Техники за заземяване Използвайте петте чувства
Заземяването е специален тип стратегия за справяне, която е проектирана така, че да ви "разгражда" или веднага да ви свърже с настоящия момент. Заземяването често се използва като начин за справяне с ретроспекции или дисоциация за хора с пост-травматично стресово разстройство (PTSD). По този начин заземяването може да се разглежда като вариант на внимание .
Техниките за заземяване често използват петте сетива (звук, докосване, мирис, вкус и очи), за да свържат незабавно хората с тук и сега.
Например, слушането на силна музика, задържането на парче лед или захапването в лимон са всички техники за заземяване, които създават усещания, които трудно могат да бъдат игнорирани. Ето защо те могат директно и мигновено да ви свържат с настоящия момент.
5 Техники за заземяване
Заземяването ви позволява да запазите връзката си с настоящия момент. Същевременно намалява вероятността да се промъкнеш в ретроспекция или дисоциация.
За земята, използвайте петте сетива. За да се свържете с тук и сега, направете нещо, което ще привлече цялото ви внимание към настоящия момент.
- Звук: Включете радиото. Силната музика е трудно да се пренебрегне. Като обръщате вниманието си на силна музика, ще бъдете отклонени от ретроспекция или дисоциация и насочени към този шум.
- Докоснете: Хванете куб за лед. Ако забележите, че сте се подхлъзнали в ретроспекция или разпадане, вземете кубче за лед. Ще бъде трудно да насочите вниманието си далеч от екстремната студ на леда, като ви принуждават да поддържате връзка с настоящия момент.
- Миризма: Почиствайте силна мента. Когато усетите нещо силно, е много трудно да се съсредоточите върху нещо друго. По този начин миризмата на мента може да ви донесе в настоящия момент, забавяйки или спирайки съвсем ретроспекция или епизод на дисоциация. Миризмата на мента също има успокояващ аспект.
- Вкус: Захапете в лимон или вар. Вкусът на лимон или вар и силното усещане, което то произвежда в устата ви, когато го захапете, може да ви принуди да останете в настоящия момент.
- Стрелец: Вземете опис на всичко около вас. Свържете се с настоящия момент, като изброите какво се случва около вас. Идентифицирайте всички цветове и модели, които виждате. Разберете всички мебели около вас. Осъществяването на инвентаризация на вашата непосредствена среда може директно да ви свърже с настоящия момент.
Заземяването може да се извърши навсякъде
Хубавото за използване на заземяването като техника за справяне е, че може да се направи във всякаква среда. Може да сте вкъщи сами или навън, но щом почувствате, че възникването на ретроспекция или дисоциация се случва, можете да използвате заземяването, за да придвижите фокуса си обратно към настоящето.
Работата по тази техника изисква отдаденост и става по-лесно с течение на времето. Ако тези конкретни техники за заземяване не работят за вас, опитайте нещо друго. Някои хора намерят хладен душ или гумена лента на китката, които са полезни, за да ги приберат обратно до момента. Крайната цел е да живеете сега и да разсеете себе си, когато минава миналото.
Лечение на PTSD
Можете да намерите доставчици на лечение за PTSD във вашия район чрез уеб сайта на Асоциацията за безпокойство на Америка.
Международното дружество за изследване на травмата и дисоциацията (ISSTD) също така предоставя богата информация за връзката между травмата и дисоциацията, как да се справи с дисоциацията и осигурява връзки с терапевти, които лекуват травми и дисоциация.