Управление на импулсивните поведения с PTSD

Идентифициране, управление и подмяна на импулсивните поведения с PTSD

Ако имате PTSD, може да сте изложени на по-голям риск да се занимавате с няколко импулсивни поведения, като умишлено самонараняване . Следователно, може да е важно да научите здравословни начини за управление на настояванията да се включите в това поведение.

Какви са импулсивните поведения?

Импулсивното поведение е това, което се случва бързо, без контрол, планиране или разглеждане на последствията от това поведение.

Импулсивното поведение е свързано с незабавни положителни последствия (например облекчаване на емоционалната болка). Въпреки това, в дългосрочен план може да има редица негативни последици, като по-голямо емоционално безпокойство или съжаление.

Общи тежки импулсивни поведения

При разглеждане на вашето поведение може да бъде полезно да се мисли за някои от общите сериозни импулсивни поведения с PTSD . Има ли някой от тези начини, по които в момента се справяте с емоционалната болка?

Управление на импулсивните поведения

Има няколко стратегии за справяне, които предотвратяват импулсивното поведение. Ако се борите с импулсивно поведение, опитайте една (или всички) стратегии за справяне по-долу, за да видите дали можете да получите по-добра манипулация по проблемно поведение.

Разсей себе си

Настоява да се ангажира с импулсивно поведение, което може да бъде много силно и трудно да се справи.

Тези призиви, обаче, обикновено преминават сравнително бързо. Ето защо, ако можете да разсеете себе си, когато изпитвате желание, може да сте в състояние да седнете с желание, докато не мине. За щастие, съществуват редица стратегии за разсейване на здравето, които могат да ви помогнат да преживеете силно желание или емоционално преживяване.

Включете сетивата си в техниките за заземяване , основно като разсейване, докато не можете да замените импулсивното поведение със здравословно поведение.

Заменете вашето импулсивно поведение

Въпреки че импулсивното поведение може да доведе до дългосрочни проблеми, в момента те изпълняват определена цел. Например, те могат да ви помогнат да се справите с емоционалната болка. Следователно, един от начините за предотвратяване на импулсивното поведение е намирането на друго по-здравословно поведение, което може да служи за същата цел. Здравословно поведение, което може да замени импулсното поведение, включва:

Опитайте се да намерите здравословен начин за облекчаване на емоционалната болка, която няма да има дългосрочни негативни последици за вас.

Идентифицирайте отрицателните последствия

Ние сме склонни да бъдем задвижвани от краткосрочните последици от поведението. Това означава, че ние обикновено повтаряме поведението, което в момента работи добре за нас, независимо от техните дългосрочни негативни последици. Поради това може да бъде полезно да повишите осведомеността си за дългосрочните негативни последици от поведението. Един от начините да направите това е чрез идентифициране на краткосрочните и дългосрочните плюсове и минуси на поведение.

Промяна на последствията от поведение

Хората продължават да се заемат с импулсивно поведение, защото в момента правят нещо позитивно (например отнемане на тревожност или страх). Един от начините да се намали вероятността от импулсивно поведение е да се отстрани краткосрочният му положителен ефект. Веднага щом се включите в импулсивно поведение, незабавно проверете анализ на веригата, за да се свържете с това, защо сте се заели с това поведение на първо място. В верижен анализ се опитвате да свържете всички връзки между поведението и последствията. Стъпките могат да включват:

Този процес ще ви върне обратно във връзка с всички емоции, които се опитвате да избягате на първо място и да ви принуди да се изправите пред тях и да се справите с тях по друг, здравословен начин. Тя също може да бъде много полезно да се възнагради, когато не се заемат с импулсивно поведение.

Долна линия за справяне с импулсивни поведения

Импулсивното поведение може да бъде много трудно да се справи; обаче, това е възможно. Определете някои импулсивни поведения, които бихте искали да промените, и следващия път, когато забележите желание да се включите в това поведение, опитайте едно от стратегиите за справяне по-горе. В началото може да е трудно; обаче, с всички успехи, ще стане по-лесно и по-лесно да се намерят здрави начини за справяне с ПТСД . Някои от тези стратегии могат да включват:

> Източници:

> Изпълнител, > A., Armor, C., Forbes, D. и J. Elhai. Основни измерения на посттравматичното стресово разстройство и връзката им с импулсивните фасети. Списание за нервни и психични заболявания . 2016. 204 (1): 20-5.

Kent, M., Rivers, C. и G. Wrenn. Целева насоченост при обучението (GRIT): биопсихосоциалният модел на саморегулиране, изпълнителни функции и личен растеж (Eudaimonia) в контекста на еволюцията на PTSD, затлъстяването и хроничната болка. Поведенчески науки . 2015. 5 (2): 264-304.