Съвети за живот със социално тревожно разстройство
Да живееш със социално безпокойство (SAD) може да бъде опустошително за ежедневното функциониране. Обикновено хората ходят много години без диагноза ДАД и с течение на времето развиват бедни начини за справяне (но не се бийте - направихте всичко възможно!).
Независимо дали все още се борите, току-що сте били диагностицирани, навлизате в лечението или сте имали рецидив, следните съвети могат да ви помогнат да сте на път към управлението на Вашите симптоми.
Получавам помощ
Без подходящо лечение социалното тревожно разстройство може да бъде хронично и сериозно да влоши качеството на живота ви. За съжаление, естеството на разстройството означава, че сте човек, който се страхува да поиска помощ.
Ако дори да се приближите до приятел, член на семейството или Вашия лекар, изглежда твърде преобладаващо, опитайте се да запишете мислите си и вместо това да изпратите писмо, да изпратите имейл или да предадете лично писмо. Следните статии ще ви помогнат в този процес.
- Как да получите помощ за ЕАД
- Как да намерите тревожност терапевт
- Препятствия за получаване на помощ
- Как да говорите с Вашия лекар за социално тревожно разстройство
ЕАД и вашата кариера
Бяха установени силни взаимоотношения между социалното тревожно разстройство и по-ниските образователни постижения, намалените възможности за заетост, по-ниските доходи и зависимостта от социалното подпомагане. Кандидатстването за работа, ходенето на интервю, управлението на социалните задачи, свързани с работата, и говоренето пред другите са всички аспекти на работните места, които могат да предизвикат социална тревога.
Ако понастоящем сте наети, бъдете наясно с най-добрите начини да управлявате психичното разстройство на работното място. По-долу са дадени няколко съвета за справяне със SAD, когато става въпрос за вашата работа.
- социално тревожно разстройство и твоята работа
- Кажете на вашия работодател, че имате ЕАД
- Справяне с тревожността на интервюто за работа
- Справяне с работните срещи
Самопомощ
Въпреки че няма заместител на правилната диагноза и лечение, използването на стратегии за самопомощ може да предложи известен контрол над вашите симптоми и да ви позволи да бъдете активен участник в процеса на възстановяване. По-долу са дадени някои стратегии за самопомощ, които могат да помогнат за намаляване на безпокойството ви.
- Дълбоко дишане
- Ръчни изображения
- Автогенно обучение
- Прогресивна мускулна релаксация
- Топ книги за самопомощ в социалните умения
Истории на другите
Четенето на истории за други хора, които живеят със социално тревожно разстройство, ще ви помогне да се чувствате по-малко сами. По-долу има някои лични истории за социално безпокойство, включително тези на известни знаменитости.
Връзки
ЕАД може да повлияе на вашите взаимоотношения със значими други, приятели и семейство. Това може да повлияе на способността ви да правите приятелства и да намерите романтичен партньор. Той дори може да се отрази отрицателно на тези, които са най-близо до вас, тъй като те се опитват да ви помогнат да се справите със симптомите на безпокойство .
По-долу са дадени няколко статии, които да ви помогнат да се справите с влиянието на социалното тревожно разстройство върху вашите взаимоотношения.
- Как да помогнете на някого със SAD
- Справяне с приятели и членове на семейството
- Намиране на любов
- Да се женят със социално тревожно разстройство
Социални умения
Някои хора, които имат ЕДГ, също страдат от дефицит на социални умения. За щастие социалните умения могат да се научат като част от програма за обучение на социални умения, понякога включена в лечението.
Има и много стратегии, които можете да използвате сами, за да подобрите социалните си умения . По-долу са дадени няколко съвета, за да започнете.
- Осъществяване на контакт с очите
- Съвети за разговори
- Управление на тревожността на партията
- Осъществяване на телефонни разговори
- Приемайки комплименти
- Как да бъдем по-уверени
Работа с тревожност при изпълнението
Изпълненията могат да приемат различни форми: публично говорене , спортни състезания и дори музикални събития.
Ако страдате от социално тревожно разстройство и участвате в някакъв вид изпълнение, шансовете са, че сте се борили с нерви на сцената или по време на състезание. По-долу са дадени няколко съвета, които да ви помогнат да се справите.
- Управление на спортни състезания
- Справяне с общественото безпокойство
- Справяне с тревожността на музикалните ефекти
Само вие можете да решите колко е най-добре да живеете с ЕАД. Ако сте били лекувани, може би просто трябва да бъдете бдителни за използването на стратегии за справяне, за да избегнете повторение на симптомите .
Повечето хора никога няма да живеят напълно без социална тревожност , а по-скоро да постигнат баланс, в който тревожността ви не оказва отрицателно влияние върху ежедневното ви функциониране или ограничаване на това, което можете да постигнете.