Когнитивно-поведенчески техники за хора с PTSD
Известно е, че стратегиите за когнитивно поведенческо справяне са ефективни за широк спектър от симптоми, които много хора с посттравматично стресово разстройство (ПТСД) могат да изпитват, като депресия, гняв, тъга и тревожност. Тази статия представя общ преглед на някои от тези различни когнитивно-поведенчески техники.
Когнитивно-поведенческа терапия: преглед
Преди да обсъдим конкретни стратегии за справяне с когнитивно-поведенческите проблеми, важно е първо да разберем коя е когнитивно-поведенческата терапия. Когнитивната поведенческа терапия често се използва, за да помогне на хората с тяхната ПТСД, както и редица други психологически проблеми. Когнитивно-поведенческото лечение е такова, което се основава на идеята, че възникват психологически проблеми в резултат на начина, по който интерпретираме или оценяваме ситуации, мисли и чувства, както и нашето поведение. Тази статия представя още информация относно когнитивно-поведенческата терапия и как тя успешно може да отговори на проблемите, с които може да се сблъскате.
Дифрагматично дишане
Диафрагматичното дишане, наречено дихателно преквалификация или дълбоко дишане, е много основна когнитивно-поведенческа стратегия за справяне с тревожността. Това е проста техника, но може да бъде много мощен. Тази статия ви преведе през диафрагменото дишане като начин да управлявате безпокойството си.
Прогресивна мускулна релаксация
Използването на когнитивно-поведенчески упражнения за релаксация може да бъде ефективен начин за намаляване на стреса и безпокойството. Едно отпускащо упражнение, наречено прогресивно мускулно отпускане, се фокусира върху човек, който се редува между напрежение и отпускане на различни мускулни групи в тялото. По този начин отпускането се разглежда като махало. Пълното отпускане на мускулите може да се постигне, като първо се стигне до другата крайност (т.е. чрез опъване на мускулите). Освен това, като напрегнете мускулите (общ симптом на тревожност) и незабавно ги отпускате, симптомите на мускулното напрежение може да станат сигнал за отпускане с течение на времето. Научете стъпките в постепенното мускулно отпускане в тази статия.
Самонаблюдение
Самостоятелният мониторинг е много основна когнитивно-поведенческа стратегия за справяне и е почти в основата на всички когнитивно-поведенчески стратегии за справяне, описани тук. За да се справим с проблем или симптом, първо трябва да го осъзнаем. Самостоятелно наблюдение може да помогне с това. Има няколко стъпки за самонаблюдение; Въпреки това, стъпките могат лесно да бъдат научени и бързо приложени към вашия живот.
Активиране на поведението
Когато хората се чувстват депресирани или тревожни, може да е по-малко вероятно да правят нещата, които им харесва, и затова е важно да се научат как да бъдат по-активни. Активирането на поведението е начин да го направите. Целта на активирането на поведението е проста. То помага на хората да станат по-активни в области от живота си, които са приятни и приятни. Да бъдеш по-свързан и ангажиран с тези преживявания може да подобри настроението ти.
Вземане на решения: Претегляне на предимствата и недостатъците
Когато сме изправени пред решение, понякога може да се почувстваме парализирани или в капан. Може би не знаем кой е най-добрият избор. Един от начините за придвижване напред е да се преценят краткосрочните и дългосрочните предимства и недостатъци на ситуацията. Това може да ни помогне да определим най-добрия път (т.е. път, който е свързан с нисък риск и е в съответствие с нашите цели и приоритети).
Когнитивно преструктуриране
Когнитивното преструктуриране е обща когнитивно-поведенческа стратегия за справяне. Как оценяваме и мислим за себе си, другите хора и събитията може да окаже голямо влияние върху нашето настроение. Когнитивното преструктуриране се фокусира върху идентифицирането на негативни мисли или оценки и тяхното изменение. Това може да стане чрез събиране на доказателства за и против определени мисли. Чрез промяна на мислите ни може да сме в състояние да подобрим настроението си и да направим по-добър избор по отношение на поведението.
Настройване и управление на цели
Много е важно да имате цели в живота си. Цели (или неща, които искате да постигнете в бъдеще) могат да дадат живота ви на цел и посока, както и да мотивират здравословно поведение, насочено към подобряване на живота ви. Въпреки това, целите също могат да бъдат много поразителни и източник на стрес. Следователно, трябва да внимавате, когато поставите цели. Важно е, че целите се подхождат по начин, който подобрява настроението и качеството на живота ви, за разлика от нарастващия стрес. Тази статия представя някои начини да направите целите по-малко стресиращи.