Как да си мислим

Използване на умственост за подпомагане на PTSD

Да се ​​научите как да бъдете наясно с мислите си може да бъде чудесно умение да практикувате, когато става дума за справяне със симптомите на посттравматичното стресово разстройство (PTSD) ; обаче, може да е трудно да се има предвид мислите, особено тези, които обикновено придружават диагностиката на PTSD .

Упражнение за ум

Хората с ПТСД могат да се борят с неприятни мисли и спомени за своето травматично събитие.

Тези мисли могат да поемат контрол върху живота на човека. Вниманието може да бъде използвано, за да отстъпи крачка от вашите мисли и да намали силата им да повлияе на живота ви. Това просто упражнение ще ви помогне да научите как да се съобразявате с мислите си.

  1. Намерете удобна позиция, разположена назад или на седене. Ако седите надолу, уверете се, че държите назад право и освобождавате напрежението в раменете си. Оставете ги да паднат.
  2. Затвори си очите.
  3. Започнете, като съсредоточите вниманието си върху дишането си. Просто обръщайте внимание на това, което е в тялото ви да бавно вдишвате и излизате. Прекарайте няколко минути, като съсредоточите вниманието си върху пълното преживяване на дишането. Потопете се напълно в това преживяване. Представете си, че "карате вълните" на собственото си дишане.
  4. След като сте прекарали известно време, фокусирайки се върху дишането си, насочете вниманието си към вашите мисли. Донесете съзнание на какви мисли влезете в ума си.
  1. Опитайте се да видите мислите си като просто мисли - само обекти или събития на вашия ум. Може да е полезно да си представите мислите си като просто облаци, които преминават през небето или листа, минаващи през поток. Забележете, че те навлизат в съзнанието ви, развиват се и след това отплават. Няма нужда да търсите, да се държите или да следвате вашите мисли. Просто ги остави да се появят и изчезнат сами.
  1. Всеки път, когато забележете, че се потопите в мисълта (това е напълно нормално), забележете какво ви отне от "позицията на наблюдател" и привлечете вниманието си към осъзнаването на вашите мисли.
  2. След няколко минути насочете вниманието си към дишането си и когато сте готови, отворете очите си.

Съвети

  1. Преди да опитате това упражнение, може да е полезно първо да осъществите умното осъзнаване на дишането си .
  2. Направете това навик. Практикувайте всеки ден.
  3. Отначало може да е важно да упражнявате това упражнение с мисли, които не са раздразнителни. Научете как първо да имате предвид мислите си като цяло и щом се чувствате комфортно, практикувайте това упражнение с други мисли.
  4. Вие ще бъдете хванати в мислите си от време на време. Опитайте се да не се обезсърчавате - това е напълно нормално и просто забелязвате, че това е наясно. Винаги, когато се забърквате в мислите си, напомнете си, че това е естествено и след това обръщайте вниманието си обратно на просто да спазвате вашите мисли.

> Източници:

Roemer, L., & Orsillo, S. Accepted -Based Behavior Therapy for GAD. Непубликувано ръководство за лечение.

Hayes, SC, Strosahl, KD, & Wilson, KG (1999). Приемане и ангажирателна терапия. Ню Йорк: Гилфорд Прес.