Хиперфокус и ADHD

Когато нулирането може да помогне или да нарани

Името "Разстройство с дефицит на внимание" може да създаде впечатлението, че ако имате ADHD, не можете да фокусирате или да обръщате внимание на нищо. Това обаче е подвеждащо, защото ADHD всъщност представлява проблем за регулиране на вниманието, а не за липса на внимание.

Децата и възрастните с ADHD смятат, че е много трудно да се съсредоточат върху скучни задачи, но могат да се фокусират изключително добре върху дейностите, които ги интересуват.

Всъщност, когато се занимават с задача, която е интересна за тях, те се съсредоточават толкова добре, че се наричат хиперфокус .

Способността за хиперфокус може да бъде разочароващо за родителите, учителите или съпрузите и води до коментари като "Те могат да се съсредоточат, когато искат". Обаче способността да се съсредоточаваш е по-сложна, отколкото просто да искаш. Много хора с ADHD искат да се съсредоточат, може би на лекция или какво казва партньорът им, но те могат само да пренасочат към дадена дейност, когато има точния баланс на личен интерес, стимулиране и награда.

Какво ли изглежда хиперфокусът?

Когато някой е в режим на хиперфокус, те стават толкова потопени в задачата, че не забелязват всичко останало, което се случва около тях. Може да забележите това, когато детето ви играе видео игра, и се опитвате да му обърнете внимание. Казвате му, но нямате отговор. Опитвате се да повикате по-силно, но все още нямате отговор.

Накрая, опитвате да вдигнете гласа си до вик и все още нямате отговор.

В книгата си Adventures in Fast Forward Катлийн Надеа споделя една история за жена с ADHD, която станала толкова хиперфокусирана на хартия, която пише, че тя напълно не е наясно, че нейната къща е уловена. "Тя беше пропуснала сирените и цялата бъркотия и най-накрая беше открита от пожарникари, работещи доволни в стаята си, докато кухнята в задната част на къщата беше погълната от пламъци", пише Наде.

За щастие тази жена успя да се измъкне от къщата безопасно. (Документът й може би беше извънредно добре написан!)

Предимства на хиперфокуса

Отрицателни ефекти на хиперфокуса

За съжаление, ако не се управлява правилно, хиперфокусът може да причини много проблеми. Някои хора избягат в собствените си светове, пренебрегват хората около тях и пренебрегват важните задачи, които трябва да се свършат. Ако това се случи, училищното и трудовото изпълнение страдат и връзките се пресичат. Например:

5 съвета за получаване на най-много от хиперфокус

  1. Съчетайте Вашата кариера с Вашите хиперфокусни дейности

    Изберете кариера , която е в съответствие с това, което сте склонни да хиперфокус. Както Надау обяснява: "Изберете това, което обичате да правите като твоя живот". По този начин вашата хиперфокус е полезна за напредъка на вашата кариера. Освен това ще бъдете много по-щастливи да правите това, което ви харесва.
  2. Какво е включено Вашето дете с хиперфокус?

    Знаейки какво ви пресъхва детето, ви дава представа за техните области на интерес и мотивация . Може да не е това, което се интересува от типична 9-годишна възраст! С това знание можете да адаптирате своите дейности, за да включите тази област на интерес. Например, когато олимпийският шампион по плуване Майкъл Фелпс беше млад, той се бори в училище. Майка му приспособила образованието си към интереса му към плуването. За да му помогне да прочете, тя му даде спортната секция на вестника и се увери, че математическите му проблеми са персонализирани, така че те са свързани с плуване.
  3. Определете какви са вашите дейности с хиперфокус

    Когато знаете точно какво сте хипер фокус, можете да изберете внимателно, когато ги направите. Ако имате само няколко минути, преди да излезете с партньора си или преди да трябва да си легнете, не започвайте с хиперфокус дейност. Вместо това изберете да ги правите през уикенда, когато имате по-големи парчета време.

    Като родител, можете да помогнете на детето ви да направи същото.
  4. Задайте времеви ограничения

    Полезно е родителите да определят твърди срокове за "евакуационни" дейности, в които децата им са склонни към хиперфокус. Седни с детето си, обсъдете проблема и заедно можете да излезете с предварително определени срокове.

    Възрастните също могат да избягат в телевизионни, видео или онлайн чат групи и форуми. Опитайте се да ограничите времето си, участвайки в дейности, които ви изключват от външния свят. Разберете предварително определено време, за да се включите в активността и да се придържате към нея.
  5. Задайте напомняния

    Разберете начини да установите подсказки, които да ви напомнят, когато е време да си направите почивка от дадена дейност. Възрастните може да поискат да зададат аларма, за да им помогнат да се отделят от задачата известно време.

    Родителите могат да помогнат на децата си да направят същото. Родителите могат да дават и устни и физически напомняния. Понякога вербалната посока за изключване на видеоигрите не е достатъчна. Родителят може да се наложи да даде кърпа на рамото или дори да стои директно между детето си и видео екрана, за да привлече вниманието на детето и да му помогне да се премести в друга дейност.
    > Източник:

> Надау, Катлийн Г., Приключенията в Бързо напред: Живот, любов и работа за ADD за възрастни. Brunner-Routledge, Ню Йорк, 1996 г.