Използване на умственост за подпомагане на PTSD
Да се научите как да бъдете наясно с мислите си може да бъде чудесно умение да практикувате, когато става дума за справяне със симптомите на посттравматичното стресово разстройство (PTSD) ; обаче, може да е трудно да се има предвид мислите, особено тези, които обикновено придружават диагностиката на PTSD .
Упражнение за ум
Хората с ПТСД могат да се борят с неприятни мисли и спомени за своето травматично събитие.
Тези мисли могат да поемат контрол върху живота на човека. Вниманието може да бъде използвано, за да отстъпи крачка от вашите мисли и да намали силата им да повлияе на живота ви. Това просто упражнение ще ви помогне да научите как да се съобразявате с мислите си.
- Намерете удобна позиция, разположена назад или на седене. Ако седите надолу, уверете се, че държите назад право и освобождавате напрежението в раменете си. Оставете ги да паднат.
- Затвори си очите.
- Започнете, като съсредоточите вниманието си върху дишането си. Просто обръщайте внимание на това, което е в тялото ви да бавно вдишвате и излизате. Прекарайте няколко минути, като съсредоточите вниманието си върху пълното преживяване на дишането. Потопете се напълно в това преживяване. Представете си, че "карате вълните" на собственото си дишане.
- След като сте прекарали известно време, фокусирайки се върху дишането си, насочете вниманието си към вашите мисли. Донесете съзнание на какви мисли влезете в ума си.
- Опитайте се да видите мислите си като просто мисли - само обекти или събития на вашия ум. Може да е полезно да си представите мислите си като просто облаци, които преминават през небето или листа, минаващи през поток. Забележете, че те навлизат в съзнанието ви, развиват се и след това отплават. Няма нужда да търсите, да се държите или да следвате вашите мисли. Просто ги остави да се появят и изчезнат сами.
- Всеки път, когато забележете, че се потопите в мисълта (това е напълно нормално), забележете какво ви отне от "позицията на наблюдател" и привлечете вниманието си към осъзнаването на вашите мисли.
- След няколко минути насочете вниманието си към дишането си и когато сте готови, отворете очите си.
Съвети
- Преди да опитате това упражнение, може да е полезно първо да осъществите умното осъзнаване на дишането си .
- Направете това навик. Практикувайте всеки ден.
- Отначало може да е важно да упражнявате това упражнение с мисли, които не са раздразнителни. Научете как първо да имате предвид мислите си като цяло и щом се чувствате комфортно, практикувайте това упражнение с други мисли.
- Вие ще бъдете хванати в мислите си от време на време. Опитайте се да не се обезсърчавате - това е напълно нормално и просто забелязвате, че това е наясно. Винаги, когато се забърквате в мислите си, напомнете си, че това е естествено и след това обръщайте вниманието си обратно на просто да спазвате вашите мисли.
> Източници:
Roemer, L., & Orsillo, S. Accepted -Based Behavior Therapy for GAD. Непубликувано ръководство за лечение.
Hayes, SC, Strosahl, KD, & Wilson, KG (1999). Приемане и ангажирателна терапия. Ню Йорк: Гилфорд Прес.