Вероятно имате често и интензивно безпокойство и стрес, ако имате ПТС, но се запознаете с примерите за умения за справяне, които следват, може да се окажат полезни. За щастие има редица здравословни умения за справяне, които работят невероятно добре в управлението на безпокойството, когато това се случи. Диафрагматичното дишане , прогресивната мускулна релаксация , вниманието , отвличането на вниманието и активирането на поведението са стратегии за справяне, които могат да ви помогнат безопасно да го направите чрез интензивни преживявания на тревожност и стрес.
Поставяне на умения за справяне с употребата
Въпреки това, тези умения за справяне не винаги са лесни за изпълнение. Тревожността и стреса често ни водят до избягване , а това избягване често приема форми на нездраво поведение, като пиене . Въпреки че тези избягващи поведения могат да работят невероятно добре в краткосрочен план, те често не успеят в дългосрочен план, като допълнително увеличават стреса и безпокойството. От друга страна, стратегиите за здравословно справяне могат да бъдат много трудни за изпълнение в краткосрочен план, тъй като те често ни принуждават да се доближим до нашето бедствие до известна степен.
Тъй като здравословните стратегии за справяне могат да бъдат трудни за изпълнение, те често се опитват да практикуват, преди да работят много добре. Следователно, когато изучавате нова стратегия за справяне, е много важно да отделите достатъчно време, за да я практикувате и да се запознаете с начина, по който тя работи. Например, ако вашият терапевт ви инструктира как да използвате диафрагменото дишане за управление на безпокойството, уверете се, че отделяте малко време всеки ден, за да практикувате умението, независимо дали изпитвате безпокойство или не.
Може да е полезно да следите практиката си чрез формуляр за самоконтрол . Чрез практикуването на всеки ден ще се запознаете с уменията за справяне и по-добре да го циментирате като навик.
Първа практика, когато е спокойна
Когато за първи път научавате ново умение за справяне, практикувайте го в момент, когато не сте изложени на стрес или изпитвате безпокойство.
Това може да изглежда контра-интуитивно, тъй като това е причината да учите умението на първо място! Но първо искате да свикнете с това как умението работи, преди да го изпробвате с тревога. Това ще гарантира успех, когато в крайна сметка го използвате в отговор на тревожност или стрес.
Помислете за това, сякаш се учите как да карате колело - когато за пръв път сте научили, вероятно не сте започнали на предизвикателен курс, изпълнен с скалисти терени и стръмни хълмове. Вместо това вероятно сте използвали тренировъчни колела и сте се качили на равна повърхност. Може да си имал дори някъде там, в случай че падна. Първо трябваше да научите основните умения как да балансирате, преди да преминете към по-трудни ситуации. Това е точно същия подход, който трябва да предприемем при изучаването на нови умения за справяне.
И накрая, в изучаването на нови умения за справяне, бъдете търпеливи. Може да отнеме известно време, за да се запознаете с ново умение за справяне. Това е процес. С редовна практика и търпение можете да развиете репертоар за умения за справяне с уменията, който може да ви помогне да се ориентирате дори и в най-стресиращите ситуации.