1 - Психологически фактори, които влияят на мотивацията
Има много теории и съвети, предназначени да помогнат на хората да се мотивират, но някои от психологическите фактори, които могат да повлияят на мотивацията, може да ви изненадат. Знаехте ли, че визуализирането на успеха може да доведе до обрат в нападение? Или стимулите понякога могат да направят хората по-малко мотивирани?
Разгледайте само някои от изненадващите неща, които могат да повлияят на мотивацията.
Използвайте внимателно стимулите
Ако някой вече се радва да прави нещо, тогава е наясно, че възнаграждаването им за поведението ще ги накара да им хареса още повече, нали? В много случаи отговорът всъщност е не.
Изследователите са установили, че възнаграждаването на хората за правене на неща, които вече са вътрешно мотивирани да направят, всъщност може да се окаже обратното. Не забравяйте, че вътрешната мотивация възниква от индивида. Това по същество прави нещо за чистата наслада от него. Правенето на задачата е собствена награда.
В случаите, когато децата получават възнаграждение за това, че правят нещо, което вече се радват, като например играенето с определена играчка, бъдещата им мотивация да се занимават с тази дейност всъщност намалява. Психолозите се позовават на това явление като прекомерно осиновяване .
Така че бъдете предпазливи с награди. Стимулите могат да работят добре, за да увеличат мотивацията да се занимават с дейност, която в противен случай е непривлекателна, но прекалената зависимост от такива награди всъщност може да доведе до намаляване на мотивацията в някои случаи.
Как можете да използвате тази концепция, за да увеличите мотивацията?
- Използвайте свръхестествени възнаграждения пестеливо.
- Наградите могат да бъдат ефективни, ако индивидът наистина няма вътрешен интерес към дейността.
- Изпробвайте външна награда по време на първоначалния период на обучение, но постепенно премахвайте тези награди, тъй като учащият се интересува повече от дейността.
2 - Въвеждане на предизвикателства
Когато се изправите пред задача, която намирате по-мотивираща - правейки нещо лесно, което сте направили сто пъти и вероятно може да направите в съня си или да направите нещо, което е в областта на възможностите, но изисква да научите нещо ново или да разтягате съществуващите способности? За много хора първата опция може да е най-лесна, но втората по-предизвикателна опция вероятно ще звучи по-интересна и мотивираща.
Ако се опитвате да увеличите мотивацията си да направите нещо, като да ставате рано от леглото, да се откъсвате от същите стари практики и да въвеждате нови предизвикателства, може да бъде ефективен начин да запазите мотивационната искра.
Предизвикай себе си. Регистрирайте се за местен маратон. Съсредоточете се върху подобряването на вашето време или ще отидете малко по-далеч, отколкото обикновено правите. Без значение каква е целта ви, добавянето на нарастващи предизвикателства може да ви помогне да подобрите уменията си, да се почувствате по-мотивирани и да донесете една крачка по-близо до успеха.
3 - Не визуализирайте успеха
Един от най-често срещаните съвети за получаване на мотивация е просто да визуализирате успеха, но изследванията показват, че това всъщност може да бъде контрапродуктивно. Проблемът е, че хората често се визуализират за постигането на своите цели, но прескочат визуализирането на всички усилия, които вървят в реализирането на тези цели.
Представяйки си, че сте постигнали желаната цел, всъщност изчерпвате количеството енергия, с която разполагате, за да се посветите на изпълнението на самата задача.
Предишни изследвания показаха, че идеализираните фантазии за бъдещето обикновено предсказват слабото постижение, а по-новите изследвания установяват, че психическото отдаване на такова визуализиране отнема наличната енергия.
И така, какво работи?
- Вместо да си представите изведнъж успешно, представете си всички стъпки, които ще предприемете, за да постигнете този успех.
- С какви предизвикателства ще се сблъскате? Знаейки какво може да срещнете, може лесно да се справите, когато дойде времето.
- Какви стратегии можете да използвате, за да преодолеете тези предизвикателства? Планирането напред може да ви остави по-добре подготвени да преодолеете трудностите, с които може да се сблъскате.
4 - Вземете контрола
Хората често се чувстват по-мотивирани, когато чувстват, че имат контрол над това, което ще се случи. Били ли сте някога част от група, в която се чувствате като че ли наистина нямате личен контрол върху резултата? Чувствате ли се особено мотивирани да допринесете за групата?
Една от причините, които хората понякога не харесват "груповата работа", е, че губят индивидуалното чувство за контрол и принос.
Какво можете да направите, за да възстановите контрола в групови ситуации?
- Ако работите в група (или се опитвате да мотивирате група последователи), намирането на начин да накарате всеки човек да се почувства овластен и влиятелен може да ви помогне.
- Дайте на хората контрол върху начина, по който допринасят за представянето или използването на техните идеи.
- Позволете на членовете на групата да определят какви цели желаят да следват.
5 - Фокусирайте се върху пътуването, не върху резултата
Непрекъснато фиксиране на резултата, успех или неуспех, може сериозно да навреди на мотивацията. В изследванията си върху различни мисли , психологът Керъл Дък установи, че хваленето на децата за фиксирани черти (като например умни или привлекателни) всъщност може да намали мотивацията и упоритостта в бъдеще.
Този тип похвала, според нея, кара хората да развиват това, което е известно като фиксиран начин на мислене. Хората с този начин на мислене вярват, че личните характеристики са просто вродени и непроменени. Те мислят, че хората са или умни или глупави, хубави или грозни, атлетични или не-атлетични и т.н.
Как можете да избегнете развиването на фиксиран начин на мислене?
- По-скоро похвала, отколкото черти, е ключът, предполага Dweck.
- Вместо просто да се съсредоточите върху резултата, дали ще успеете или не успеете, опитайте се да се съсредоточите върху пътуването към постигането на целите си.
- Какво научихте от процеса? Не забравяйте, че пътуването е също толкова важно, колкото и резултатът.
- Какви действия са били по-ефективни и възнаграждаващи? Като оценявате усилията си, можете да прецизирате бъдещите си действия, за да постигнете по-добри резултати.
Независимо дали се опитвате да отслабнете, да провеждате маратон, да печелите степен или да завършите някакъв друг вид цел, мотивацията играе ключова роля в цялостния успех или неуспех. Някои от тези открития могат да противоречат на съществуващите ви идеи за това какво работи и какво не става по отношение на мотивацията. Опитайте да включите няколко от тези стратегии в ежедневните си навици, за да подобрите ентусиазма и да се стремите да успеете.
Източници:
Dweck, CS (2006). Мисълта: Новата психология на успеха. Ню Йорк: Случайна къща.
Kappes, HB, & Oettingen, G. (2011). Положителни фантазии за идеализираната фючърсис сос енергия. Journal of Experimental and Social Psychology, 47 (4), 719-729. Дой: 10.1016 / j.jesp.2011.02.003.
Malone, TW & Lepper, MR (1987). Учене забавно: Таксономия на присъщите мотиви за учене. В RE Snow & MJ Farr (Eds.), Aptitude, обучение и обучение: III. Констативен и афективен анализ на процесите . Hillsdale, Ню Джърси: Ерлбаум.