7 ADHD-Friendly начини за подобряване на вашата памет

Забравянето е симптом на ADHD, който може да причини много проблеми. Можете да пропуснете важни събития, работни срокове и да оставяте близките си надолу (много пъти). По този начин може да се почувствате зле за себе си.

Ето седем начина, по които да подобрите и поддържате паметта си, подходящи за ADHD, за да подобрите качеството на живота си.

1. Обърнете внимание

За да можете да си спомните нещо, трябва да обърнете внимание на това.

Като ADHD може да направи това трудно! Вместо да се опитвате да обръщате внимание на всичко, бъдете стратегически. Изберете ключови действия, където животът ви ще бъде по-лесен, ако можете да си спомните как ги правите. Например, две общи дейности, които причиняват страдание, запомнят, ако сте заключили входната врата или сте изключили фурната. Може да имате различна версия, като например дали си спомняте да оставяте кучето си обратно в къщата. Каквото и да е вашето, когато изпълнявате тази задача, бъдете много настоятелни и внимателни; не се позволявайте на много задачи по време на тази дейност. Този прост навик ще помогне на вашата памет и ще ограничи стресови ситуации.

2. Напиши списъци

Списъците са полезен инструмент за подпомагане на паметта и организация. Можете да пишете списъци за почти всичко, което правите, от пътуването до хранителния магазин до това, което да опаковате за уикенд бягство. Интересното в списъците е, че за да напишете една, вие сте принудени да обръщате внимание и да организирате мислите си.

Това има благотворен ефект върху паметта ви и понякога няма да ви се налага да се позовавате на него, след като бъде написана.

3. Витамин D

По-ниски нива на витамин D са били свързани с ADHD. Ако се борите с паметта си, витамин D може би е чудесна добавка, която да включите във всекидневния си живот. В допълнение към приемането на добавка, получаването на доза слънчева светлина всеки ден също е от полза, за да се гарантира, че получавате витамин D квота.

4. Омега-3

Омега 3 може да ви помогне да подобрите вниманието и паметта си. Приемането на добавка и храненето на диета, богата на Омега 3, като риба, орехи и ленено семе, помага на мозъка ви да работи оптимално.

5. Използвайте инструментите, за да помогнете на вашата памет

Няма срам в използването на инструменти, които да помогнат на паметта ви. Някои хора с ADHD не искат да използват дневници и напомняния на телефона си и т.н., защото мислят, че те "трябва" да могат да запомнят тези неща. Не се налагайте да наказвате себе си ненужно. Прегърнете тези инструменти, защото те ви помагат да работите в най-добрия си вид. Ще пристигнете навреме за срещи и ще запомните рождения ден на партньора си. Това ви позволява да превъзхождате на работното място и да се радвате на щастливи изпълващи се отношения . Ако искате да тествате паметта си, направете го по забавен начин, където състоянията не са толкова високи.

6. Намалете стреса

Когато се чувствате стресирани, паметта ви се отразява негативно. Добрата новина е, че много от дейностите, които помагат за облекчаване на стреса, също спомагат за управлението на ADHD, като редовни тренировки, медитация и време в природата.

7. Вземете достатъчно сън

Липсата на сън влияе неблагоприятно на паметта ви по два начина:

а) Лишаването от сън затруднява фокусирането върху това, което се случва в момента.

б) Когато спите, информацията, която научихте през деня, се обработва и съхранява, така че можете да го извикате по-късно.

Около 75% от възрастните с ADHD се борят със сън. Затова се ангажирайте да научите за ADHD и да спите и да откриете какви действия можете да предприемете, за да подобрите вашите.