големи ползи за управление на стреса . (Например, да свирите любимата си музика по време на пътуването си, може да облекчите стреса и да се чувствате по-добре, когато пристигнете.) Ако искате да направите лесна промяна, която ви оставя да се чувствате по-малко стресирани всеки ден, няма значение какъв тип, колкото и да ви хареса, така че пропускайте класическия (ако не ви харесва класическата музика) и натрупайте мелодиите, които наистина обичате!
Правете нещо, което да ви хареса
Изследването на положителния ефект - доброто настроение - показва, че когато хората правят малки неща, които вдигат настроението си, създават "нагоре спирала" от положителни чувства, които просто водят до повишена устойчивост към стрес. (По-сложното обяснение е, че те разширяват осведомеността ви за вашите възможности, подобреното ви настроение води до по-голяма мотивация да се възползвате от тези възможности и тази тенденция за изграждане на ресурси води до по-положителни настроения, цикъл на самоусъществяване). Така че правейки едно малко нещо всеки ден може да създаде нещо много по-голямо, което да ви помага да преодолеете стреса и да се усмихвате на лицето си по едно и също време.