Вниманието е процес в човешкия мозък, който ни позволява да се фокусираме върху един обект или мисъл във всеки момент във времето. Когато имате ADHD , може да почувствате, че нямате никакъв контрол върху вниманието си. Въпреки това, вниманието не е стагнирана стока; тя може да бъде обучена като мускул и е повлияна от вашите емоции и начин на живот.
Нека да разгледаме:
1. Различни видове внимание
2. Фактори, които влияят върху вашето внимание
3. Практически решения, които да ви помогнат да подобрите вниманието си
Има 4 вида внимание:
Трайно внимание
Да може да се съсредоточава върху едно нещо (напр. Четене на книга). Когато имате ADHD, едно разсейване (напр. Затваряне на вратата) често означава, че постоянното внимание се нарушава.
Селективно внимание
Да може да блокира фоновия шум и да се съсредоточи върху едно нещо. Например: В кафене можете да блокирате разговорите на други народи и да четете книгата си.
Алтернативно внимание
Да можеш да насочиш вниманието си от едно към друго; въпреки че задачите изискват различни части на мозъка. Например: Когато сглобявате мебелите на Ikea, вашето внимание се премества от прочитането на инструкциите до сглобяването на мебелните части.
Разделено внимание
Да може да се фокусира върху две неща наведнъж (напр. Като разговаря и играе компютърна игра). Повечето хора с ADHD имат проблеми с отделеното внимание.
През целия си ден започнете да забележите какъв вид внимание ползвате. Вероятно ще откриете, че някои от видовете ви на внимание са по-силни от другите. Това е нормално!
Фактори, които влияят на вниманието
Мотивацията играе голяма роля в това колко добре можете да обърнете внимание на нещо. Помислете за момент за дейност, която обичате да правите.
Как бихте оценили вниманието си? Вероятно е изключителен! Сега помислете за задача, която не харесвате. Как бихте оценили вниманието си за това? Тъй като мотивацията ви е ниска за скучни задачи (напр. Домакинска работа), така е и способността ви да обръщате внимание.
Емоциите са друг фактор, който влияе на вниманието. Когато се чувствате стресирани или тревожни, способността ви да обръщате внимание намалява. В ден, когато сте щастливи и спокойни, вашето внимание вероятно ще бъде по-голямо, отколкото при стресиращ ден, въпреки че задачата е същата.
Какво можете да направите, за да подобрите вниманието си?
1) Упражнение
Физическото упражнение помага за много симптоми на ADHD, включително внимание и фокус. Всъщност в книгата си "Спарк: Революционната нова наука за упражнения и мозъка " Джон Райси казва, че упражняването може да бъде толкова ефективно, колкото и лекарствата за ADHD за някои хора.
2) Медитация на ум
Практикувайте медитацията на вниманието . Той помага за подобряване на вниманието и фокусирането, както и за намаляване на стреса. Много хора с ADHD са в състояние да практикуват медитация, дори ако са се борили с други видове медитация.
3) Мозъчни игри
Има конфликтна информация дали мозъчните игри са полезни за вниманието. Някои проучвания казват, че не помагат, докато други казват, че те са полезни; но само за самите игри.
Най-добрият начин да разберете дали мозъчните игри ви помагат е да ги опитате.
4) Прекъсвания
Когато се фокусирате върху дадена задача, направете мини почивки. Това е като да натиснете бутона за опресняване на мозъка. Няма магическа формула за съотношението на работата към времето за прекъсване. Някои хора харесват 30 минути с пет минутна почивка. Други предпочитат да работят в продължение на 45 минути и да имат 15-минутна почивка. Опитайте няколко варианта и решете кое е най-доброто за вас.
5) Управление на стреса
Тъй като стресът намалява вашето внимание, станете господар в управлението му. Опитайте практически решения как да намалите стреса си, когато имате ADHD.
Източник:
Джон Рати, Спарк . Революционната нова наука за учението и мозъка, малката, кафява и компанията. 2013.